Гимнастика с пръсти - 6 упражнения за имитация
Дори ако смятате, че упражненията за пръсти изглеждат глупаво. Изпробвайте нашите 6 упражнения и веднага ще почувствате подобрение в напрежението.
Работата ви също ли ви направи плодовит писател? За многобройни офис задачи са необходими пъргави пръсти. Продължителният стрес обаче може да доведе до спазми на ръцете и да развиете проблеми със ставите. Понастоящем тендинитът и синдромът на карпалния тунел се считат за професионални заболявания. Как можете да предотвратите подобни трудности и да запазите пръстите си гъвкави? - С гимнастика на пръстите!
Какво прави гимнастиката на пръстите?
Гимнастиката с пръсти насърчава двигателните умения и разхлабва напрежението в ръцете ви. Това може да донесе незабавно облекчение, особено при монотонната работа на бюрото. Но дори и в дългосрочен план, всеки, който прави упражнения за пръсти редовно, е по-добре.
Ръчната гимнастика не само има положителен ефект върху самите пръсти. Десетте пръста на ръката представляват около 60 процента от мозъчната повърхност. Целевото движение на ръцете също влияе на мозъка и насърчава способността за концентрация. В Китай и Индия отдавна е известно, че гимнастиката с пръсти освобождава умствените енергии. Но дори и в западния свят все повече се приема, че тези игри с пръсти са нещо повече от упражнения за релаксация на ръцете. Гимнастиката с пръсти насърчава способността да мислите по същия начин като джогинг на мозъка или трениране на паметта.
Гимнастика с пръсти - Упражнение 1 загряване
Както преди всяка гимнастика, ръцете трябва да се затоплят преди гимнастика с пръсти. За да направите това, първо трябва енергично да разтриете ръцете си. След това цялата ръка се масажира с другата ръка. След това вземете всеки пръст между палеца и показалеца и месете енергично. Сега направете всичко отново с другата ръка. Накратко почувствайте как кръвта се влива обратно в ръцете ви и ги затопля.
Гимнастика с пръсти - Упражнение 2 Хващане и разклащане
В това упражнение изпънете ръце напред и хванете 20 бързи хвата. Важно е да оформите плътно затворен юмрук, когато го хванете и да разтегнете пръстите си доколкото е възможно, когато го отворите, сякаш стреляте с върховете на пръстите си във всички посоки. Дишайте дълбоко в стомаха си през цялото упражнение. След това старателно разклатете ръцете си.
Гимнастика на пръстите - Упражнявайте 3 кръстосани пръста
За да кръстосате пръстите си, поставете ръцете си една върху друга с вътрешността им. След това от палците започнете да кръстосвате пръсти. Първо, направете това много бавно. След като го хванете, можете да ускорите темпото. Допълнителната тренировка за концентрация се състои в кръстосване на пръсти последователно отдясно и отляво един на друг.
Гимнастика с пръсти - Упражнявайте 4 кръга с двойки пръсти
За да направите това, поставете дланите си един върху друг, но след това ги раздухайте, така че само върховете на пръстите да се допират. След това, като започнете с палците, оставете чифт пръсти да кръжат един около друг. Цялото нещо започва бавно и след това постепенно се увеличава.
Гимнастика с пръсти - Упражнение 5 Полагане на греди на покрива
За това упражнение пръстите ви ще бъдат в същата изходна позиция, както в предишното. Отново, към двойките пръсти се обръща индивидуално. Те обаче вече не кръжат един около друг, а се поставят един върху друг. Горната и долната "греди на покрива" могат да се сменят.
Гимнастика с пръсти - упражнявайте 6 разтягане на пръстите
И накрая, има упражнения за разтягане на пръсти за сухожилия и мускули. Първо, вземете палеца на ръката си нагоре и го донесете до предмишницата си, доколкото можете. Вдишвате и издишвате дълбоко десет пъти. След това поставете ръката си плоско върху бюрото и поставете два пръста на другата си ръка под показалеца. Издърпайте пръста си нагоре, доколкото можете, и вдишайте и издишайте пет пъти. Не излизайте отвъд прага на болката, а само докато почувствате удобно дърпане.
Ако правите упражнението редовно, ще установите, че с течение на времето ще стигате все по-напред към дланта. Повторете издърпването на останалите пръсти и ги дръжте напрегнати в продължение на пет вдишвания. Когато сте готови, направете отново цялото разтягане с другата ръка.