G-Flux Изграждане на най-добрите статии за тяло и дискусии - Страница 5
Re: G-Flux: Изграждане на крайно тяло
на нос бял »25 ноември 2009 г. 12:30
unblind написа: Вече го разбрах по следния начин: повече упражнения + повече енергиен прием чрез храна за подобряване на използването на енергия.
+ По-добро съотношение на мускулите към мазнините в резултат на натрупването
Трудно ми е да намаля калориите излишно, но има ограничения за устойчивостта в ЕДИН спорт. Но можете да развиете няколко цели паралелно, като по този начин увеличите основния метаболизъм, без да се претоварвате и да изглеждате по-добре.
Например, редовното кардио подобрява издръжливостта (и тренира сърдечния мускул), а капиляризацията гарантира, че тялото е по-добре снабдено с хранителни вещества. При силови тренировки мога да увелича интензивността, като правя по-кратки почивки, без да се претоварвам и да правя същата работа за по-малко време, което със сигурност е по-добро за моя хормонален статус!
Re: G-Flux: Изграждане на крайно тяло
на Филип »25 ноември 2009 13:28
Колко kcal приемате средно дневно с натоварването си?
Re: G-Flux: Изграждане на крайното тяло
на runners_high »25 ноември 2009 г. 14:16
Извинете, беше изразено по малко неразбираем начин. Исках да изразя, че все още имам само относително ниска консумация на калории, не че не мога да получа достатъчно за ядене, това изобщо не е проблем
Само 2200-2300 калории са ми достатъчни средно, за да напълнея
Но без страхотни тренировки, просто силови тренировки.
Разбира се, добавям калориите, които консумирам чрез спортове за издръжливост, на върха, така че понякога получавам диапазони от 2500-2600. Други биха отслабнали и първо трябва да тичам половин час, за да мога дори да ям толкова много и пак да наддавам. Но това вероятно се дължи на сравнително ниската ми активност извън спорта, а също и на ниското телесно тегло.
Искам да кажа само, че се разбирам по-добре, ако се занимавам и със спорт за издръжливост и консумирам 2500 калории, отколкото ако ям само 2200, но не бягам, въпреки че излишъкът от калории е същият.
Така че грубо ударих целия принцип на G-Flux?
Re: G-Flux: Изграждане на крайно тяло
на Филип »25 ноември 2009 г. 14:26
Много по-добре.
Единственото важно нещо е: G-Flux завърта ДВА винта.
Без увеличен принос увеличеният изход не води до желаната цел.
Така че в тренировъчни дни с „двойна експозиция“ ми трябват около 3500-4000 ккал, иначе нищо не работи!
Re: G-Flux: Изграждане на крайното тяло
на MexG »25 ноември 2009 г. 14:28
Добре, KFA от 7%, но 66 килограма на 178 см не ми звучи като луд мускулест.
Може би все пак трябва да ядете малко повече, защото 2500 калории изглеждат твърде малко за 66 килограма.
Re: G-Flux: Изграждане на крайно тяло
на runners_high »25 ноември 2009 г. 14:35
Разбира се, съжалявам, моите изрази понякога не са напълно разбираеми
Както казах, аз се справям с всичко по такъв начин, че да имам основен брой калории, които искам да консумирам (2100-2200) и всичко, което се прави в спорта, разчитам на всичко това, така че разликата между консумацията на енергия и консумацията на енергия винаги остава същата, само G-Flux се променя
В крайна сметка винаги вися някъде между 2300 и 2700 в зависимост от това колко много исках да се занимавам със спорт. Но както казах, мога само да потвърдя, че се чувствам по-добре, когато спортувам повече и се храня повече, особено какво засяга регенерацията
@MexG:
Joa се вписва, това е достатъчно, за да кача почти 1 кг на месец (не съм сигурен дали това може да е твърде много!?) Но както казах, освен упражнения, в момента почти не използвам никакви калории, дори ако принуден
Но също така мисля, че използвах метаболизма си на парчета, може би заради това
Е, това е друга тема, която не се отнася за G-Flux тук
Re: G-Flux: Изграждане на крайно тяло
на 4b-топка »25 ноември 2009 г. 14:56
Не само че сте убили метаболизма си по-рано, но и все още го правите. Само тази математика сама. Основни калории и след това какво се изгаря чрез упражнения Работите ли с монитора си за сърдечен ритъм през целия ден или как го правите?
Искам този път да бъда по-внимателен. Събитие. Притеснявате ли се твърде много за вашата диета?.
Както може би забелязахте накратко в темата, аз също правя много интензивни тренировки за издръжливост. Но продължавам
4500 kcal/ден (НИЕ малко повече) в момента теглото и повярвайте ми, по природа не съм благословен със супер метаболизъм. Препоръчвам да увеличавате малко калориите си на всеки 2-3 седмици. Ребрата ви все още ще могат да виждат, така че не се страхувайте. В противен случай никога няма наистина да активирате метаболизма си и да го адаптирате към вашия обем на тренировка. Ако продължите така, напредъкът така или иначе ще приключи много скоро.
Re: G-Flux: Изграждане на крайното тяло
на runners_high »25 ноември 2009 г. 15:09
4b-ball написа: @ runners high
Не само че сте убили метаболизма си по-рано, но и все още го правите. Само тази математика сама. Основни калории и след това какво се изгаря чрез упражнения Работите ли с монитора си за сърдечен ритъм през целия ден или как го правите?
Искам този път да бъда по-внимателен. Събитие. Притеснявате ли се твърде много за вашата диета?.
Както може би забелязахте накратко в темата, аз също правя много интензивни тренировки за издръжливост. Но продължавам
4500 kcal/ден (НИЕ малко повече) в момента теглото и повярвайте ми, по природа не съм благословен със супер метаболизъм. Препоръчвам да увеличавате малко калориите си на всеки 2-3 седмици. Ребрата ви все още ще могат да виждат, така че не се страхувайте. В противен случай никога няма наистина да активирате метаболизма си и да го адаптирате към тренировъчния обем. Ако продължите така, напредъкът така или иначе ще приключи много скоро.
Благодаря ви отново за вашите съвети