Функционално обучение 5 x функционален фитнес у дома - снимки - FIT FOR FUN
Подготовка за тренировка
а) От изправено положение с леко наклонен багажник, изпънете десния крак назад, докато ръцете изпъвате напред и нагоре. Десният крак и тялото се подреждат.
б) Издърпайте дясното коляно напред и нагоре, лактите едновременно надолу към коляното. Повторете за 30 секунди, след това превключете настрани.
Корем/талия
а) Легнете на дясната страна с лявата ръка пред тялото. Стегнете леко краката си.
б) Повдигнете багажника настрани с опората на лявата ръка. 30 секунди, след това превключете настрани. Важно: Не огъвайте главата си, а я дръжте на една линия с шийните прешлени!
Гърб, врата, раменете
а) Влезте във високите лицеви опори. Гърбът е прав, багажникът и краката са в една линия. Ръцете се подпират на пода директно под раменните стави.
б) Оттласнете земята с крака и скочете напред, като отведете краката си на една страна. Повтаряйте в редуване вляво-вдясно за поне 30 секунди.
Гърб, врата, раменете
Поставете ръцете си на пода. Краката и ръцете са голяма крачка. Сега огънете лакътя си и бавно наведете главата си на пода. Натиснете отново, изправете ръцете си. 10 до 15 пъти.
Крака, седалище
а) Застанете изправени, дръжте ръцете изправени до тялото, краката почти затворени.
б) Сега направете крачка вдясно, кръстосайте ръце пред тялото, в същото време сгънете коленете си и преместете задните си части надолу - само си представете, че сте искали да седнете на въображаем стол. 10 пъти надясно, 10 пъти наляво. Опитните хора правят 20 или повече повторения на всяка страна.