Гимнастически упражнения, които можете да правите през първите 6 седмици след раждането - Andreea Raicu
Следродилната гимнастика е ефективен метод за възстановяване на тялото.
Той има и предимства по отношение на оформянето на фигурата, но в първите дни акцентът трябва да бъде върху тонизирането и релаксацията, плюс възстановяване и възстановяване на тонуса на мускулите на тазовото дъно. Това са първите цели в списъка с упражнения, изпълнявани непосредствено след раждането на бебето.
Препоръчителни упражнения през първите 6 седмици след раждането
По време на кърменето трябва да правите специално създадени упражнения, за да не застрашите здравето си, особено след цезарово сечение. Независимо дали сте родили нормално или чрез цезарово сечение, можете да започнете да правите упражнения още от болницата.
Упражнение за възстановяване на мускулите на тазовото дъно
Най-важните упражнения, които можете да правите през първите дни след раждането, са тези, които се фокусират върху мускулите на перинеалната област. Те помагат за по-бързото заздравяване на влагалището или перинеалната област, подобряват кръвообращението в областта и помагат за предотвратяване на локално подуване или нараняване.
Най-простото упражнение за тази област е това, при което вдишвате въздух и когато го издишвате, напрягате мускулите на тазовото дъно. Можете също така да изберете нормално дишане, докато напрягате целевите си мускули за 4-5 секунди. След това можете да отпуснете мускулите си и да повторите упражнението няколко пъти.
Упражнение за тонизиране на коремните мускули
Коремните мускули трябва да бъдат най-работените след раждането, тъй като тази област на тялото страда най-много по време на бременност.
Упражнение: легнете по гръб с разтворени ръце; напрегнете тазовите мускули, докато правите същото със задните си части; повдигнете легенчето малко от земята и го задръжте толкова дълго, колкото можете. Когато почувствате, че вече не можете, преместете таза малко надясно и след това внимателно го донесете в изходна позиция. Повторете същото упражнение от лявата страна. Направете поредица от 3 упражнения от всяка страна.
Упражнявайте за укрепване на таза, оксигениране на тялото и подобряване на кръвообращението
За тези упражнения трябва да легнете по гръб с крака на пода и повдигнати колене. След това повдигнете единия крак във въздуха и:
- стиснете пръстите си възможно най-силно и след това ги освободете; направете това 10 пъти;
- нарисувайте кръгове във въздуха с краката си, 5 пъти с всеки крак;
- изпънете коляното колкото можете, като натискате подметките (дори кракът да е във въздуха) и след това го приведете в първоначалната си форма (с коляно сгънато на пода; правете това 15 пъти с всеки крак.
Упражнение за гръб
Застанете изправени, с кръстосани ръце на гърдите. Завъртете торса си надясно и наляво, без да променяте позицията си. Повторете поне 10 пъти от всяка страна.
Упражнение за врата
Болката в гърба от силно стресирания гръбначен стълб по време на бременност може да причини дискомфортни болки в гърлото. Най-простото упражнение, което можете да направите, за да предотвратите тези болки, е да седнете в правилната позиция и да завъртите главата си наляво и надясно, колкото можете, в поредица от 20 движения.