Функционално обучение Тренирайте ефективно без оборудване
Функционалното обучение ни прави силни за ежедневието, по-гъвкави и ни предпазва от наранявания - без никакво оборудване. Разкриваме как можете да станете във форма и стройни с професионална тренировка.
Функционално обучение - здравословна тренировка
Функционалното обучение не е конвенционално обучение за отслабване или просто изграждане на мускули, а има по-конкретна цел. Правим грешен ход, подхлъзваме се и трябва да се хванем. Понякога е просто лош късмет, когато нараняваме, но много сериозни наранявания могат да бъдат предотвратени със силни мускули и сухожилия или правилна стойка. [яйце:
Ако нашата опорно-двигателна система е стабилна и тренирана, не само може да се избегнат спонтанни наранявания, но и увреждане на позата или проблеми със ставите. Функционалното обучение идва от професионален спорт и физиотерапия. Тялото трябва да издържа на по-дълбоко, по-атлетично натоварване и да бъде напълно в форма. Няма съмнение, че този подход може да ни помогне дори при нормална работна седмица!
Тренирайте добра информираност за тялото
Целият баланс се основава на здрава и стабилна сърцевина, така че укрепването на основните мускули е фокусът на тренировката. Поддържането на стабилност на бедрата също се отразява на коленете и стъпалата. Функционалното обучение укрепва и дълбоките коремни мускули или рамене - добро за стабилност, добра стойка и изглеждаме по-добре!
Упражненията са истинска класика за фитнес: клякане, изпадане или повдигане на таза. Колкото и банални да изглеждат в началото, те са ефективни и сложни и адресират няколко мускулни области едновременно. Повечето упражнения се правят изправени на крака и включват собственото ви телесно тегло, така че тялото да се научи да се поддържа естествено.
Функционално обучение с един поглед:
- Силата, издръжливостта, скоростта и гъвкавостта са обучени, за да направят тялото годно за ежедневни ситуации.
- Вече не са необходими фиксирани устройства и стоманяването на отделни мускули отстъпва.
- Кляканията, набиранията и нападанията отново са в ярост - всички упражнения, насочени към няколко мускулни групи наведнъж и укрепващи естествените движения.
- Позата ви се подобрява.
- Упражненията са идеални за дома.
За да започнете тренировката:
Функционалното обучение е идеално за начинаещи. Въпреки това е препоръчително да потърсите треньор или треньор за първата тренировка, който да ви покаже най-добрите упражнения и оптимално изпълнение. Простите, но ефективни силови тренировки разчитат на систематични и редовни повторения. В началото направете упражненията бавни и лесни. С течение на времето движенията ви стават по-заоблени и упражненията могат да бъдат направени по-бързи и по-взискателни. Когато мускулите ви се уморят и вашите изявления станат по-малко точни, дайте си почивка!
В началото тренирайте на малки единици: около два пъти седмично е достатъчно, за да се приготвите. Максимум три сета на упражнение с 8 до 12 повторения. Правете малки почивки между сетовете и не забравяйте да дишате, докато тренирате. Функционална тренировка като тази може да бъде съобразена с индивидуалността, но за начало са особено подходящи клякания, изпадания, странични и коленичещи лицеви опори, опори за предмишниците, мъртва тяга и повдигане на таза.
- Застанете на ширина на бедрата и поддържайте тялото си в напрежение.
- Сгънете коленете, докато бедрата ви станат успоредни на пода и задръжте тази позиция за кратко.
- Избутайте се обратно в изправено положение.
- Фокусът е повече върху петата: коленете остават зад пръстите по време на упражнението, задните части могат да бъдат изтласкани малко по-нататък.
- Легнете с гръб на постелка, ръцете са свободно до тялото, свити колене и краката на ширината на бедрата.
- Разстоянието между коленете ви е широко поне една ръка. Йога блок или възглавница може да служи като помощно средство, а също така укрепва тазовото дъно.
- Напрегнете стомаха, гърба и задните части и повдигнете таза, докато горната част на тялото и бедрата са в права линия.
- Задръжте тази позиция за момент и спуснете дъното си отново контролирано.
Фитнес студио у дома: полезни инструменти
Акцентът на тази фитнес програма е, че използвате собственото си тяло като естествен фитнес уред. Постепенно обаче това обучение може да бъде увеличено и да бъдат вградени някои помощни средства, с които можете да добавите малко повече тегло към собственото си телесно тегло: