Героите на ниската FODMAP диета

Видяхме, че списъкът с храни, които трябва да избягвате при спазване на диета с нисък FODMAP *, е доста дълъг. За щастие списъкът с храни, които могат да се консумират свободно, е още по-дълъг. .

Плодове и зеленчуци с ниско съдържание на FODMAP

диета

Спазването на диета с ниско съдържание на FODMAP включва избягване на няколко плода и зеленчука. За щастие има няколко други, които са добре! Горски плодове (с изключение на къпини), цитрусови плодове, банани, киви, пъпеш са примери за плодове, съвместими с тази диета. Що се отнася до зеленчуците, препоръчваме тиквички, зелен фасул, патладжан, картофи, бок чой, морков и др.

Подправки

За да добавите вкус към вашите ястия, използвайте билки. Повечето (босилек, кантарион, мащерка, риган, лимонена трева и др.) Се понасят добре, както джинджифилът и лютите чушки. Що се отнася до подправките, зависи от вас да изпробвате толерантността си.

Разтворими фибри

Разтворимите фибри в храни като картофи, портокали и ленени семена могат да помогнат за регулиране на движението на червата, като образуват „гел“ в червата. Този вид фибри могат да помогнат особено на хора с IBS със запек. Отново зависи от вас да изпробвате толерантността си. Бърз съвет, постепенно увеличавайте приема на фибри и се уверете, че пиете достатъчно.

Чай и билкови чайове

Знаейки, че кофеинът може да изостри симптомите, чай без кофеин или билков чай ​​може да ви помогне да се отпуснете. Опитайте билкови чайове от мента и джинджифил.

Меса, риба, морски дарове, яйца

Всички тези продукти могат да се консумират без проблем.