Глад - и какво можете да направите с него Кетогенен живот

Жаждата - и какво можете да направите по въпроса

Автор на публикацията:Карън Уилтнър
Публикация публикувана: 18 юли 2016 г.
Категория на публикацията:Кетогенна диета/Съвети и трикове за вашата кетогенна диета/Как да започна с кето?
Публикувай коментари:29 коментара
Време за четене: 8 минути за четене

Гладът вероятно е причината №1, поради която мнозина спират да променят диетата си. Било то преминаване към кетогенна диета, LCHF, ниско съдържание на въглехидрати или каквото и да било. Понякога желанието за нещо сладко е просто преобладаващо.

Всички, които вече са имали такава промяна в диетата, вероятно са запознати с това - аз също, разбира се. Първата седмица беше най-лошата за мен. Главоболие, световъртеж, чувство на хипогликемия ... Бих искал всеки път да бягам в кухнята и да взема нещо сладко. За щастие не остана нищо, защото бях забранил всякакви сладкиши и др. От домакинството ми за този път.

Но какво всъщност иска да ни каже тялото с тези непопулярни гладни желания за храна и какво може да се направи по въпроса?

Жажда от чист навик

Вечерта седите пред телевизора. Преди имаше шоколад и чипс, днес - нищо. Вие сте на диета. Често си мислите „О, хайде, парченце шоколад няма значение сега!“, Едно парче е последвано от друго, а друго. Получавате гузна съвест и често отново се отказвате от „диетата“. Защото човек така или иначе не е достатъчно силен за него.

И за мен беше абсолютно същото, повярвайте ми. Задачата е: намерете навиците и ги заменете с нещо ново, нещо здравословно. Вместо картофени чипсове има чипс сирене или цветна чиния с чушки, домати, краставици и др. Той не само изглежда добре, но е и вкусен и здравословен 🙂

И тогава не се натъжавайте от времената, в които не сте успели, но се гордейте с дните, когато сте успели да надхитрите навиците си.

Най-добрата рецепта за глад за храна е храната

Ако ежедневно броите калории и може би просто ядете твърде малко, тялото логично е гладно. Той би искал да ви осигури енергия, но не може, защото вие не му давате енергия. И двамата трябва да правите това заедно, знаете ли?

И така: калориите не са лоши. Ако наистина сте гладни, моля, хапнете нещо. И ако това означава да надхвърлим изключително много предполагаемо правилните калории в началото, тогава това е така. Това се саморегулира след известно време. Но определено много помага да се овладеят тези нежелани чувства на глад в началото. Уверете се, че имате достатъчно и добри мазнини, заедно с добри протеини и фибри под формата на зеленчуци или напр. Ленено семе. Това ви държи сити за дълго време.

И моля ви, не бъркайте глада с жаждата. Ако мислите, че сте гладни, изпийте чаша вода. Ако все пак чувствате глад след това, всъщност е гладен.

Глад от липса на сън

Може би знаете това: Вие сте напълно уморени и първо пиете кока-кола или ядете шоколадово блокче, защото това ви събужда. Научихме: когато сте уморени, яжте нещо сладко.

Съветът трябва да бъде: Ако сте уморени, отидете да спите.

Гладът като симптом на пристрастяване към захарта

Особено в началото на диета с ниско съдържание на въглехидрати усещате този глад много често. Възниква поради спадащото ниво на глюкоза в кръвта, което тялото не може да интерпретира в началото. Едва когато той е започнал да произвежда достатъчно кетонни тела и по този начин е намерил алтернативен източник на енергия, този тип глад спира.

Така че не е добър съвет да ядете бързи въглехидрати за кратък период от време, за да се почувствате по-добре, защото това няма да наруши цикъла. По-добре е просто да се придържате към тези 2-3 дни, да пиете много, да се уверите, че имате достатъчно сол и магнезий и да се доверите, че скоро ще преодолеете зависимостта си от захар.

Също така търсете високо съдържание на фибри в храната, особено от зеленчуци и напр. Ленено семе. Това ви кара да се чувствате сити за дълго време.

Ненаситен глад в "лошо настроение"

Чувствата възникват в мозъка и се контролират от определени пратеници от храната. Те включват преди всичко невротрансмитерите серотонин и допамин.

Допаминът действа като естествено лекарство: освобождава ендорфини, които облекчават болката и ни карат да се чувстваме наистина приповдигнати и дори еуфорични. Серотонинът ("хормонът на щастието") допринася за факта, че нашето настроение е цялостно и постоянно на високо ниво и че обикновено се чувстваме добре и оптимистично. За да може тялото ни да произвежда серотонин, той се нуждае от триптофан като строителен материал. И това е в много ежедневни храни:

Пармезан, Ементалер, Едам, Бри, Камамбер
Слънчогледови семки
Месо, риба и яйца
сусам
Манатарка
Зелен боб

Сега е известно, че омега-3 мастните киселини са необходими за контрабандата на триптофан в мозъка. Липсата на омега 3 може лесно да бъде компенсирана с:

Сьомга, скумрия
ленено семе
Месо и мляко от паша на говеда
Орехови ядки

Витамините В1, В2, В3, В6, В12 и фолиевата киселина са също толкова важни за нервите. Витамините от група В се съхраняват в тялото и понякога си струва да попълните този магазин. Добри източници са:

сусам
яйчен жълтък
Спанак и броколи
Телешки черен дроб

Тук можете да намерите няколко други съвета за справяне с лоши времена и кризи: 11 съвета за вас в лоши времена

Предменструален глад

Знам (или знаех) и това ... Всеки месец, точно преди дните, можете просто да се храните с всичко, което ви попречи. За предпочитане много сладкиши. Тези желания показват недостиг на цинк, който може да бъде компенсиран с:

червено месо (особено карантия)
Морска храна
Листни зеленчуци
кореноплоден

Други причини за глад за храна

Стрес, интензивни емоции
мигрена
Пристрастяване към алкохола
Лекарства (напр. Психотропни лекарства)
Употреба на канабис

Оттук и моите съвети за ежедневието:

Отделете време за ядене, научете се да му се наслаждавате и се храните по-съзнателно
Пропускайте закуските между храненията, вместо това се концентрирайте върху достатъчно големи порции като основно хранене
Вземете достатъчно и добър сън
Намалете стреса в ежедневието си и се научете да се справяте позитивно със скуката
За мигрена: уверете се, че имате достатъчно сол в храната си, ако е необходимо, направете солен изстрел (като пиене на текила, само без текила)

Гладът като признак на хранителен дефицит

Е, не винаги имате желание за сладко, но също така и за определени видове плодове или бърза храна ... Замисляли ли сте се какво означава това?

Е, тялото ви не може да говори с вас. Той може само да ви каже какво иска за неща като болка, дискомфорт или дори глад. За да не се налага да се чудите дълго време, ето преглед на храните, които могат да доведат до глад, какво означава това във връзка с възможен недостиг на хранителни вещества и кои храни могат да се използват за тяхното отстраняване.

Другата крайност: загуба на апетит

Загубата на апетит също може да е признак на хранителен дефицит. Преди всичко витамин В1, витамин В3, манган, хлорид и цинк.

Ядки и семена
Боб
Черен дроб и други карантии
Риба тон, камбала
Месо и птици
Орехи, бадеми, пекани
боровинки
Морска сол, хималайска сол

Подуване:

http://www.amica.de/beauty/body-diaeten/heisshunger/ernaehrung-aepfel-erdnuesse_aid_3378.html
http://www.netdoktor.de/symptome/heisshunger/
http://www.wege.org/heisshunger-gruende-mangelerschommen-und-abhilfe.html
http://www. Check4you.de/naehrstoffe
http://www.fitness-lohmar.de/blog/2011/02/21/in-welchen-lebensmittel-kommen-welche-nahrstoffe-vor/

Тази статия е споделена 340 пъти!
Споделете статията и с приятелите си. Споделянето е загриженост!