Гиря, л; върховен аксесоар, който мускулира цялото тяло

Забравил флуоресцентните жълти мини гири, гирята се превърна в предпочитан партньор за CrossFit® и фитнес тренировки. Универсална и лесна за използване, тази стоманена топка помага за тонизиране на цялата ви мускулна маса чрез целенасочени и динамични упражнения.

който

Публикувано на 12/06/2019 в 16:30, актуализирано на 18/12/2020 в 17:01

Прилича на гюле с прикрепена към него дръжка. Далеч от това, че е инструмент за война, гирята, наричана още гирия (което означава персийско тегло, бележка на редактора), се оказва ефективно оръжие срещу мускулната релаксация. Първоначално използван в Древна Гърция за демонстрации на олимпийска сила, преди да бъде включен векове по-късно в обучението на руските специални сили, сега е любимият аксесоар за спортни зали, особено за CrossFit® класове.

Игра на сила и баланс

На практика идеята е „да вдигнете гиря с една или две ръце и да извършвате динамични движения, отдолу нагоре или отляво надясно“, посочва Ален Бели, професор по биомеханика в Университета Жан. Моне и основател на Регионален институт по спортна медицина в Сент Етиен. За разлика от гира, гирята може да се хване за дръжката или отстрани. „По този начин той развива повече сила в китките и предмишниците“, отбелязва Фредерик Пауперт, спортен треньор и съосновател на студията за тренировки и детоксикация в Париж.

И това не са единствените области на тялото, които могат да бъдат мобилизирани чрез използването на аксесоара. „Можем да насочим бедрата и ръцете през багажника с цялата верига„ корем и кръст “, продължава физическият треньор. При скорост от три сесии на седмица, 45 до 60 минути, съчетани с други упражнения като обвивка, въже за скачане или лицеви опори, резултатите могат да се наблюдават от един месец, според Фредерик Пауперт.

Във видео открийте пет съвета за облекчаване на мускулната болезненост

За професор Ален Бели предимството на този аксесоар се крие в кръговото му движение. "Като размахваме гирята си, подобно на изстрел, но без никога да го хвърляме, ние работим върху баланса си и по този начин искаме мускулите си по различен начин по отношение на тяхното свиване и координация", обяснява той. Според специалиста, също трикратен световен шампион по вдигане на тежести, ефективността му е двойна за работа на сложни мускулни комплекти като „ротаторите на маншета“, които обграждат раменните стави.