Глад - 10 причини; Решения за пристъпи на глад
Последното хранене не беше толкова отдавна, но изведнъж получаваме огромно, дори неудържимо желание за много специфична храна - здравей желание!
И не, разбира се, никога не е храна, която да спада към категорията плодове и зеленчуци. Трябва да са нездравословни неща - но тъй като това може да доведе до голям разлив в сметката ни за отслабване в дългосрочен план, днес имам всичко, което трябва да знаете за апетита:).
Мога да ви успокоя: в повечето случаи решението е много близо и апетитът бързо се елиминира. Вече можете да получите всички причини и правилните решения за апетита от мен:
Разликата между глада и апетита
Но първо трябва да видим кога дори говорим за глад. Каква е разликата между „истинския“ глад и апетита.
Глад = физическата нужда от храна, причинена от липса на храна.
Въпреки това, чувството ни за глад може лесно да бъде повлияно от външни фактори, така че да възникнат крайности като апетита.
Това е силно желание за нещо особено сладко, солено или тлъсто.
И трите форми не са точно желани за здравословна диета. За да можете да противодействате на това, трябва да знаете точно кога сте наистина гладни и кога само коварните желания.
Можете да правите разлика между двете, като използвате следните критерии:
10 причини за апетита и правилните решения
Но разбира се, да знаеш разликата има смисъл - но това не ти помага особено, ако си гладен. Нуждаем се от РЕШЕНИЯ и за това трябва да разгледаме причините. Например гладът не означава автоматично, че имаме хранителен дефицит и трябва да ядем, може да има и други причини.
Проучих проучванията за вас и събрах следните причини и подходящите решения за вас:
1. Хормони
През повечето време гладът се появява малко преди или по време на периода. Сякаш не беше достатъчно, че се уморяваме, главоболие или лошо настроение ... не, трябва да се изразява в необуздан апетит (за нездравословни неща, разбира се ...).
Решение: Проследявайте цикъла си!
Дневникът на цикъла е истински променящ играта по толкова много начини! Лично аз просто го правя с клетка и писалка. Голяма препоръка, която получавам от вас отново и отново, е приложението "Flo". Когато правите това в продължение на месец, ще бъдете подготвени за следващия път и ще знаете кога ви очакват предизвиканите от цикъла глад.
След това можете специално да спестите калории за това време или да си осигурите здравословни закуски:
- Ябълкови клинове с фъстъчено масло
- черен шоколад с поне 85% какао
- Царевични вафли с протеинов хумус или
- домашен воден лед
2. Липса на сън
Имахте кратка нощ и на следващия ден можете да ядете огромна закуска с яйца, бекон и всички гарнитури? Нищо чудно - тялото ни често реагира на липсата на сън с глад. Колко сън ви е необходим е много различно, но трябва да се опитаме да се придържаме към 7-9 часа (често не знам как да спя с деца, но стига да е възможно ... сън!).
Решение: Анализирайте съня и, ако е необходимо, планирайте повече време за него
3. Жажда поради стрес
Всеки знае дни, когато сте твърде заети и бързате само от една среща към друга. Храната вече не играе основна роля и между тях бързо се поглъща нещо нездравословно. Това не само води до желание за мазна храна или шоколад през целия ден, но е и нездравословно в много отношения. Тези, които осъзнават храненето си, гарантират, че приемът на храна достига и апетитния център на мозъка и по този начин намалява риска от глад.
Решение: Пригответе се с Meal Prep
Опитайте се поне да отделите време за ядене в стресиращи дни. Можете обаче да си спестите много време с подготовката, например като се подготвите за седмицата в неделя с Meal Prep.
Можете да научите повече тук: Приготвяне на храна за една седмица | План за приготвяне на храна за отслабване
4. Емоционален глад
Може би го знаете - в някои ситуации просто ви трябва шоколад. Но защо всъщност?
Чувството ни за глад може лесно да бъде повлияно от други чувства. Храната може да даде утеха или да действа като награда. Мисловните нагласи като „Днес е толкова глупав ден - поне трябва да ям шоколад.“ Или „След като издържа изпита, спечелих пържените картофи!“ Са типични за емоционалното хранене. Също така е напълно наред - да се възнаградите с вкусна храна. Но особено когато всъщност се чувстваме зле и след това допълнително се „вцепеняваме“ с лоша храна - всъщност не се чувстваме по-добре след това.
Решение: Водете дневник за апетита за храна
За да разпознаете такива модели, може да е полезно да запишете кои чувства искате да компенсирате с (нездравословна) храна и след това да предприемете действия срещу тях 🙂
5. Жаждата предизвиква глад
Не е необичайно да объркаме чувството на жажда с чувството на глад. Препоръчвам 2,5 литра (+ 1 допълнителен литър в тренировъчни дни). Ако сте склонни да не пиете достатъчно, това може да е причина за апетита за храна
Решение: Уверете се, че пиете достатъчно вода
Тук също наблягам на допълнителна ВОДА - разбира се, можете да пиете диетична кока-кола или нещо подобно. Но основният ни прием на течности трябва да бъде водата. Ако това е твърде скучно за вас, опитайте малко сок от краставица, мента и лайм в бутилката с вода.
6. Грешната диета
Най-честата причина за глад за храна са хранителните навици. Ако се уверим, че получаваме достатъчно протеини и фибри и намалим високо преработените храни, гладът ще се появи по-рядко.
Следователно гладът се насърчава от:
- неструктурирана диета (много закуски, неконтролирани количества)
- лош хранителен състав (с ниско съдържание на протеини и фибри)
- Нагоре и надолу нивата на кръвната захар от консумацията на много захар
Решение: Балансиран хранителен план
Имаме нужда от ястия, които ще ни поддържат сити. Това се постига най-добре с високо съдържание на протеини и разбира се с много зеленчуци.
Закуски и от време на време бонбони изобщо не са проблем, ако останалото е правилно.
Разбира се, това е особено лесно с план, който вече е структуриран и вече не е нужно да се притеснявате.
Мога само да препоръчам моето обучение на ВАШИЯТ НАЙ-ДОБЪР МЕН ®. Ще ви дам ценна структура чрез предварително изготвени планове, които насърчават дисциплината и вкусните рецепти, фокусирани върху много протеини и обем, така че вашите желания да ви оставят на мира.