ГАМК
Повечето хора никога не са чували за словесния състав GABA, камо ли за ролята му в организма. За хората с тревожност или безсъние обаче този важен невротрансмитер може да бъде ключът към намаляване на симптомите.
Всъщност много лекарства, използвани за лечение на тези симптоми, повишават активността на невротрансмитера в мозъка. Бензодиазепините, например, са група лекарства против тревожност, които действат чрез успокояване на GABA рецепторите за успокояване на нервите и облекчаване на безпокойството.
Хапчета за сън като Ambien действат чрез увеличаване на активността на GABA, което има успокояващ ефект и облекчава безсънието.
Значението на ключовия невротрансмитер е признато едва през последните години, но сега се смята, че играе роля в редица здравословни състояния, включително ADHD, безсъние, депресия, тревожност, възпаление и предменструален синдром.
Той може също така да увеличи нивата на хормона на растежа, важен хормон, който може да намали риска от сърдечни заболявания, да увеличи мускулната сила и да помогне при загуба на тегло.
За щастие можете да увеличите нивата на този ключов невротрансмитер от естествени източници или като приемате капсули с хранителна добавка, както и естествени съединения, които имат директен ефект върху вашия синтез.
Какво е GABA?
Гама-аминомаслената киселина, известна още като GABA, е невротрансмитер, който помага за изпращане на съобщения между мозъка и нервната система.
Състои се от глутамат в мозъка. Този процес се катализира от активната форма на витамин В6 и ензима глутамат декарбоксилаза (GAD).
Основната му функция е да намали активността на нервната система на невроните. Многобройни нововъзникващи проучвания са установили, че тя може да играе роля в редица състояния, включително депресия, тревожност и стрес.
Гама-аминомаслената киселина има естествен седативен ефект и се смята, че намалява чувството на безпокойство и страх, като намалява невронната раздразнителност.
GABA често се използва като естествено лекарство за подпомагане на съня, подобряване на настроението и облекчаване на предменструалните симптоми.
Ефект на GABA
1. Облекчете безпокойството
Една от основните функции на GABA е да намали нервната раздразнителност, която може да бъде свързана с безпокойство и чувство на страх. Това е така, защото има успокояващ ефект, така че често се използва като естествено средство за лечение на тревожност. Всъщност някои тревожни разстройства са свързани с намалени нива на GABA.
Според проучване в American Journal of Psychiatry, хората с паническо разстройство, тревожно разстройство, характеризиращо се с повтарящи се панически атаки, са имали нарушен GABA отговор. Друго проучване показва намаляване на мозъчните нива на GABA при хора с паническо разстройство и наследствени разстройства на настроението и тревожност.
В допълнение към GABA, има много други природни средства за лечение на тревожност, като медитация, етерични масла или корен от валериана, която е билка, която повишава нивата на GABA, за да инхибира нервната активност.
2. Подобрява съня
Безсънието е състояние, което се характеризира със затруднено заспиване, което се изчислява, че засяга около 30 процента от възрастните по целия свят. GABA има релаксиращ, успокояващ ефект и може да ви помогне да спите естествено, като намалявате нервната раздразнителност.
Според проучване от 2015 г. приемането на GABA помага на участниците да заспиват бързо, като по този начин съкращава времето, необходимо за заспиване, средно с пет минути. Освен това хората с безсъние всъщност са имали по-ниски нива на GABA. Според проучване от 2008 г., публикувано в списанието Sleep, пациентите с безсъние имат нива на GABA средно с 30% по-ниски от контролите.
В допълнение към използването на GABA капсули за подобряване на съня, поддържайте редовен график на съня, ограничете приема на кофеин и увеличете приема на магнезий, за да насърчите функциите на GABA.
3. Облекчава депресията
В допълнение към безпокойството и регулирането на съня, невротрансмитерът GABA също играе централна роля в лечението на депресия. Изследванията показват, че хората с депресия обикновено имат по-ниски нива на GABA от тези без депресия.
Нивата на GABA също могат да се повишат след лечение на депресия. Изследване на Департамента по психиатрия в Медицинския университет в Йейл установи, че тялото на депресирани пациенти, получаващи електрошокова терапия, показва повишени нива на GABA след лечение. Поради антидепресивния си ефект, гама-аминомаслената киселина може да бъде добра алтернатива на традиционното лечение на депресия.
Други природни средства за лечение на депресия включват диетични промени, много упражнения и прием на витамин D.
4. Намалява симптомите на ПМС
Предменструалният синдром или ПМС е група от симптоми като промени в настроението, умора и глад, които се появяват при жените между овулацията и началото на менструалното кървене.