Гимнастика • Упражнения за дома
Гимнастиката не е нито старомодна, нито скучна. Все повече студия за фитнес и спорт предлагат голямо разнообразие от форми, но обучението може да се извършва много лесно и у дома. Това не е просто забавно, а спестява време и е здравословно - ако го правите правилно.
Гимнастическата гимнастика не е просто състезателна дисциплина на различни първенства. Далеч от упражненията за свободен стил с обръчи и въжета, извършвани от състезателни спортисти, гимнастическите упражнения също представляват интерес за спортистите аматьори. Следователно те се предлагат все по-често като част от различни курсове.
Независимо дали е танцов или функционален, със или без музика, с медицинска топка или гира - можете да извършвате гимнастика в най-различни форми. В зависимост от вашата физическа форма, здравословно състояние или предпочитания със сигурност ще намерите подходящия курс за вас. Например, всеки, който се бори със ставни проблеми или е с наднормено тегло, е идеален Аква аеробика особено добре. Причината: изпълнението на упражненията във вода е лесно за ставите. Въпреки това тренировката е ефективна и укрепва мускулите. Специална Упражнения за гръб може да укрепи мускулите на гърба и корема и по този начин да работи срещу болка, без никакви странични ефекти като тези, свързани с приема на лекарства.
Гимнастиката е здравословна тренировка на цялото тяло
Гимнастиката е не само забавна, но и здравословна. Гимнастическата тренировка има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, намалява стреса и укрепва мускулите. И това има дългосрочни предимства: силните гърба, стомаха и глутеусите предотвратяват лоша стойка и болки в гърба. Освен това редовното упражнение подобрява както координацията, така и контрола върху тялото. Резултатът: усещането за баланс се подобрява, както и чувството за ритъм и свързването на движенията. Освен това гимнастическите упражнения укрепват силата и издръжливостта.
Нежните упражнения в гимнастиката са предимно за Бременни жени изгодно. Гимнастическите упражнения, които особено тренират тазовото дъно, са подходящи например за подготовка за раждане. Това подпомага подвижността на таза и гъвкавостта на матката. В допълнение, гимнастиката за бременност може да бъде и тренировка за специалните стресове при раждането, защото издръжливостта се засилва и вашите физически граници се разширяват.
Можете спокойно да правите гимнастически упражнения всеки ден. И: ще постигнете желания успех чрез редовно обучение. Тук от централно значение е индивидуално разработеният план за обучение. В тренировъчния план упражненията трябва да бъдат променливи по такъв начин, че многократно да се тренират различни мускулни групи. По този начин избягвате претоварването на определени мускулни групи и в същото време гарантирате, че колкото се може повече мускулни групи се тренират еднакво.
Гимнастика в курса
Ако не обичате да тренирате сами или ако имате нужда от инструкции за упражненията си, попаднали сте на правилното място в курс по гимнастика, предлаган от фитнес студия или спортни клубове. Там ще срещнете и съмишленици, което допълнително ще повиши вашата мотивация за обучение. И това е, което трябва да имате предвид в курса по гимнастика:
- Ако използвате оборудване с тежести, коригирайте теглото според вашите възможности.
- Най-добре е да правите упражнения за краката боси или с леки гимнастически обувки.
- Ако тренирате с тежко оборудване, препоръчително е да носите здрави спортни обувки. Това ще намали риска от нараняване.
- Винаги се уверете, че държите сърцевината си изправена и изправена.
- Дишайте редовно и спокойно по време на упражненията и избягвайте дишането с преса.
Колко калории изгаряте по време на джогинг, плуване, колоездене? Таблицата ви показва!
Фитнес упражнения за дома
Но дори и тези, които не могат или не искат да посещават курс, могат да поддържат тялото си в форма с гимнастика в собствените си четири стени. И ето как изглежда една проста гимнастическа програма за цялото тяло:
С това упражнение ще укрепите Гръб и стомах:
Легнете на една страна върху фитнес подложка.
Краката ви са един върху друг.
Горното ви рамо, бедрото и краката са в права линия.
Напрегнете леко коремните си мускули и сега повдигнете двата крака на около 45 градуса.
Задръжте това напрежение за няколко секунди и след това отново бавно спуснете краката си.
Повторете това упражнение няколко пъти, след което превключете настрани.
Вашият Ягоди и мускули на краката можете да тренирате с така наречените подколенни сухожилия в легнало положение. Ето как се прави:
Легнете настрани върху подложката за упражнения.
Изпънете лявата си ръка и отпуснете главата си върху нея.
Подкрепете се свободно с дясната ръка на височина на гърдите.
Сега повдигнете десния си крак и приведете коляното към брадичката - кракът ви се движи успоредно на пода.
Повторете това упражнение няколко пъти и след това превключете настрани.
С това упражнение ще укрепите своите Гръдни мускули:
Застанете с двата крака здраво на пода.
Съберете ръцете си на височината на гърдите. Увийте дясната си ръка около левия юмрук.
Лактите ви са в една линия на нивото на гърдите.
Докато издишвате, притиснете плътно ръцете си.
Дръжте това напрежение кратко и след това го пуснете отново.
Повторете това упражнение няколко пъти и след това сменете ръцете.
Рамо и горната част на ръцете укрепете с това упражнение:
Застанете с двата крака здраво на пода.
Разкрачете се малко, сгънете леко коленете и наклонете горната част на тялото напред около 90 градуса.
Дръжте гърба си изправен и съберете ръцете си.
Докато издишвате, изправете ръцете си до височината на раменете.
Докато вдишвате, отново спуснете ръцете си.
Направете това упражнение няколко пъти.
Дишането правилно помага на мускулите
Правилната техника на дишане също е важна, за да се укрепят мускулите и да се избегне увреждане на тъканите. Издишайте, когато сте напрегнати и вдишайте, когато се отпуснете. Освен това правете всички упражнения бавно, като се уверите, че правите всяко упражнение правилно. Това предотвратява наранявания и лоша стойка. Ако страдате от определени заболявания, трябва да потърсите съвет от лекар или специалист по спортна медицина. Той може да ви даде съвети кои упражнения са подходящи за вас и кои не.
Тай Чи помага по нежен, но много ефективен начин при голямо разнообразие от заболявания.
При тренировка на фасции съединителната тъкан се тренира с помощта на пластмасов валяк или се разтяга повече със специални упражнения.