Get Shredded - измерване и изчисляване на дневната консумация на калории; Trainsane
Безплатна пощенска такса
Безплатна доставка от 100 швейцарски франка.-
Нива на отстъпки
Отстъпки за по-големи поръчки
качество
Светкавично бърза доставка
Поръчано до 16:00, доставка на следващия ден
Експертиза
Добавки и избор на гама, разработени от истински професионалисти
Определянето на дневната консумация на калории е основното изискване за успешна диета. Без да знаете собствената си консумация на калории, никога не знаете точно колко калории трябва да бъдат спестени всеки ден. Различаваме три различни диети в зависимост от количеството калории:
- Хиперкалорично хранене (при нужда)
- Изокалорично хранене (точни изисквания)
- Хипокалорично хранене (ако е необходимо)
Така че при диета трябва да се храним хипокалорично. Това включва познаване на собствената консумация на калории. В този блог ви показвам различни методи за определяне или измерване на консумацията на калории.
Базалната скорост на метаболизма, известна още като базална скорост на метаболизма, е параметър, който се използва главно за характеризиране на метаболизма при хората: Това е количеството енергия, от което тялото се нуждае на ден, за да поддържа своите функции в пълноценна почивка.
Най-голям дял от основния метаболизъм в човешкото тяло имат черният дроб и скелетните мускули с около 26%, следвани от мозъка с 18%, сърцето с 9% и бъбреците със 7%. Останалите 14% се отчитат от останалите органи.
Базалната скорост на метаболизма може да се определи с помощта на различни формули или с помощта на спироергометрия.
Формулата на Харис-Бенедикт е може би най-популярната формула за изчисляване на базалния метаболизъм. Съществуват и различни други формули, които са също толкова точни или неточни, като формулата на Mifflin-St.Jeor. Общото между всички формули обаче е фактът, че това са само средни стойности. Ако човек има повишен метаболизъм поради по-голяма мускулна маса или повишена активност на щитовидната жлеза (по-високи нива на хормони на щитовидната жлеза), изчислените стойности не съответстват на реалността.
Изчисляване по формулата на Харис-Бенедикт:
Основна скорост на метаболизма [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 x телесно тегло [kg]) + (5 x телесна височина [cm]) - (6,8 x възраст [години])
Основна скорост на метаболизма [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 x телесно тегло [kg]) + (1,8 x телесна височина [cm]) - (4,7 x възраст [години])
Консумацията на калории може да бъде измерена чрез измерване на дишащите газове. По време на измерването изпитваното лице носи маска за лице, към която са свързани сензор за обем за измерване на обема на проветривия въздух и тънка тръба, така наречената смукателна секция. Част от издишания въздух се подава през смукателната секция към газовите сензори в устройството за спироергометрия, където се анализира неговото газово съдържание. Процентът на газ в издишания въздух (издишан въздух) се сравнява с този на околния въздух.
Спироергометрията също така предоставя информация за процента на метаболизма на въглехидратите и мазнините в общия метаболизъм.
Количеството енергия, което организмът използва за трудова дейност извън основния метаболизъм, се определя като оборот на продукцията, наричан още оборот на труда. Дава се в kJ/ден или kcal/ден.
С помощта на формулата PAL може да се определят количествено различните сили на мускулната работа в рамките на един ден. Факторът PAL се умножава по броя на часовете. Сумата от индивидуалните стойности на PAL се разделя на броя часове в деня (24 часа).
Примерно изчисление за 45-годишен майстор:
(Основна метаболитна скорост: 6680 kJ/1590 kcal)
9 часа професионална дейност: 9 х 1,9 = 17,1
8 часа развлекателни дейности: 8 х 1,4 = 11,2
7 часа сън: 7 х 0,95 = 6,65
Общо за 24 часа: 34,95
Среден дневен PAL: 34,95: 24 = 1.46
Спироергометрията е много подходяща за измервания при определен товар. Той обаче предоставя само информация за консумацията на калории и процента на метаболизма на въглехидратите и мазнините в общата консумация на калории по време на конкретно упражнение. Измерването обикновено се извършва на велоергометър.
Поради специфичното си измерване, спироергометрията е само частично подходяща за изчисляване на разходите за изпълнение, тъй като различните нива на мускулна работа не могат да бъдат измерени при нормални обстоятелства.
С помощта на знанието за изчислената или измерена базална скорост на метаболизма и изчисления фактор PAL, общата скорост на метаболизма вече може да бъде определена. За целта основната скорост на метаболизма се умножава по фактора PAL.
По-нататък в нашия пример:
Среднодневна обща енергийна потребност: 1,46 x базална скорост на метаболизма = 1,46 x 6680 kJ = 9750 kJ (съответства на 2321 kcal).
Мониторите за тяло като Sensewear могат да се използват за изчисляване на много точни стойности на общите продажби. Това са устройства, които се носят на тялото, обикновено на ръката. Те записват различни телесни параметри като температура, електрическо съпротивление на кожата и двигателна активност. Използвайки основните статични данни като телесно тегло, височина и възраст, се изчислява много точна стойност на общата дневна консумация на калории.
За съжаление изчисленията с помощта на формули на практика се оказаха много неточни. От друга страна, измерването с помощта на монитори за тяло (sensewear) дава много точна стойност на общите продажби на практика и по този начин представлява средство за избор за изчисляване на общите продажби.
В моите треньорски сесии използвам само разпоредби за облекло.
Ако имате някакви въпроси или предложения относно блога, посетете ни в нашата FB общност.