Гиря или гира, която е по-ефективна Фитнес академия
Гирята и гирата не са толкова близки роднини, че да говорим за пълна взаимозаменяемост между тях, разбира се, има припокривания. Всъщност не братя и сестри, по-скоро като братовчеди.
Дъмбелът е известен на всички, поне визуално, който е дал главата си за тренировка, не е необходимо да се представя. Може би всичко, за което си струва да се мисли като малък брат на олимпийската щанга (щанга), оставайки при аналогията на родословното дърво.
Гирята все още е неизвестна за мнозина, други са свързани с кросфита, някои са се превърнали в истински любовници (макар и много повече от функционалната система за обучение, изградена зад нея, отколкото на устройството). Също така често чувам, че това е някаква „нова, минаваща мода“, защото „не беше така преди и като дойде, ще изчезне“.
Бих размислил върху това с малко историческа ретроспекция. Истината е, че първите му исторически споменавания датират отпреди 300 години и са от царска Русия, където е бил използван като тежест в мелници. (Някой спомня ли си зеленчуковите люспи, използвани за уравновесяване на баланса на ръката? Е, това е смисълът, просто е по-голям.) Ако можете да повярвате на бележките и слуховете, работниците на мелницата вдигаха, дърпаха, бутаха, замахваха, така че първо го използваха за упражнение. Тогава той се превърна в популярен инструмент за силните хора от древността поради своята ефективност. Той също така играе централна роля в каскадите на стария художник в старите циркове. Така че всеки, който смята, че това е просто модерен феномен в момента, е, историята не го оправдава. От друга страна, вярно е, че той се радва на безпрецедентна популярност и става все по-популярен.
Но каква е разликата?
Основната концепция на тренировките с гири е да се прилага по-голямо количество стрес върху тялото чрез натоварване и работа срещу даденото движение с помощта на външно съпротивление (тежест), като по този начин се постига по-голяма адаптация. Било то целта или за повишаване на силата или за издръжливост, или за хипертрофия.
Външната съпротива може да бъде приложена много ефективно и ергономично към различни движения в съвременния съвременен свят. Например, за да бутате отгоре, не е нужно да търсите тежки забележителности, камъни, парчета дърво и други неща, които вече изглеждат привличащи косата в наши дни, но можете да използвате и гира, гира или дори щанга с удобни дръжки.
Дъмбелът е безкрайно прост и същевременно много сложен инструмент. Вземайки го в ръка, с него може да се извършва почти всяко повдигане, дърпане, избутване, носене, което можем да извършим „с празни ръце“. Тялото възприема това като „по-тежко на ръцете ни“ и ще използва подходяща компенсация: ще бъдем по-силни, по-издръжливи или просто по-мускулести, отколкото ако не работим с външна съпротива. Просто и страхотно.
Повечето от тези движения могат да бъдат решени и с гири, често само индивидуалните предпочитания определят избора. И все пак има повече специфични упражнения за гири и гири.
От гледна точка на физиката основната разлика е позицията на центъра на тежестта на двете устройства. Центърът на тежестта на дъмбела е в идеалния случай в геометричния център на захвата, така че се използва в нашия захват. В случая с гиря обаче, той е (почти) в средата на сферичната част на сферата на „ухото с топовете“. Така че по време на употреба, в точка извън нашето схващане. И тук ще бъде съществената разлика, споменатата особеност на гиря го прави подходящ за т.нар. качествени балистични упражнения.