Гед; подобряване на chtnis; работа с правилната реколта; лидерство
Подобряване и укрепване на паметта: Тя работи с правилната диета
Проучванията показват, че паметта не намалява с възрастта, а само работи по-бавно. В тази статия обясняваме как работи паметта и как можете да останете психически в по-добра форма с правилната диета.
Паметта помага на нас хората да се справяме с ежедневието. Без спомените му човек би бил дезориентиран и в крайна сметка воден от инстинктите. Това е правдоподобно, ако смятате, че езикът и поведението се развиват от такива спомени в нашия мозък. Следователно може да се каже с увереност, че паметта ни прави хора до голяма степен.
Първата целувка, особено красивото пътуване или любимата ви песен, всичко това ни прави специални и оформят поведението ни. Но дори привидно банални действия са възможни само чрез паметта. Нарязването на хляб с машина за хляб, правилното отваряне на врата или правилното обличане на панталони са постижения, които можем да постигнем само чрез съхранени спомени.
Така паметта съхранява това и ни дава възможност да запазваме преживявания и впечатления и да ги извикваме отново.
Ето как работи паметта
От техническа гледна точка има много носители за съхранение. Данните се съхраняват на твърди дискове, карти с памет или по-ранни касети и касети и при желание могат да бъдат извикани отново. Дори капацитетът за съхранение да продължи да се увеличава през последните години, той е само малък и ограничен по обем в сравнение с човешката памет.
Нашият мозък позволява напълно различни и по-сложни услуги. В неврологията под памет се разбира, че нервната система на живите същества е в състояние да кодира, съхранява и извлича записана информация. През последните години научните изследвания получиха много знания и публикуваха как работят тези процеси.
Също така многократно се съобщава в медиите. Като пример се препоръчва статия от света: Когато се повтаря един и същи ден. По принцип паметта може да бъде разделена на три така наречени подсистеми, които се диференцират според продължителността на съхранението на информацията.
The Ултра краткосрочна памет - известен също като сензорен регистър - запазва информация само за няколко секунди. Точно сега имате нужда и го пуснете да работи. При четене думите на изречението се запазват, така че да има смисъл в края. Най-вероятно не можете да запомните първата дума в тази публикация в момента, но можете да запомните първата дума в това изречение. Съответно капацитетът за съхранение е много ограничен.
в Краткосрочна памет - Работна памет - впечатленията и информацията остават за около 20 до 45 секунди. Ако прочетем телефонен номер и след това го въведем, номерата се задържат само за кратко в паметта и след това се губят отново. Капацитетът за съхранение също е ограничен тук.
The Дългосрочна памет обаче е почти неограничена памет. Тук се съхраняват опит, умения и знания. Първата целувка, начинът на работа или нейното име, всичко това винаги трябва да се помни. За да работи това, нашата памет филтрира тази информация. По правило спомените също са свързани със сензорни впечатления, които в крайна сметка се изграждат и съхраняват в мозъка, за да образуват сложен образ.
Изпълнение на паметта в напреднала възраст
Има една поговорка: "Това, което Ханс не научава, Ханс никога не научава!" Но така ли е? Факт е, че неврологично-психиатричните заболявания се увеличават с възрастта. Това може да се види на следващата графика.
Първите мозъчни функции намаляват още в средата или края на двадесетте. От четиридесетте години нататък те оказват влияние. „Скоростта на обработка, скоростта на реакция и краткосрочната памет се влошават“, се казва в статия на Stern-Online.
Статията се занимава с книгата: "Нещото от Дингенскирхен. Големите и малки пропуски в паметта от 40". Това обаче не означава, че губите паметта си след 40. Напротив, има изследвания, които показват обратното. На този етап се прави позоваване на проучване от университета в Тюбинген от 2014 г. Тук се стига до извода, че производителността на паметта не намалява с възрастта, а се забавя. Това е оправдано от богатството на информация, съхранявана в мозъка.
Увеличете паметта чрез правилно хранене
Мозъкът не функционира статично, а чрез динамични процеси. От това може да се направи положителното заключение, че паметта може да се тренира. Въпреки това не само умствените дейности поддържат мозъка във форма, храненето също е важно. „Храненето, геномът и мозъкът са тясно взаимосвързани“, казва експертът на DietBB проф. Маркус Ньотен от Бонския институт за човешка генетика. Съответното изявление може да бъде намерено на уебсайта на Германското общество по хранене. V.
Диетата може да стимулира положително паметта в напреднала възраст. Хранителните вещества имат благоприятен ефект върху хормоналните ефекти и функционалността на клетъчните стени. Някои от хранителните вещества образуват предшественици за невротрансмитери, осигуряват енергия или служат като строителни материали за нервните клетки. Следователно връзката между паметта и храненето е очевидна.
С напредването на възрастта тялото ни се нуждае от по-малко калории или джаули. Последното е SI единица (Международна система от единици) енергия. Хранителната промишленост отпечатва енергийна информация върху опаковката, използвайки съкращенията KJ (за килоджаули) и kcal (за килокалории). Причината за по-ниското търсене на енергия в напреднала възраст е намаляването на мускулната маса.
За разлика от това, тялото все още се нуждае от абсолютно същите количества витамини и минерали. Но как може да се компенсира това, ако вече не трябва да консумирате толкова калории? Един от начините е да се храните по-съзнателно. Уверете се, че ядете възможно най-питателно. В статията ни за съветници: „Как да се храня здравословно в напреднала възраст?“.
Алтернативно, необходимите хранителни вещества могат да се приемат и чрез хранителни добавки. Но не само правилната диета е важна за вашето собствено представяне. Следващото видео от DGN се занимава с темата за съня и как той поддържа здравето на мозъка.
Заключение
Проучванията показват, че ефективността на паметта не намалява с възрастта, но е по-бавна. Има обаче начини да подкрепите и увеличите собственото си представяне. Правилното хранене може да има положителен ефект върху паметта. Тук е важно да се храните по-съзнателно в напреднала възраст.
Алтернативно, хранителните добавки могат да покрият нуждата от витамини и минерали. Но преди да прибегнете до такива средства, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар. Той може да прецени къде имате нужда и къде не.