Фунт стоп и интелигентно отслабване 2 за хранене за втори път август
Все още ли помните първия пост по темата? Къде обяснихме как можете да продължите напред по пътя към трайна и ефективна загуба на тегло, без да спазвате диета най-малко? Ето част 2, която се надявам да допълни картината 🙂 ... Храненето е едновременно източник на радост и „социално събитие“. Ако някой не приеме това, от една страна ще заблуди себе си, а от друга страна или ще се чувства постоянно виновен или „изключен“. Хей, трябва да ядеш - така че съвестта ти да не ти пречи повече, ако ядеш, когато си гладен (може да си направиш труда, щом знаеш правилните насоки за хранене, но често и постоянно ги нарушаваш)! В последния пост обсъдихме тези 5 точки: представете си перфектния си външен вид пред вас; претегляйте редовно; революционизирайте вашата закуска; яжте естествени неща; яжте толкова дълго, колкото искате! Да продължим напред:
6. Винаги въвеждайте метаболизма си (ACS)!
Повечето опити за отслабване са включени, защото ядат твърде малко! Да, четете добре! Това е така, защото тялото ви има основно енергийно изискване (ACS стойност), което е необходимо за изпълнение на основните му физиологични функции. Такива като напр. производство на топлина (много изискващ Е процес), клетъчни метаболитни процеси, дишане, поддържане на сърцето и кръвообращението, функциониране на мозъка и нервната система. Ако не отговаряте на енергийните нужди на тези функции, тялото ви ще „изпадне в паника“, защото доставката няма да дойде и ще започне да работи на спасителен пламък.
Повечето диети „се провалят“ при този твърде нисък прием на калории! Това е, когато забавите метаболизма си - вместо да го завъртите: тялото ви преминава в резервен режим, мозъкът и нервната ви система са „гладни“, защото не получават достатъчно въглехидрати, без които не могат да функционират. При спешни случаи: след „изсмукване“ на запасите от въглехидрати настъпва (белтъчно) разграждане на мускулите ... т.е. няма изгаряне на мазнини!
Но как ще отслабнете така? Дайте на вашата организация какво е необходимо, за да ви служи по достоен начин!
Използвайте таблицата по-долу, за да изчислите минималните дневни калории, които трябва да консумирате при всякакви обстоятелства:
Където ttkg = общо телесно тегло в kg
Пример: Нека да разгледаме 32-годишна дама с тегло 60 кг. Неговата ACS стойност въз основа на формулата: 8,7 x 60 + 829 = 1,351 Kcal, която определено трябва да приемате за един ден - за предпочитане под формата на качествена храна.
7. Намалете порциите си за вечеря!
За съжаление повечето хора успяват да го ядат вечер. През деня тичаме и тичаме, получаваме 1-2 хапки тук, някои там. Нощта! Най-накрая можете да седите неподвижно; семейството също се събира около масата и всеки вкусва добре, докато говорят (социално събитие!). Бихте ли стояли навън? Не, не - можете да се храните спокойно, просто няма значение колко и какво. Умейте да ограничавате апетита си! Яжте малко прясна салата, тънки филийки ръжен хляб, постно студено месо - и ще можете да спрете, за да си поръчате (дори когато, да речем, вашият 16-годишен син все още яде до вас).