Футбол и скачане на въже (защо, кога, как)
Защо да използвате въжето за скачане?
Скачащото въже има много предимства !
Можете да го използвате:
-Да работи на кардио
можете да работите непрекъснато (няколко минути без спиране) или периодично (30 секунди бързо, 30 секунди почивка, .)
-Да се работи върху експлозивността
Поредиците ще бъдат кратки, малко и експлозивни (двоен завой например)
Това е плиометрично упражнение, което ще подобри експлозивността.
-За укрепване на прасците и подобряване на тяхната „еластичност“
Това подобрява вертикалната релаксация.
-Да работи по координация
След като се почувствате удобно с „класическите“ движения, можете да редувате „едно натискане - 2 преси“, „едно натискане - 3 преси“.
Първо завъртане на въжето: опора на земята (контакт)
втори завой на въжето: две опори на земята (два контакта)
трети завой на въжето: натиснете отново ... и т.н...
можете да опитате „двойните завои“ .
Или тичайте с въжето, като промените темпото на бягане, кръстосате ръце, .
има много възможности за работа по координация !
-За работа на глезена
-За помощна работа
-За отслабване ( изгаря много калории )
-За тонизиране на краката и задните части
-За да работи коремната лента
-За работа на баланса
-За фитнес