Гимнастика за лице Тези 7 упражнения гарантират стегната кожа!
С това упражнение за лице можете не само да намалите стреса, но и да предотвратите бръчките. Ще ви разкажем как работят различните упражнения.
Издърпване на лицето, стърчане на език, набръчкване на носа: Звучи като забавно мрънкане, но всъщност е полезно за вашата харизма. Защото лицевата гимнастика подобрява кръвообращението и лимфния поток на кожата с правилните упражнения.
Алтернатива на ботокс, пълнители и ко.?
За съжаление, изразените бръчки не могат да бъдат премахнати магически с упражнения за лице. Въпреки това редовното спортуване може да забави процеса на стареене. Тъй като лицевата гимнастика поддържа здравата еластичност на кожата на лицето и осигурява оживен израз на лицето.
Страхотен страничен ефект: Малката тренировка за лице отпуска, води до психическо равновесие и намалява стреса. Ще ви покажем най-добрите упражнения за врата и брадичката, за устата, устните и бузите.
Подготовка: Внимателно потупайте кожата си преди да правите упражнения за лице
Преди да започнете, трябва да започнете с няколко упражнения за загряване и релаксация. Потупвайте врата, лицето и задната част на главата отдолу нагоре с върховете на пръстите си - това насърчава кръвообращението. Изскубването на кожата с палеца и показалеца също е ефективно. Оставете зоната около очите. Сега лицето ви е перфектно настроено към действителните упражнения.
Бакшиш: Най-добре се погледнете в огледалото по време на тренировка за лице, за да можете по-бързо да развиете усещане за различните лицеви мускули. Популярно време за практикуване е преди, по време или след грижа за лицето. С малко практика можете лесно да включите упражненията в ежедневието си. Можете да практикувате докато шофирате, както и да гледате телевизия, да четете или да говорите по телефона. Пет до десет минути на ден сутрин или вечер са напълно достатъчни и няма да пропуснат да имат ефект.
Повторете всяко упражнение 10 до 20 пъти. При някои упражнения е полезно да поставите пръстите си върху частите на лицето, които трябва да се движат, така че да няма почти никакви изразителни линии по време на упражнението. Основният принцип е: Моля, не дърпайте кожата си! Напрежението трябва да се извършва енергично, за около шест секунди, след което бавно и съзнателно да се освободи от напрежението. Докато се отпускате, съсредоточете се върху това как мускулите се отпускат и кожата става гладка.
1. Упражнение за стегната брадичка
Седнете изправени пред масата. Поставяте едната предмишница свободно на повърхността, поддържате лакътя на другата ръка (евентуално поставяте книга отдолу, за да можете да седнете изправени) и силно притискате ръката си надолу към съпротивлението на юмрука. Пуснете след около шест секунди.
Уверете се, че няма движение. Устата остава затворена, брадичката на същата височина. Можете да почувствате как мускулите на предната врата се свиват. Раменете не трябва да се изтеглят нагоре и да останат отпуснати.
Вариация: Както е описано, но отворете долната челюст срещу съпротивлението на юмрука. Двучеревният челюстен мускул също се свива. Това е едно от най-добрите упражнения за твърда брадичка.
2. Упражнение срещу двойна брадичка
Искате ли да се отървете от двойната си брадичка? Тогава това упражнение може да ви помогне: Вземете малка кърпа за гости и я навийте или свийте здраво. Дръжте го под брадичката си (не забравяйте да го държите изправен!). Сега отворете долната челюст срещу опънатата кърпа. Задръжте напрежението за около шест секунди, след което отпуснете. Повторете четири до шест пъти.
Между стъпките на упражнението и в края разтворете долната челюст с кърпата отпред назад.
Сега сложете плътно навита кърпа около врата си отзад и дръжте здраво краищата. След това завъртете главата си надясно, повдигнете малко кърпата от тази страна и отворете долната си челюст и притиснете здраво към нея. Отпуснете напрежението след около шест секунди. Четири до шест пъти, след това лявата страна. Отпуснете се. Поддържайте изправена стойка, докато тренирате.
3. Укрепете бузите
Издухайте първо бузите си. След това потупайте и потупайте пълните бузи с върховете на пръстите си. След това се отпуснете и почувствайте изтръпването в тази област. След това запазете напрежението, докато потупвате бузите си. След това отново бавно издухайте въздуха.
Накрая издишайте веднъж, издувайки бузите си. Сега трябва да усетите напрежението в областта на бузите. След това отново се отпуснете съзнателно.
4. Упражнения за твърда област на устата
1-ви вариант:
Поставете показалеца в ъглите на устата си, за да не се набръчкат. След това притиснете устните си и дръпнете ъглите на устата си широко раздалечени. Така че трябва да почувствате как смеещият се мускул се свива. Сега затворете устата си, сякаш подсвирквате. Притиснете плътно устните си и усетете напрежението в сфинктерния мускул на устата.
2-ри вариант:
Притиснете устните отново заедно, след което последователно издърпайте ъглите на устата навън, сякаш устните се клатят напред-назад. Издърпайте десния ъгъл на устата надясно, задръжте напрежението, отпуснете, след което упражнете лявата страна. Това упражнение също стяга бузите.
3-ти вариант:
Точно като вариант 2, но сега издърпайте ъглите на устата последователно встрани.
5. За стегната област на очите
1-ви вариант:
Използвайте палеца и показалеца си, за да оформите „очила“ около зоната на очите. По този начин разтегнете кожата много внимателно и леко нагоре и надолу. След това, срещу съпротивлението на пръстите си, премигнете 10 до 20 пъти. След това отпуснете очите си.
2-ри вариант:
Изходно положение както по-горе: затворете очи и притиснете горния клепач към долния клепач. Задръжте напрежението за около шест секунди, след което се отпуснете добре.
6. Упражнение срещу „пачи крак“
Поставете пръстите на слепоочията над ухото. Сега отворете малко уста и избутайте долната си челюст напред-назад. Сега трябва да усетите как темпоралният мускул се свива под пръстите ви, когато избутате челюстта си назад.
След около шест секунди освободете напрежението и се отпуснете. Останалите лицеви мускули остават отпуснати по време на упражнението. Това упражнение предотвратява пачи крак.
7. Изгладете бръчките на челото
1-во упражнение:
Поставете пръстите на челото си така, че върховете им да се допират, и издърпайте веждите и капаците нагоре срещу съпротивлението на пръстите. Ако пръстите ви не бяха на челото ви, челото ви щеше да се набръчка. Така усещате напрежението в челния мускул. Задръжте напрежението за 6 до 10 секунди и след това се насладете на релаксация в областта на челото. Кожата на челото се чувства така, сякаш се разпада.
2-ро упражнение:
Поставете пръсти между веждите си. Издърпва кожата на челото надолу срещу съпротивлението на пръстите. Това създава дълбока напречна гънка над носния мост, както го познаваме от „набръчкване на носа“. В това упражнение се тренира противникът на големия челен мускул, а именно издърпването на кожата на челото и веждите. След това отпуснете напрежението и се отпуснете.
И накрая: акупресура
И накрая, можете да разхлабите лицевите си мускули със следния масажен захват:
Поставете върховете на пръстите на двете ръце върху костите на долната челюст отдясно и отляво. Извършвайте малки и все по-големи кръгови движения на място, като прилагате лек натиск. Така че лекувайте цялото си лице отдолу нагоре. Накрая нанесете тези дръжки по линията на косата.
Можете да намерите още повече за анти-стареенето тук: