Гимнастически упражнения за гръб за силен и здрав гръб Foodspring Magazine

Има перфектен тип фитнес зала за болки в гърба. Няма значение дали става дума за лоша болка в гърба или просто сте решили да започнете тези упражнения за превенция. В тази статия ви представяме най-добрите упражнения за мобилизиране и укрепване на мускулите на гърба и багажника.

Съдържание

Фитнес за гърба: какво е това ?

Това е тренировка за гръб което включва упражнения за разтягане, мобилизиране и укрепване на основните мускули. Целта на такова обучение е да облекчи и предотврати болката в гърба. Това обучение съчетава физиотерапевтични методи, както и методи за рехабилитация на спорт и спортни науки като цяло.

На работа седите на бюрото си часове; извън работното време се вдигат тежки предмети (например, докато носите хранителни стоки). Като централен поддържащ орган на тялото, гръбначният стълб е под постоянно натоварване. В допълнение към естествения физически спад, свързан с възрастта, липсата на упражнения, лошата стойка и твърде едностранното натоварване често са отговорни за болките в гърба, от които страдат много активни хора.

Именно тук влизат упражненията, насочени към работа на гърба: те не само изпълняват превантивна функция, но и служат като ефективна терапия.

Какво прави фитнес за болки в гърба? ?

Ако изведнъж почувствате нещо, което ви дърпа гърба, или гърбът ви постоянно боли толкова много, че само седенето или легнането се превръщат в мъчение, ще искате да го успокоите. Освен че пасивността може да усили болката в гърба или поне да я удължи с течение на времето.

Целеви движения и тренировки за укрепване на гърба са много по-ефективни срещу болки в гърба. Всъщност болката в гърба може да се дължи на твърде слаби мускули. Хубавото на мускулите на гърба е, че те все още могат да бъдат укрепени, дори в напреднала възраст. Веднъж активирани, те предлагат отлична защита срещу други заболявания. Така че никога не е късно да започнете да работите с мускулите на гърба.

Фитнесът на гърба има три фази:

1. Разтягането: нежните упражнения за разтягане отпускат гръбначния стълб и облекчават острата болка.
2. Мобилизация:мобилизационни упражнения направете гръбначния стълб по-гъвкав. Тъканите около прешлените са по-добре снабдени с кръв, а междинните междупрешленни дискове са по-добре снабдени с течност и хранителни вещества.
3. Укрепването: укрепващи упражнения правят основните мускули по-устойчиви. Стабилната мускулно-скелетна система облекчава стреса върху ставите и междупрешленните дискове.

Освен обучението, трябва да се уверите, че имате балансирана диета с достатъчно количество хранителни вещества. Здравето на тялото е свързано както с диетата, така и с редовните упражнения. Нашите Ежедневни витамини отговарят на ежедневните ви нужди от витамини: най-доброто от плодове и зеленчуци в капсули.

Какви мускули се работят ?

Фитнесът за гръб активира, мобилизира и укрепва всички основни мускули. Това включва не само мускулите на гърба, но и коремни мускули, дори най-дълбоките. Те също играят важна роля и следователно не трябва да се пренебрегват в фитнес за гърба.

Ако коремните мускули - чиято роля е да стабилизират, поддържат и поддържат багажника - са твърде слаби, тогава гърбът трябва да компенсира този дефицит. Следователно може да се появят болки в гърба.

Упражненията за гръб работят със следните мускули:

Кой трябва да работи за гърба си ?

Болките в гърба са много чести сред населението. Почти никой не е пощаден от болки в гърба в живота си! Ако никога преди не сте имали болки в гърба, разбира се, това е добър знак. Но за да не се промени това, е напълно логично да тренирате и укрепвате гърба чрез целенасочени упражнения. Следователно този тип фитнес е подходящ за всички, които искат да останат гъвкави и здрави възможно най-дълго.

Упражненията за гръб се препоръчват като терапия, особено в следните случаи:

• Хронична болка в гърба, врата или главоболие
• Носете и разкъсвайте големи стави като ханш, коляно и рамо
• Част от тялото, която е преуморена, например защото седите на бюрото си често и дълго време
• Като последващо лечение за операция на ставите
• Като профилактика или проследяване на дискова херния
• Постурални нарушения, например поради изкривяване на гръбначния стълб (сколиоза)
• Остеопороза

Ако страдате от остри симптоми или постоянна болка в гърба, първо се консултирайте със специалист, който ще бъде в състояние да установи професионална диагноза и дори, в най-добрия случай, да ви препоръча или предпише програма директно.

13 упражнения за разтягане, мобилизация и укрепване

Фитнесът за гърба, изпълнен в седнало, изправено или легнало положение на постелка, има много предимства: определени коремни и гръбни мускули, изправена стойка, облекчаване на междупрешленните дискове и по-малко - ако не и повече - болки в гърба.

---