Функционална сила и карате до StrongFight
NDT: Физическата подготовка за карате най-често се свежда до минимума си в европейските доджота. Няколко лицеви опори и коремни преси в края на класа и практикуващите мислят, че са си свършили работата. В най-добрия случай те бягат или тренират силови тренировки на закрито. Физическата подготовка обаче е неразделна част от практиката на карате, по-специално в стиловете на Окинава, които използват малко странни инструменти, получени от селскостопански инструменти (тежести, буркани, пълни с вода, боздуган и др.). Следователно неинтегрирането на специфични сесии за физическа подготовка, както правят традиционните доджота (или го правят), е форма на загуба на наследството на маршрута.
По-долу е превод на статия от Джеси Енкамп - национален шампион по карате в ката, финалист на Висшата лига на WKF, автор на множество трудове и основател на сайта KARATEbyJesse.com - което сочи към силните прилики между един от инструментите, използвани в традиционните доджота и гиря. Последното е съвременният израз на първото. Ще видим, че употребата му се е развила, но душевното състояние на употребата е същото.
Добра причина Джеси Енкамп да смята, че гирята е не само добър: той е основен инструмент за развитието на функционална сила, адаптиран към карате
Онзи ден един мой ученик ме попита как трябва да тренира тренировки с тежести за карате. Какви машини да използвам, колко комплекта, колко повторения, какви мускулни групи, от какви ъгли да ги работя, какви видове тежести и т.н. ?
И така, за този студент - и всички останали - Oyez, Oyez:
Едно от нещата, които много каратисти изглежда са разбрали погрешно, ако не са напълно забравени, е концепцията за тренировка извън доджото - физическа подготовка.
Сега ме разберете. Кръстосаното обучение наистина започна в наши дни, знам. Но да знаете защо, как и кога да правите физическа подготовка (т.е. практика, която идва в допълнение към работата в доджото и която ще подобри вашите умения по карате) е малко сложна. А практиката е по-разпространена в съвременните бойни изкуства (ММА, тайландски бокс, грап и други), отколкото в по-традиционните бойни изкуства като карате. Ние не правим физическа подготовка, защото традиционно не е подпечатана [или защото смятате, че е достатъчно да правите доджо с няколко лицеви опори и коремни преси в края на класа], правилно ?
Повечето каратисти понякога правят малко бягане или в най-добрия случай понякога отиват в стая за тежести.
Но не е оптимално.
И така, защо да се задоволяваме с неоптимална практика, когато най-добрата практика е в обсега? Или по-скоро в обсега на специален инструмент ?
В тази статия ви давам някои елементи, за да практикувате физическа подготовка на 21-ви век в духа на традиционната работа за сила и физическо състояние на доджото Мундо [допълнително обучение, което използва известните инструменти, които се срещат най-вече в стиловете на Окинава, NDT].
Практикуващите бойни изкуства винаги са се опитвали да подобрят бойните си умения чрез физическа подготовка. Независимо дали става дума за ритане на бамбукови дървета, удряне на замразени свински трупове в кланица. Виждате ли за какво говоря. Роки го вижда добре и старите майстори на карате го видяха. Между другото, писал съм много пъти по тази тема, така че няма да се опитвам да ви убеждавам отново.
Силата и фитнесът са от съществено значение за всеки карате урод.
Но големият въпрос е: "Какъв е оптималният начин?" "
Трябва ли да отидем в стаята за тежести, където има само ненужни машини, упражняващи мускулите под ъгли, напълно неподходящи за карате? Или трябва да изпробваме това страхотно нещо CrossFit? Обувният лагер на [Billy's]? Тае Бо? Йога? еластични ленти? Тежести за китките? Дъмбелите? Тежести на глезена? Претегленото яке? Упражнения с телесно тегло ?