Гимнастика за дома
Интересувате се от събития или лекции в областта на натуропатията и здравето?
Като редакционен екип на NATURE UND MEDIZIN, ние сме на ваша страна със съвети и информация.
Никоя друга терапия не оказва толкова голямо, цялостно и здравословно въздействие върху душата, ума и тялото едновременно с движението. Затова не е изненадващо, че редовните ежедневни упражнения и умерените спортове са една от най-важните стратегии за превенция и терапия при типични заболявания, свързани с възрастта.
Дори да работите много, докато седите, трябва да отпускате тялото си от време на време, да го разтягате и укрепвате чрез спорт.
В момента, разбира се, всичко е много трудно. Много професионалисти работят в домашния офис и трудно могат да се измъкнат от бюрото си, фитнес залата е затворена, групата за бягане е отменена.
Особено възрастните страдат от ситуацията, тъй като в момента им липсват конкретни насоки от треньора или групата за скандинавско ходене.
За да можете да се придвижвате вкъщи и да популяризирате чувството си за баланс и мускули, ето няколко упражнения, за които не е нужно да сте особено атлетични или подвижни. Те могат да се извършват съвсем нормално в ежедневно облекло и като „тренировъчно устройство“ са ви необходими само тялото и стабилен стол без подлакътници за седящите упражнения.
Четвърт час
Уверете се, че дишате лесно и не задържайте дъха си. Не забравяйте да пиете достатъчно вода преди и след това!
Може би вие избирате определено време, което планирате за себе си като вашето време за гимнастика, тогава настоящото изключително ежедневие е малко структурирано. Тренировката от 15 минути вече е много ефективна, ако сте по-уверени, можете, разбира се, да удължите времето или да практикувате няколко пъти на ден.
Седящи упражнения
Основна позиция за всички упражнения в седнало положение: Седнете на стол без подлакътници и заемете така наречената поза на кочияша в началото на всяко седящо упражнение. Това означава, че стъпалата са изцяло на пода, коленете и стъпалата са на ширина на бедрата. Горната част на тялото е изправена, ръцете лежат свободно върху бедрата.
Упражнявайте разтваряне на пръстите
Заемете позата на кочияша. Изпънете ръце пред тялото на височината на раменете, като гърбовете на ръцете са насочени нагоре. Стиснете ръцете си в юмруци, след това разтворете пръстите си. Повторете упражнението 3 пъти. След това направете същото упражнение с дланите нагоре, също повтаряйки 3 пъти. След това разхлабете ръцете и ръцете си.
Упражняващо се въртящо се колело
Заемете стойката на кочияша. Нека ръцете ви свободно да кръжат една около друга пред гърдите, около 3 секунди напред и 3 секунди назад. След това отпуснете ръцете си и повторете упражнението още 3 пъти.
Упражнявайте кръгове на краката
Снимка: Паулус Понизак
Заемете стойката на кочияша. Повдигнете левия си крак от пода, като същевременно го държите свит. От глезена кръгнете левия крак навън. Бавно бройте до пет. След това кръгнете навътре и отново бавно бройте до пет. След това направете същото с десния крак. Упражнението трябва да се изпълнява 5-10 пъти с двата крака. Накрая отпуснете краката си.
Упражнение за раменете
Заемете стойката на кочияша. Повдигнете двете рамене (без да включвате останалата част от горната част на тялото!) И ги спуснете отново - не ги оставяйте да падат! Повторете това упражнение 3 пъти. След това последователно повдигайте и спускайте раменете си, отново 3 пъти и след това и двете рамене едновременно.
След това отпуснете малко раменете си, като окачите ръце отстрани на стола.
Сега кръгнете двете рамене 3 пъти назад и 3 пъти напред и отпуснете отново раменете си.