Гес мазнини с мазнини! Добре; годни
7 съвета за включване на повече мазнини във вашата диета за успешно отслабване
Мастната фобия изобщо не трябва да се представя на диетите. Леките и нискомаслени ключови думи правят дори продуктите с най-ниско качество на разположение за продажба. Разбира се, всичко това не е неоснователно, тъй като в порция мазнини има повече калории, отколкото в протеините и въглехидратите. Освен това мазнините се съдържат най-вече в нездравословни храни, просто помислете за предложението за бързо хранене.
Последните изследвания обаче показват мазнини от нова страна, които не само пречат, но ефективно помагат на диетите ни да успеят. Здравословните мазнини имат редица полезни ефекти, включително правилна сърдечна и мозъчна функция и чувство за ситост за дълго време. Смилането на мазнини отнема повече време, така че ако ядем храна, която също съдържа мазнини, няма да сме гладни отново няколко часа след това, което е много полезно, ако искаме да отслабнем. Сега можете да разберете как и какви здравословни мазнини трябва да бъдат включени в нашата диета по време на диета (също).
1. Хрупкави семена!
Бадемите, орехите и шам-фъстъците са сред най-добрите закуски по време на диета. Те се предлагат навсякъде и по всяко време, вкусни са и когато се консумират умерено, могат да бъдат включени в почти всяка диета. Яжте шепа или четвърт чаша от тях. Ако го направите, дори не трябва да се притеснявате за калории, 30 шам-фъстъци, например, крият само 100 калории. Освен това семената са пълни с ценни минерали и витамини като магнезий, фосфор, витамин Е и В комплекс.
2. Поръсете салатата с екстра върджин зехтин!
Олеоканталната съставка се намира в най-голямо количество в пресен, екстра върджин зехтин. Това мощно антиоксидантно съединение е отлично противовъзпалително средство и различни изследвания показват силна връзка между възпалението в тялото и затлъстяването. Забравете за угояването, майонезните сосове и вместо това залейте зехтина върху салика. Не спестявайте калории за това. Не забравяйте, че здравословните мазнини помагат за усвояването на хранителните вещества, съдържащи се в зеленчуците.