Гимнастика след цезарово сечение
Необходима ли е постурална гимнастика след цезарово сечение?
Като акушерка често чувам жените да казват „Родих чрез цезарово сечение, нямам нужда от следцезарно упражнение след раждането“. За съжаление това е грешно и може да има сериозни последици за здравето дори за младата майка. За да не направите тази грешка, бих искал да ви обясня колко важна е постсезалната гимнастика след цезарово сечение: През 9-те месеца на бременността стомахът на вашето бебе нарастваше все повече и то наддаваше. Това тегло (плюс теглото на околоплодната течност и плацентата) натоварва тазовото ви дъно. Тазовото ви дъно е мускулен слой (по-точно дори три слоя), който затваря тазовия ви отвор отдолу и по този начин задържа здраво органите като матката, червата, пикочния мехур и др. В коремната ви кухина. Бременността ви натовари много тазовото дъно и го разтегна - той загуби задържащата си сила
Така че именно бременността отслабва тазовото дъно, а не толкова самия процес на раждане. Ето защо упражненията след цезарово сечение са също толкова важни, колкото и след спонтанно раждане.
Оправете отново тазовото дъно, стомаха и тялото!
Пробвайте сега моя онлайн курс за обучение без задължение и безплатно
• 12-седмичен енергиен план за ефективно обучение за възстановяване
• Интегрирайте регресията в ежедневието
• Тренирайте удобно у дома и по всяко време
Правилното време
Кога трябва да започнете следцезарно упражнение след раждането?
Добрата гимнастика след раждането се състои не само от тренировки на тазовото дъно, но и от упражнения за регресия на корема, тренировки за обща физическа форма и издръжливост и тренировки за укрепване на цялата мускулна система. Следродилните упражнения след цезарово сечение вече могат да започнат в ранния следродилен период (около 2 седмици след цезаровото сечение). Важно е да започнете с правилните упражнения: В началото всичко е табу, което по някакъв начин напряга коремните мускули и кройката. Например моят курс за следродилно обучение съдържа специални упражнения, които тренират само тазовото ви дъно след цезарово сечение. След това можете да започнете активно обучение на цялото тяло за регресия след цезарово сечение около 8-10 седмици след раждането.
Ето кратък преглед на това кога можете да започнете следродилни упражнения:
Случай 1: Упражнения след раждането след спонтанно (вагинално) раждане без нараняване
Можете да започнете следродилни упражнения около 6-8 седмици след раждането
Случай 2: Упражнение след раждането след спонтанно (вагинално) раждане с перинеален разрез или разкъсване на перинеумаИзчакайте около 8-10 седмици след раждането, след което можете да започнете курса за следродилно обучение
Случай 3: след цезарово сечение след раждането
След цезарово сечение трябва да дадете на тялото малко време да се възстанови от процедурата. След около 8-10 седмици можете да започнете с първите упражнения за цяло тяло за възстановяване.
Най-добрите упражнения
След цезарово сечение след цезарово сечение след цезарово сечение след цезарово сечение
Ако искате да започнете с регресия и да приемете регресионната гимнастика наистина сериозно, трябва да знаете кои упражнения трябва да използвате, за да тренирате. Разбира се, всички искаме да получим плосък корем отново възможно най-скоро след раждането и искаме да тренираме бедрата си или други „проблемни“ зони.
1. Започвате с тренировка с чисто тазово дъно. Също така ще научите какви задачи имат трите слоя на тазовото дъно и как да активирате кой слой. За всяка смяна получавате специални упражнения, които ви обяснявам и демонстрирам подробно във видеото.
2. Тренирате общата си физическа форма. По-специално, програмата за подгряване преди всяка единица постнатална гимнастика задейства сърдечно-съдовата ви система и засилва метаболизма ви.
3. Тренирате 3-4 пъти седмично според зададена тренировъчна единица, в която ви показвам специални упражнения във видеото, които привеждат тазовото ви дъно и цялото ви тяло във форма. Интензивността на упражненията за постурална гимнастика се увеличава непрекъснато, така че след 12 седмици сте завършили ефективно обучение след цезарово сечение и тазово дъно.
Възстановяване на енергия във вашия дом
За тялото, стомаха и тазовото дъно
Удобен като онлайн курс
Резервирайте сега и започнете веднага