Генна диета ДНК тест разкрива какво трябва да ядете, за да отслабнете

Метаболитен тип

Има диети, които се фокусират върху намаляването на въглехидратите; други препоръчват диета с ниско съдържание на мазнини. И двете могат да работят или да се провалят, защото всеки от нас има различен метаболизъм - без да знае нищо за това. Тук влиза в действие генната диета: Със специален ДНК тест за слюнка можете да разберете кои хранителни компоненти можете да метаболизирате най-добре, дали имате склонност към наднормено тегло и йо-йо ефект и дори колко спорт трябва да правите. Тествах myDNASlim от Lykon и бях изненадан от резултатите.

Основните принципи на генната диета

Генната диета не е проста хранителна програма, която е еднаква за всички. Вместо това в началото винаги има генетичен метаболитен анализ, който вече може лесно да се извърши у дома с помощта на ДНК тест за слюнка *. След това ДНК тестът определя един от седемте метаболитни типа, тъй като според теорията хората са се адаптирали по различен начин в хода на еволюцията. Някои вече са адаптирани към днешната смесена диета с високо съдържание на въглехидрати, за други тази диета бързо води до затлъстяване. Метаболитните типове са свързани с преработката на макронутриентите въглехидрати, мазнини и протеини. Например, ако сте тип въглехидрати, можете да ядете големи количества хляб и тестени изделия, без да слагате телесни мазнини. Типовете протеини, от друга страна, трябва да се придържат към диета с ниско съдържание на въглехидрати.

7-те метаболитни типа с един поглед

P-TYP (протеинов тип или мета-тип алфа): Храните с високо съдържание на протеини като месо, риба, яйца и млечни продукти се метаболизират най-добре
C-TYPE (въглехидратен тип или гама тип мета): Храните с високо съдържание на въглехидрати като хляб, тестени изделия и картофи се метаболизират най-добре
ТИП C-L (Въглехидрати и мазнини или мета тип делта): Храните, богати на мазнини и въглехидрати като масло, тестени изделия или хляб, се метаболизират най-добре
P-L-TYP (белтъчен и мастен тип или мета-тип бета): Богатите на протеини и мазнини храни като месо, риба или масло могат да се метаболизират най-добре
C-P-TYP (въглехидратен и протеинов тип): Храните, богати на въглехидрати и протеини като хляб, тестени изделия, яйца и месо, се метаболизират най-добре
M-TYP-HIGH (смесен тип висок): всички храни могат лесно да се метаболизират
M-TYP-LOW (смесен тип нисък): всички храни са слабо метаболизирани

С Metabolic Balance, вашият метаболитен тип се определя с помощта на кръвен тест

myDNASlim: Ето как работи тестът за слюнка

Пазарът на метаболитни анализи с помощта на тестове за слюнка е все още относително малък. С доставчиците MetaCheck и CoGAP сте разделени само на един от четирите така наречени метатипа (четирите най-добри метаболитни типа в нашия списък), тъй като тук се анализират по-малък брой от вашите гени. Производителят на самотестване Lykon, от друга страна, предлага по-прецизен анализ, който включва и смесени видове. Опитах самодиагностиката на генната диета myDNASlim, която в допълнение към диетичните препоръки посочва и кой тип упражнения е най-добрият начин за намаляване на телесните мазнини и дали сте склонни да имате наднормено тегло, йо-йо ефект и чувство на глад.

За разлика от самоизследването на кръвта, което вече сме тествали, тестът за слюнка се прави много по-бързо. Включително изучаване на инструкциите на опаковката, вземане на слюнка с памучен тампон и торбички, ми отне около половин час. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да вземете пробата си от слюнка сутрин, преди да сте изяли нещо, и да я изпратите същия ден, като използвате предоставения плик с печат. След това ще получите резултатите от теста онлайн на уебсайта на Lykon, където трябва да активирате тестовия си код.

Резултатите от теста ми при проверката

Почти две седмици след изпращането на пробата от слюнка, бях информиран по имейл за моя завършен метаболитен анализ. За моя сметка успях да видя моя метаболизъм и спортен тип директно в обобщение: Аз съм протеинов тип и имам силна тенденция към наднормено тегло - като веган точно резултатът, който не исках:

Погледът на доклада от повече от 50 страници обаче ми показва, че не е нужно да ям изключително протеини, за да не получа наднормено тегло: Отделните глави обясняват как точно трябва да се разделят дневните ми калории на трите макронутриента и кои храни са подходящи за него. Освен това се предоставят рецепти, хранителен план, спортни препоръки и подробно обяснение на всеки проверен ген.

ИТМ калкулаторът предоставя информация дали текущото ви тегло е в нормални граници:

Изчислете ИТМ

Вашият личен ИТМ е:

Отлично! Според калкулатора на BMI имате идеално тегло. Това означава, че не е нужно да се притеснявате за загуба или наддаване. За вас е идеално да запазите текущото си тегло, защото вашият ИТМ е идеален. Особено жените често са твърде критични към себе си. Прочетете нашите 9 съвета, за да се научите наистина да обичате тялото си!

Имате поднормено тегло според калкулатора на ИТМ. Вашият ИТМ е твърде нисък и не трябва да приемате това с лека ръка. Трябва обаче да знаете, че ИТМ за жени или момичета във фазата на растеж не може да бъде надеждно изчислен. Това се отнася за възраст до приблизително 19 години. Ако обаче вече не сте във фазата на растеж, определено трябва да преосмислите диетата си и да се опитате да напълнеете. Най-добре е Вашият лекар да провери теглото Ви.

Според калкулатора на ИТМ имате наднормено тегло. За съжаление, вашият ИТМ е твърде висок, въз основа на вашия ръст и възрастова група. Преди да предприемете някакви действия обаче, първо трябва да помислите дали наистина трябва да се притеснявате. Повишеният ИТМ не винаги е ясен признак на затлъстяване. В определени случаи вашият ИТМ също може да бъде показан като твърде висок, ако сте с нормално тегло. За да сте сигурни, най-добре е вашият семеен лекар да провери теглото ви възможно най-скоро. Тук ще намерите съвети за здравословна и балансирана диета, дори с малък бюджет.

Общ преглед

Поднормено тегло
Нормално тегло
Затлъстяване
Затлъстяване (затлъстяване)
масивно затлъстяване (затлъстяване)

21-26
26-32
32-42
> 42

22-27
27-33
33-43
> 43

23-28
28-34
34-44
> 44

24-29
29-35
35-45
> 45

25-30
30-36
36-46
> 46

Изчислете ИТМ

Вашият личен ИТМ е:

Общ преглед

Поднормено тегло
Нормално тегло
Затлъстяване
Затлъстяване (затлъстяване)
масивно затлъстяване (затлъстяване)

19-24
24-30
30-40
> 40

20-25
25-31
31-41
> 41

21-26
26-32
32-42
> 42

22-27
27-33
33-43
> 43

23-28
28-34
34-44
> 44

Моето заключение: за кого си струва тестът?

Тестът наистина се препоръчва за всички, които някога са се чудили в джунглата на хранителни препоръки коя диета отговаря на техния метаболизъм. Подробният доклад беше наистина вълнуващ за мен като диетолог и препоръките звучат много правдоподобно: През последните няколко месеца вече бях ограничил приема на въглехидрати и отслабнах с няколко килограма много бързо. В миналото всъщност бях забелязал успехи с препоръчаните интервални тренировки дори с малка инвестиция на време. Колкото и да предпочитам да съм тип въглехидрати и мазнини, за да ям лесно пържени картофи, препоръките са полезни - поне отчасти. Единствената точка, която не ми харесва, са рецептите и препоръките за храни, които не мога да използвам. Въпреки че заявих моята веганска диета в теста, предлагам ястия с месо, риба, яйца и млечни продукти.

За щастие, високото изискване за протеини може да бъде задоволено и с чисто растителни храни:

31-те най-добри вегетариански източника на протеин

Всеки, който дълго време се е опитвал да отслабне без успех, би могъл да намери решението на проблема с генната диета. Не бива да позволявате и диетичните изисквания да ви побъркват: Противно на препоръките, ям бял ориз и хляб няколко пъти седмично, в момента не се занимавам с никакъв спорт и все още имам фигура, с която съм абсолютно доволен. Трябва да промените диетата си само ако наистина искате да отслабнете или да се чувствате по-здрави.

Unsplash/Gardie Design & Маркетинг в социални медии