GetFIT бързо отслабване, уелнес култура от 2001г
Решения за бързо отслабване
Целта на тази статия е да разбере по-добре механизми за отслабване и не предоставяне на ново „чудо решение“, което да ви помогне да отслабнете бързо и без усилия. Такова решение не съществува или в краен случай го намерите, би било много вредно за здравето.
В ежедневния опит, който имам с хората, с чиято диета и обучение се занимавам, както и с клиентите на магазина за хранителни добавки, има практически едни и същи проблеми, същите теми за дискусии, същите нереални надежди на тези, които искат да отслабнат. Ето някои елементи, които ще улеснят разбирането на процеса на отслабване и особено значението на спазването на определени правила при съставяне на диетата и тренировъчния план.
Какво означава отслабване?
В обикновения език отслабването означава отслабване. Тази загуба на тегло обаче може да се дължи на мазнини, мускулна маса, вода, задържана в тялото по различни начини, чревно съдържание, въглехидратни резерви.
Докато чревното съдържимо и водата могат да означават, че няколко килограма са лесни за „сваляне“ и са също толкова лесни за „връщане“. Здравословно и стабилно отслабване може да се постигне само на базата намаляване на мастната тъкан, т.е. телесните мазнини. Отслабването с диуретици (увеличава елиминирането на водата чрез урина), сауни или лаксативи (увеличава чревния транзит и елиминирането на водата и резултатите от храносмилането) е само временно и дори опасно решение за отслабване.
Уравнението е просто: отслабваме, когато ядем по-малко калории, отколкото консумира тялото ни. Консумацията се дава от обичайните метаболитни процеси, както и от физическите упражнения.
Всеки килограм мазнини съхранява приблизително 7700 килокалориии в условията, при които обикновеният човек консумира на ден между 1500 и 2500.
Един час Интензивното обучение може да изгори наоколо 250-500kcal. Така че отнема около 15-30 часа обучение да се консумират 7700kcal на килограм мазнини. Това в условията, при които диетата и останалите ежедневни дейности остават постоянни. Ето защо метод, който твърди, че изгаря мазнините без диета и/или без усилие, е просто измама на тези, които се опитват да ви продадат чудотворен продукт, или просто дезинформация.
Граници на загуба на тегло
Въпреки че когато калориите в диетата са недостатъчни за нуждите на тялото, то консумира мастна тъкан, способността му да изгаря мазнините е ограничена; дава се от една страна от хормоналната среда, а от друга от мускулната маса. Обикновено се смята, че здравословното отслабване е максимум половин килограм на седмица. В началото на диетата може да настъпи много бърз напредък (особено въз основа на загубата на вода и съдържанието на червата), но тъй като нивото на телесните мазнини намалява, отслабването става все по-трудно, може би от няколко килограма през първата седмица до няколко. килограм за няколко месеца, когато диетата, тренировките и почивката са наред.
Колкото по-трудна е диетата и колкото по-гладно е тялото, толкова по-голяма е загубата на мускулна маса (но също така и адаптации като намален метаболизъм), което прави загубата на тегло почти невъзможна в крайна сметка, дори при много твърда диета или изтощителни ежедневни тренировки. Докато напредвате с тренировките си, тялото ви става все по-ефективно и в тази област, изгаряйки по-малко калории за едно и също усилие.
От друга страна, важно е да се вземат предвид соматичният тип и костната структура, когато се поставят цели, хората със здрав скелет не могат да имат същото тегло като хората с тънки кости, дори ако са с еднакъв ръст и могат да изглеждат еднакво.
Колко време ще трябва да спазвате диета?
Отслабването и след това поддържането на постигнатото тегло трябва да се постигне чрез промяна в начина на живот, не чрез краткосрочно решение. По принцип, ако искате да поддържате форма, ще трябва да спазвате правилата за здравословна диета и активен живот завинаги.
Защо е важно да отслабнете?
За повечето основната мотивация за отслабване е физическият външен вид. Но по-важни са ползите за здравето. Наднорменото тегло поради високите нива на телесни мазнини води до предразположеност към сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак, ставни заболявания.
Рискове от загуба на тегло
Очевидно има рискове. Ограничителната диета може да лиши организма от различни хранителни вещества като протеини, минерали (особено калций и желязо), витамини и фибри. Много е трудно да имате достатъчно висок естествен прием на тези хранителни вещества в една диета, за да отслабнете, затова е особено важно да приемате хранителни добавки, поне тези с витамини и минерали. Свободните радикали трябва да се противодействат чрез прилагане на допълнителни дози антиоксиданти (витамини А, С, Е, селен, цинк, екстракти от гроздови или борови семена и др.). Черният дроб трябва да се подпомага с липотропи. Щитовидната жлеза трябва да бъде подпомогната със специални добавки (guggul, тирозин, естествени източници на йод).
В същото време токсичните продукти, произтичащи от метаболизма на мазнините, трябва да бъдат елиминирани от тялото, като голямото потребление на вода и избягването на дехидратация (чрез сауна или носене на дебели дрехи по време на тренировка) са от съществено значение.
Диета, която не спазва тези правила, в крайна сметка е вредна, оставяйки тялото изложено на тези опасности, ускорявайки увреждането на определени тъкани и стареенето или дори появата на заболявания като язви.
Диета - диета и добавки
Има много видове режими за отслабване. Много от тези диети обещават невъзможни неща като „отслабнете, като се храните нормално“, „отслабнете, като ядете колкото искате“, „отслабнете със 7 килограма за седмица“ и т.н.
Не е възможно да се каже предварително дали режимът ще работи или не в случай на определено лице. На първо място, диетата е почти невъзможно да се поддържа, тъй като е представена на хартия. Има много фактори, които допринасят за успеха, а пренебрегването дори на един, който изглежда незначителен, може да доведе до провал. Ето защо планът трябва да бъде разработен в дългосрочен план и особено адаптиран към новите изисквания или ситуации, които възникват. Сътрудничеството с диетолог или опитен човек е от съществено значение. Хората са различни и ситуациите са различни, режим, който работи в един случай, може да не е добър в други.
Въпреки че добавките се възприемат от неинформираните като нещо „неестествено“, те могат да бъдат много полезни, балансирайки диета с ниско съдържание на витамини и минерали, фибри, протеини и други хранителни вещества, както е показано по-горе.
Специалните добавки за отслабване могат да бъдат полезни, тъй като се използват в допълнение към диетата и тренировките. Никоя добавка, независимо колко скъпа или с висока ефективност, не може да ви държи на диета и тренировка, докато спите или губите време пред телевизора или компютъра си. Научете съдържанието на всяка храна, научете се да четете етикетите и да претегляте количествата със собствените си очи. Само строг качествен и количествен контрол върху тях ще ви доведе до успех.
Повишените хранителни нужди на човечеството и ограничените източници на храна доведоха до появата на „псевдо храни“ като бял хляб, студени разфасовки, соеви продукти или други качествени протеинови заместители, газирани захарни напитки, маргарин и др. Въпреки че за повечето хора това са основният източник на храна, тези, които искат да се грижат за здравето и физическия си вид, трябва изобщо да ги избягват.
обучение
В повечето случаи е много полезно да комбинирате силови тренировки с аеробни тренировки. Силовите тренировки ви позволяват да поддържате или увеличавате мускулната маса и да увеличавате метаболизма, докато аеробните тренировки, изпълнявани на умерено ниво, ефективно изгарят мазнините.
Не тренирайте по-дълго от 60-90 минути и не тренирайте всеки ден. Тялото има ограничен капацитет за усилия и възстановяване. Адаптирайте вида, продължителността, честотата и интензивността на тренировката според вашите възможности. Не имитирайте програмите на другите.
Психологическият подход
Това е може би най-важният елемент, ключовият елемент, който прави разликата между успеха и неуспеха. Програмата за отслабване трябва да се разглежда предимно в дългосрочен план, като начин на живот, а не като бързо решение, след което можете да се върнете към старите хранителни навици. По време на програмата има разочарования и различни други психологически проблеми, така че е важно диетата да е гъвкава и диетата да владее своите механизми много добре. По този начин могат да се направят адаптации и да се избегнат сериозни запушвания или отклонения. Спазването на диета е просто въпрос на организация и в крайна сметка навик. След няколко седмици или месеци здравословни храни които ядете, ще ви се сторят единствените, които могат да ви застраховат желано здраве и физически вид, докато обикновената храна, сладкиши, пържени картофи и други, които попадат в категорията на „нездравословната храна“, просто ще се появят такива, каквито са: отрова.
Целите трябва да бъдат реалистични и програмата гъвкава, в противен случай ще се появят разочарования и демотивация, най-големите врагове, особено на фона на депресия, която може да се породи от ниския прием на храна. Адаптирайте целите на личните си данни и средствата, които сте готови да отделите за тази цел (време, пари).
Медицински методи
Лекарите често бързат да препоръчат лаксативи, анорексигенни амфетамини (въпреки че някои са забранени), диуретици, хормони на щитовидната жлеза и други лекарства, които са потенциално опасни. Такова лекарство не трябва да се използва без предварително медицинско изследване и съвет от опитен ендокринолог или диетолог.
Не е необичайно препоръките на диетолозите да бъдат ограничени до методи, остарели и доказани като неефективни чрез дългосрочни експерименти, проведени в развити страни като Западна Европа, САЩ или Канада.
Ето защо е важно винаги да имате второ мнение или да се документирате възможно най-добре сами.
Други методи като сауна, отопляеми колани, лепенки за отслабване, акупресурни стелки, електростимулационни пеперуди, капки са не само ненужни, но често и вредни.
Заключението на тази статия трябва да бъде, че програмата за отслабване не трябва да се разглежда като бърз и лесен процес, при който можете да използвате трикове, а като промяна в начина на живот. Резултатите обаче ще бъдат много по-безопасни и по-стабилни, без да се отрази негативно на здравословното състояние в краткосрочен или дългосрочен план, а напротив, съществуват предпоставките за дълъг и здравословен живот, както психически, така и физически.