Gainers Guide - УЛИЧНИЯТ МЕТОД
A "Gainer" е хранителна добавка, съставена от смес от въглехидрати и протеини (напомняне за това какви са въглехидратите и протеините в статията Хранене преди и след тренировка).
Под формата на прах ножницата има предимството, че може да съдържа добавки от различни хранителни вещества, витамини и минерали, за да я направи възможно най-пълноценна добавка.
Резюме на статията:
РЪКОВОДСТВО ЗА ПЕЧЕЛИТЕЛИ
Това абсолютно не е допинг продукт. За разлика от това, гейнърът е прахообразна форма на заместител на хранене, тъй като съдържа същите хранителни стойности като пълноценното хранене. Те са повече или по-малко богати на калории и ще осигурят много просто излишък от гориво и протеини. Те по никакъв начин не са вредни за вашето здраве. Целта на гейнъра е да увеличи приема на калории и да ви позволи да наддавате на тегло, като под тегло имаме предвид мускулна маса, но и мастна маса.
ТРЯБВА ЛИ ДА ИЗПОЛЗВАТЕ ПЕЧЕЛИТЕЛ ИЛИ НЕ ?
Четем редовно в интернет, че спечелилите са безполезни, че са просто измама. И е много опростено да мислим, че защото вие може би сте сред хората, които мислят така и които биха имали ползата от спечелващия.
КОГА И КАК ДА ПРИЕМЕТЕ ПЕЧЕЛИТЕЛ ?
- Когато не можете да приемате 500 g до 1 kg на месец, въпреки усилията по вашата диета да се храните по-добре и повече.
Пример: Ям 3000 калории на ден в 3 основни хранения и две закуски, чувствам се наситен, не мога да ям повече в количество и въпреки всичко съм стабилен на кантара. Следователно добавянето на дози гейнър ще ви помогне лесно да добавяте калории в течна форма, без да претрупвате стомаха си.
- Заради практиката.
Пример: Не ви се иска да носите всеки ден със себе си шунка и пълнозърнест хляб, или не можете. Така че избирането на обвивка, която може лесно да се транспортира в шейкър или ще добавите вода в последния момент е много интересно.
КОГА ДА НЕ ИЗПОЛЗВАТЕ ПЕЧЕЛИТЕЛ ?
- Когато вече качвате 500 g до 1 kg на месец. Това е ненужно и само ще допринесе за увеличаване на мазнините !
- Когато вече сте дебели и не искате да наддавате: По-добре да изсъхне !
- Ако сте алчни и предпочитате да ядете
РЪКОВОДСТВО ЗА ПЕЧЕЛИТЕЛИ - КАК ДА ИЗПОЛЗВАМЕ ПЕЧЕЛИТЕЛ
Целта не е да добавяте 1000 калории наведнъж, а само 300 до 400 ккалории, за да видите как тялото ви реагира седмица след седмица. Така че това е просто въпрос на добавяне на 50g гейнер на ден върху това, което обикновено правите. Може да бъде 50g сутрин и 50g следобед или 100g наведнъж, винаги разреден във вода.
В нито един момент не бива да откривате, че започвате да приемате 200 г гейнер, без да имате никаква перспектива как ще наддавате.. Защото има голям шанс бързо да напълнеете, което очевидно не искате. Повтарям се, така че е важно да започнете с 50 грама прах и да увеличавате количеството, докато отивате. Вземете теглото си веднъж седмично в същия ден, за предпочитане на гладно, за да контролирате наддаването на тегло.
КОЛКО КГ ЩЕ ПОЕМ С ПЕЧЕЛИТЕЛ ?
Когато е трудно да наддадете на тегло, бихме искали да наддаваме колкото е възможно повече на месец. Това обаче не е най-доброто нещо, което трябва да направите, ако искате да изградите мускули възможно най-чисто, без да отделяте мазнини.
Има такива, на които не им се иска да се разхождат по цял ден със закуски. Има практикуващи, които поради мързел не искат да ядат повече, но предпочитат да се върнат при гейнер, надявайки се, че това ще бъде вълшебно и най-накрая има практикуващи, които вече напълняват, но си представят, че можем да наддадем. и качвайте мускули с килограми всеки месец.
ДОБРОТО МАСОВО ВЗЕМАНЕ Е ПО-МАЛКО ОТ 1 КГ НА МЕСЕЦ
Следователно спечелителят трябва да ви помогне да постигнете тази цел, ако конвенционалната ви диета не го позволява.
Ако вече наддавате на тегло до 600 g на месец, не променяйте това, което правите, вие сте на прав път.
Ако не напълнявате въпреки усилията си, вземете гейнер, като започнете бавно, както посочих по-горе в тази статия.
Но спрете да мечтаете, спрете да вярвате в магия или в онези екстремни продавачи, които не знаят нищо за това и които ви обещават излишни килограми мускули на месец, това е мит! Не съществува и е време да го осъзнаете.
Натрупването на килограми, особено мускулите, е дългосрочна работа, в противен случай всеки би бил мускулест.
За тези, които биха искали повече информация за масовата печалба, каня ви да откриете повече подробности в моя Електронна книга Том 3 - Как да правим диета лесно? за да ви помогне най-добре да качите максимално мускули и минимални мазнини.
Така че имайте предвид, че гейнърът може или не е подходящ за наддаване на тегло в зависимост от вашата диета, вашия метаболизъм, вашите дейности ... Всичко вече е да имате добра диета и след това да присадите гейнер, ако нещата не се случат. очакван.