Функционални нарушения и спорт; Никола Обно; Спортен диетолог диетолог

Ставен комфорт,
Имунен баланс,
Сърдечно-съдово здраве и профилактика на различните свързани фактори: дислипидемия (холестерол, триглицериди и др.), Артериална хипертония (HTA), управление на стреса и др.
Балансирайте теглото, предотвратяване на наднормено тегло и затлъстяване,
Регулирането на кръвната захар и профилактиката на диабета във всичките му форми,
Психологически баланс,
Предотвратяване на загуба на мускули (саркопения),
Предотвратяване на костна загуба, остеопороза и в крайна сметка намаляване на паданията и фрактурите,
Помощ при спиране на тютюнопушенето и различни зависимости: алкохол, различни лекарства, лекарства ...
Социална интеграция чрез насърчаване на връзки, междуличностни връзки, семеен баланс ...

Физическата активност е основен компонент на здравето, има положителен ефект, когато е редовна (оптимално всеки ден, минимум на всеки два дни) и умерено. Физическата активност оказва влияние върху самия начин на изразяване на нашите гени: тя позволява експресията на много гени, които са неизразени, когато сме неактивни. Тези гени позволяват да се регулира състоянието на системно възпаление, участващо в регулирането на кръвната захар (инсулинова резистентност и др.), Наднорменото тегло, затлъстяването, атеросклерозата, психичните дегенерации (болестта на Алцхаймер, Паркинсон, Хънтингтън и др.) Или раковите заболявания. Редовната физическа активност ще стимулира експресията на тези гени и по този начин ще защити тялото. Това са онези, които наричаме подли ползи от физическата активност, съответстващи на върха на айсберга. Следователно е необходимо спортистът да поддържа „добра почва“, за да се възползва напълно от физическите и спортните дейности по отношение на здравето, удоволствието и представянето.

Интензивното и/или продължително физическо натоварване насърчава функционални нарушения или физиологични промени които обикновено са +/- пряко и/или косвено свързани помежду си, като например:

Болки в ставите,
Намалена имунна система,
Храносмилателни разстройства, причиняващи дискомфорт
Чести падания и фрактури +/- интензивни,
+/- значителен стрес, +/- хроничен,
Боли,
Фаза (и) на изтощение или дори претрениране (корелирана с намалена производителност, въпреки голямото натоварване на тренировката => почивката остава приоритет в този конкретен случай.)

Трябва да се има предвид, че всеки спортист е уникален и различен от тренировъчния партньор. По този начин понятията за праг на толерантност, поява на определен симптом са много променливи.

Ето защо ще ви представя по общ начин, въз основа на обратната връзка, която мога да получавам ден след ден със спортистите, каквито съм, различните проблеми, възникнали при нарушаване на баланса в определени моменти през сезона. В тази статия не предлагам решения, но в цялата статия ви насочвам към документи, позволяващи ви да се грижите добре за себе си, особено по отношение на храната. По този начин, за да се улесни изпълнението на редовна физическа активност при добри условия, интересно е да се подготви добре почвата, тоест тялото му, за да се възползва пълноценно от усилията и това, на няколко нива, следвайки обща нишка това е както хронологично, така и логично.

Разнообразно и разнообразно хранене

Храната остава ключовият камък на профилактичното поле с течение на времето, разнообразна и разнообразна, органолептични, за да задоволят всички сетива, като същевременно осигуряват вода, макроелементи (протеини, липиди, въглехидрати) и микроелементи (витамини, минерали, микроелементи ...) в количество/качество по отношение на нуждите, свързани с физически и/или спортни дейности.

Възможна добавка към основната диета

Ако вземем предвид специфичните нужди на спортистите, можем да посочим няколко критични хранителни точки по отношение на следните елементи:

Всяко хранително вещество, поради своите специфични роли, неговите повече или по-редки дефицити ще доведат до уникална хранителна подкрепа за един спортист според заинтересованата общественост (мъж, жена, дете, бременна, кърмене, възрастни, спортове за издръжливост, сила, вегетарианци, непоносимост ...), основните й източници (различни групи храни), бионаличността му по отношение на явленията на усвояване и усвояване. .

Функционални нарушения в мозъчната сфера

Концентрация, запаметяване, визуализация, внимание към основата на изпълнението,
Творчество, въображение, очакване, интуиция,
Устойчивост на различни "стресови" фактори: конкурентен, семеен, професионален ...,
Анализ и трансфер на сензорна информация (зрение, слух, допир и др.) Към периферни (набраздени мускули), но също така и централни (сърдечен мускул) функции ...

Многобройните отзиви от полето показват важността на поемането на отговорност за мозъчната сфера при любителя или професионалния спортист. Ще ви дам няколко:

Нервни разстройства, тревожност, безпокойство, предсъстезателен „стрес“,
Очаквани проблеми с умората, свързани с остър или хроничен стрес,
Сезонни или постконкурентни депресии или "псевдодепресии" (след неуспех например),
Нарушен емоционален баланс, "напрежение" с личния кръг (персонал, семейство, приятели ...) и извън частния (преса, слухове, ...),
Хронични проблеми със съня през сезона, нарушаващи възстановяването, управление на стреса, хранително поведение ...

Оттук и ползата да се обърнете към психолог, ментален треньор, за да подходите по-добре към състезанията си.

Функционални нарушения в сърдечно-съдовата и белодробната сфери

Сърдечните и белодробните функции са от съществено значение за спортните постижения (оксигенация, транспорт). Голяма част от обучението е насочено към оптимизиране на сърдечните и съдовите функции. Сърцето играе ролята на помпа, мотор.

Функциите на свързването на сърдечно-съдовата/белодробната системи:

Разпределение на кръвта към органи, кислород и основни хранителни вещества,
Отстраняване на въглероден диоксид и други отпадъци от клетъчния метаболизъм,
Централно положение: стълбови орган на тялото.

Когато тези сфери са небалансирани, основната обратна връзка на полето е, както следва:

Проблеми с декомпенсация, вторични поради наднорменото тегло и/или възобновяване на спорта, сезона,
Намаляване на мускулната перфузия (по-малко капиляризация),
По-дълго възстановяване,
Повишени мускулно-сухожилни проблеми,
Нарушение на мозъчния баланс поради намалена оксигенация.: сън, настроение, управление на стреса ...