Футболна диета - отслабнете само като играете футбол
Има ли всъщност такъв Футболна диета? Любимият спорт на германците е футболът. Игрите се гледат не само пред телевизията, а топката също се преследва активно в тази страна.
Около 10% играят футбол в клубове. Изследователите са установили, че играта на футбол е по-здравословна за сърцето и костите, отколкото джогинг. Спортните учени също могат да подкрепят тази теория.
Необучените жени и мъже бяха разделени на две групи. Единият джогинг, другият играе футбол. Групата, която се занимаваше с кръглата кожа, имаше по-добри телесни стойности в края на тестовата процедура.
Можете ли да отслабнете с футболна диета?
Когато играете футбол, изгаряте около 1000 калории за 90 минути, докато джогингът е само около 400. Докато джогингът включва монотонно движение, вие ходите, бягате и спринтирате, докато играете футбол.
Тези различни последователности на движение натоварват различни мускулни групи. Редовното играене на футбол също намалява риска от падания.
Футболът е, така да се каже, всеобхватен талант, когато става въпрос за укрепване на мускулите и изграждане на костна плътност. Доказано е също така, че футболът намалява нивата на холестерола. Всеки спорт, който се играе редовно, е подходящ за отслабване. Във футбола съществува и отборният дух, който мотивира всеки един играч.
Кой спорт е по-подходящ?
Мнозина биха искали да играят футбол, но се страхуват от наранявания. Това обаче е възможно във всеки спорт. Тези, които обичат да играят с топката, могат да играят плажен футбол. Той е подобен на футбола, но се играе на пясъчен корт, който може да бъде и плаж.
Тъй като играете боси, този спорт е по-здравословен, кракът ви не е в обувка, която ви кара да се потите. Ходенето бос обикновено е по-добре от носенето на обувки. В този спорт се носят само риза и панталон. По този начин се избягват наранявания, причинени от ритници.
Наистина само с диета до идеалното тегло?
Отслабнете до 2 килограма за 24 часа с фитнес хака
Закусете истински и все пак останете слаби?
Най-големият мит по отношение на детоксикацията
Попадането в мекия пясък е по-безопасно. Footvolley също се играе на същата повърхност. Това е комбинация от футбол и волейбол. Целта е да се изстреля топката над мрежата, без да се докосва ръката. И двете алтернативи на футбола изискват много умения от играча. Консумацията на калории е добра, така че тези игри са чудесни за отслабване. Съществува и забавният фактор.
Ако изберете спорта си въз основа на консумацията на калории, трябва да играете скуош. 450 калории се изгарят за половин час, докато пързалянето с кънки или въжето за скачане са по 420 калории. Много затлъстелите хора трябва редовно да плуват. За 30 минути се консумират 340 калории, а плуването е лесно за ставите. Спортът и екскурзията могат да се комбинират с колоездене. Ако карате мотора само за 30 минути, изгаряте 340 калории.
Каква диета би била подходяща за футболисти?
Футболистите са високоефективни спортисти, в игра играчът може да избяга 10 километра. Диетата като цяло се състои от 3 компонента, мазнини, протеини и въглехидрати. Протеинът е необходим на тялото за изграждане на мускули. Енергията, от която футболистите се нуждаят, идва от мазнини и въглехидрати. Въпреки това, тялото не е в състояние да съхранява всички въглехидрати, които получава като гликоген. Горната граница е достигната на 600 грама.
Въглехидратите по-горе се превръщат в мазнини. Тези 600 грама не са достатъчни за футболиста. За да работи изгарянето на мазнини, играчът трябва предварително да тренира своите ензими. Само тогава мазнините могат да бъдат изгорени правилно. Някои играчи ядат много въглехидрати преди игра, когато иначе са с ниско съдържание на въглехидрати.
Диетата за футболист обикновено е с високо съдържание на протеини под формата на постно месо, пържола или риба. Използват се масла, които съдържат полиненаситени мастни киселини. Рапичното масло или ореховото масло са особено добри. Мастните киселини се намират и в риби като пъстърва, сьомга и скумрия. Състезателят попълва запасите си от въглехидрати само малко преди играта. Тогава диетата се състои от картофи, ориз и тестени изделия.
Табутата във футболната диета
Колкото и здрав да е чесънът, футболистите не трябва да го ядат суров. Червеният пипер също е зеленчук, който обикновено се консумира неварен. Футболистите трябва да се справят и без двете през сезона. Чесънът и червеният пипер могат да разстроят стомаха и да се появят киселини. Трудно смилаеми плодове и зеленчуци, като пъпеши и краставици, трябва да бъдат премахнати от менюто. Костилковите плодове стимулират храносмилането, така че не трябва да се ядат преди игра или тренировка.