Футбол - Храна и футбол - Здравни карти и медицински съвети
Каква енергийна зависимост ?
Разходът на енергия по време на футболен мач е важен, което води до рязко намаляване на резервите от гликоген, което може значително да повлияе на представянето. Фактът, че не можете да хидратирате по време на фазите на игра, също е елемент, който трябва да се вземе предвид.
За обичайния мач това съответства на изминато разстояние от 12 до 14 км и разход на енергия от пет килокалории на килограм тегло.
Общ
Храненето е малко обсъждана тема сред футболистите, за разлика от спортовете като колоездене и маратон. Представянето във футбола не се оценява на база физическо усилие или "хронометър", чието постигане зависи от наличните енергийни ресурси.
Футболистът прави същите хранителни грешки като останалата част от населението: твърде висок прием на калории, лошо адаптирано съотношение мазнини/въглехидрати/протеини, лошо балансирано хранене и т.н.
Спортът, чиято практика продължава повече от час и който изисква внезапни, интензивни и периодични усилия, изисква хранителна подготовка.
Въглехидратите са елементите, които трябва да се избират приоритетно при този вид храна. Потребностите зависят от височината и теглото, важността на изпълняваното упражнение.
Храна преди играта
Попълнете енергийните запаси, предназначени да бъдат трансформирани в захари според нуждите на организма (гликогени), така че да няма гликемичен дефицит