Функционално тренирайте основния си Fresh Air Fit

Разнообразието е вашата ключова дума - тренирайте ядрото си РАЗНООБРАЗНО!

Питате се ЗАЩО ?! Това е причината:

Най-известното и най-използваното упражнение за корем все още е класическата коремна преса. Това упражнение е класическо за коремните мускули в почти всяко фитнес студио или „мъжки план за здравно обучение“. Сега обаче лошата новина: Според настоящите проучвания има значително по-ефективни методи за укрепване на областта на багажника по-добре и по-функционално, вместо едномерните коремни преси.!

Вашето ядро е ПОВЕЧЕ от просто прави кореми! И със сигурност повече от сумата от неговите части.

Фиг: Структура на сърцевината

Торсът се състои от много повече от коремните мускули, видими отпред. Те се наричат прави коремни мускули (Rectus abdominis). Коремните мускули включват и напречните коремни мускули (Transversus abdominis), вътрешните наклонени мускули (Obliquus internus abdominis) и външните наклонени коремни мускули (Obliquus externus abdominis). На гърба торсът се състои от дълбокия гръбен мускул (Мултифидус), квадратният лумбален мускул (Quadratus lumborum) и екстензора на гърба (Erector spinae). Ядрото включва също части от седалищните мускули, задната част на бедрата и ротаторите на тазобедрената става. Всички тези мускулни групи трябва да работят заедно ефективно по време на тренировка, от ежедневието до състезателните спортове.

За какво ви трябва това! - Стабилизиране и ротация!

Аз също едва отскоро осъзнах значението на функционалното ядро. Ето защо от години се опитвам да заменя упражненията, които съм правил често, с по-значими, ориентирани към функции.

Все още тренирате стомаха си с часове с надеждата да изпомпвате стомашните си мускули за басейна?- Какво да внимавате при основното обучение!

Преосмислете тренировките си и дългата борба с класически упражнения за корем. Идеята да се прави тренировка с цел дефиниране на шест пакета е глупост, тъй като коремните мускули имат малък потенциал да нарастват в обем (до „хипертрофия“). Единственият начин да направите тези мускули видими е да намалите телесните мазнини. Обучението в този регион обаче трябва да е важно за вас, макар и само поради причини за профилактика на наранявания. Също така е идеалното допълнение към ежедневните тренировки или съответния спорт. Обърнете внимание и на изискванията на вашето ежедневие или на съответния ви спорт, когато става въпрос за избор на упражнения. Седя ли много и трябва ли да работя върху стойката си? Трябва ли да нося тежки неща или да премествам тегло по-често? Имам ли често спринтови движения, смяна на посоката или ротационни движения в моя спорт? За да поддържате обучението разнообразно и вълнуващо, трябва да редувате изометрични упражнения (упражнения за задържане) и динамични упражнения. По принцип: Тренирайте ядрото си в различни аспекти и го направете разнообразно! Добър избор от упражнения с правилните упражнения за всяко ниво идва в следващия блог.

Подуване:
Бойл, М. (2013). Функционално обучение. Успешната програма за топ спортисти (5-то издание). Мюнхен: riva Verlag.

Радос, М. и Черни, Д. (2018). Рехабилитация по-бързо. Клякания за физическа терапия и упражнения. Виена: RAWO Training GmbH.

Верстеген, М. и Уилямс, П. (2017). Основна производителност. Революционната тренировъчна програма за тяло и ум (12-то издание). Мюнхен: riva Verlag.

Lee, B. & McGill, S. (2015). Ефект от дългосрочното изометрично обучение върху сковаността на сърцевината/торса. Достъп на 14 юни 2019 г. на https://redelivery.ca/wp-content/uploads/2015/10/Core-stiffnessMcGill-2015.pdf

Изображение: Достъп на 14 юни 2019 г. на https://www.pilateshelena.com/2017/04/18/core-core-strength-important-2/

#functionalstrength # mostcompetentcoaches #getfit #getstrong