Гимнастика за бременни жени; New Med Clinics
Когато една жена забременее, тя се замисля два пъти, преди да направи дейностите, които обикновено е правила веднъж. Много бременни жени напълно се отказват от упражненията, страхувайки се, че това може да навреди на бебето. Най-доброто нещо, което една бъдеща майка може да направи, е да поддържа форма и да не се отказва от физическа подготовка. Упражнението трябва да бъде избрано не само като се вземе предвид здравословното състояние, но и срокът на бременността.
Физическото обучение може да застраши плода?
Първият триместър е най-опасен за ембриона. През този период не се препоръчва бъдещите майки да практикуват интензивно спорт. Упражненията за корема са особено опасни, могат да доведат до спонтанен аборт.
Сърдечно-съдовите тренировки могат да подобрят белодробния капацитет на бременната жена, здравето на сърцето и могат да дадат на бременната жена усещане за цялостно благосъстояние, както и да контролират теглото си. Бременните жени могат безопасно да поддържат мускулния си тонус, тренирайки във фитнеса. Бременната жена трябва да се стреми да изпълнява два до три сета от 10 до 12 повторения при всяко упражнение за силова тренировка поне три пъти седмично, за да поддържа мускулната издръжливост.
Вторият триместър е най-благоприятен за физическо натоварване. През този период рискът от спонтанен аборт намалява и жената може да си позволи повече усилия. Кардио, тренировки с тежести и йога са безопасни упражнения във фитнеса, които жената може да изпълнява по време на бременност. Упражненията се препоръчват през втория триместър на бременността, за да помогнат на тялото да устои по-добре на промените в тялото.
През третия триместър е трудно за бременни жени да ходят, особено за спорт. Редовните упражнения са трудни за изпълнение и затова трябва да адаптирате тренировката си в съответствие с ограниченията, които имате. Гимнастиката може да причини тонус на матката, така че спрете да упражнявате, ако почувствате болка или ускорен пулс. За да се избегне тонуса на матката, дихателните упражнения се считат за най-безопасните. По отношение на упражненията се консултирайте с Вашия лекар.
Какви видове упражнения включват програмата за гимнастика на бременна жена?
- фитбол
- разтягане
- Наземни упражнения
- Гръдно и коремно дишане
- Трудови дишания
- Упражнения на Кегел
- кардио
- Йога
- Пилатес
Предложените физически упражнения трябва да се изпълняват, ако е възможно, с треньор. Тези упражнения се правят в зависимост от тримесечието, в което сте, издръжливост и здраве.