Футболна физическа подготовка как да започнете сезона си с десния крак Спортна екипировка

Всеки аматьор или професионален футболист трябва да премине през болезнения момент на физическо възстановяване преди да атакувате нов сезон.

Истински кошмар за много футболисти, въпреки това е съществена фаза за добра подготовка за сезона.

Ако не сте физически подготвени за предстоящия сезон, дори не очаквайте да играете или да имате резултати, това е толкова лесно.

Има достатъчно примери за талантлив футболист, който се завръща с определена закръгленост след лятото и е мързелив по време на тази фаза на възстановяване.

Лесно можем да цитираме някои от най-известните: Хатем Бен Арфа или Адел Таарабт в началото на списъка в професионалния свят, но вие всички сте, сигурен съм, много добър колега технически, но който е скъперник в усилията за обучение (и който „за съжаление“ пропуска повече от половината от предсезонната подготовка, защото все още е на аперитива).

Между другото, често е един и същ човек, който никога не се връща, за да положи усилия, след като загуби топката след 50-ата минута.

Ето защо физическата подготовка за футбол е толкова важна, че позволява да загрея и да може да издържи 90 минути във всеки мач, без да е през цялото време.

„Трудно обучение, лесен мач! "

5-те фази на добра физическа подготовка за футбол

Сезонът току-що приключи, вече трябва да мислим за следващия сезон. Моят треньор от години ни държи същата тази реч: „изключване от футбола за поне 2 седмици“. Той е напълно прав. Ще ядете достатъчно по време на възстановяването си. Изключете напълно, без да докосвате футболна топка през двете седмици след края на сезона (обикновено между 30 юни и 14 юли за старши отбори).
Преди завръщането на колективното обучение, около средата на юли, е наложително машината да се върне на пътя физически. Занимавайте се с бягане, колоездене, плуване през последните две седмици на "активна почивка". Не мислете за футбол, но поемете контрола, за да избегнете наранявания и умора по време на възстановяването. Не го насилвайте, но по-лесно. Кратко 15-минутно джогинг на плажа по време на ваканцията ви, няколко дължини в басейна ... изборът е огромен.
Подгответе вашите работни инструменти. Когато репетирате, е задължително винаги да имате чифт бегачи в чантата си. Треньорът може да ви изпрати на 40-минутен джогинг в гората по всяко време, вместо да докосва топка (да, това е истинско преживяване ...). Вземете подходящото оборудване, за да избегнете нараняване. Бягането с грешни тренажори може да причини увреждане на глезена. Възползвайте се от възможността да тествайте новото си оборудване (Крампи, предпазители за пищяла ...), за да бъдете максимално удобни по време на първите си мачове.
Времето за колективно възстановяване настъпи. Намирате приятелите и съотборниците си, гледате се и знаете, че скоро ще умрете на терена. През първата седмица на обучение вероятно ще имате до 4 тренировки, ако сте старши. Вашият треньор разбира се да работи издръжливост. Във футбола има основно два основни типа работа за издръжливост: издръжливост на мощност и издръжливост на капацитета. Единият е да се натискате на 200% и да надхвърляте вашите граници. Другото е 100% от усилията ви най-често. През тези първите две седмици често ще го правите докосвайте топката по-малко през сезона, но именно тези две седмици са най-важните за вашето физическо състояние.
Помислете за тялото си: Пий много вода по време на възстановяването и не забравяйте да се разтягате добре след всяка физическа сесия. Тялото ви ще страда много, защото след заслужена двуседмична почивка ще трябва да бъде много активно по време на тренировките ви. Не забравяйте да се отнасяте добре с добра диета и добра хидратация.