Здравословното хранене означава да ядете правилното нещо, но също така да се храните в точното време Blog Gourmet
„Годни за пролетта“ - Съвет 3 от треньора по хранене Кристина Лачкович-Будщел
Нормалната ми сутрин
Днес ще започна с една много лична история. Имам четирима синове на възраст между 8 и 16 години. Ставаме в 6 сутринта по време на учебните часове. Приготвям закуска и закуски. В 6:20 сутринта седим заедно на закуска и НИКОЙ не е гладен. Независимо от това, закуската се сервира, защото винаги е била ритуализирана при нас. От време на време се случва да не закусвам веднага с децата си, защото бързо свалям прането, изпразвам съдомиялната машина или събирам това и онова. Тогава тялото ми ми изпраща сигнала "глад". С това той ми показва неудовлетворената ми нужда. И ако аз - много рядко, но въпреки това - значително надвиша обичайното си време за закуска, гладът отново изчезва. Но това не означава, че съм спечелил "битката". Но напротив: Изкупвам това поведение през целия ден.
Вътрешният часовник се игнорира: порочният кръг започва
Веднага щом накрая ям, не мога да се наситя. В допълнение, вкусът ми, дори гладът, се увеличава за не толкова балансирани ястия - за нездравословна храна, сладкиши и Ко. Апетитът ми към основните ястия изчезва. Кръвната ми захар върви на влакче в увеселителен парк и това отнема енергията за интензивното ми ежедневие и желанието за упражнения. Вечер "забавлението" продължава - удоволствие, глад и пр. В резултат на това спя изключително лошо, ставам неинтересуван и трябва да се насиля на закуска заради объркването от предишния ден, за да не повторя бедствието.
Знаеш ли това? Или може би вече сте свикнали с всичко това? Ако е така: Можете да го промените и отново да настроите правилно вътрешния часовник. Всичко, от което се нуждаете, е будилник, който ви събужда 15 минути по-рано, за да закусите. Това определено трябва да съдържа сложни въглехидрати под формата на хляб, тъмни сладкиши или мюсли (ако можете да го понесете). Можете да изберете всякакви заливки и напитки (по-скоро без смутита). Яжте сито за закуска и не преминете към следващото си основно хранене в продължение на четири до шест часа.
Хранене добре балансирано: правилните хранителни вещества в точното време
Нашият вътрешен часовник задава правилния ритъм
Човек яде три основни хранения, винаги в подобни моменти, тогава не мислите постоянно за храната, защото тя се регулира и гладът всъщност се връща при нужда - вътрешният часовник е активен. Трябва обаче да сте там Обърнете внимание на балансираното хранене. Както вече беше описано, това не означава да се ядат само пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци. И ако все още не сте гладни след шест часа (поради стрес или други подобни), би било важно да ядете така или иначе. Навреме, редовно и достатъчно - това е изключително важно за активния вътрешен часовник, а оттам и за правилното хранене. Изпробвайте го и избегнете бедствието, което описах в началото.
Тази статия е част от нашата поредица „Годни за пролетта за 10 седмици“. Поканеният от нас диетолог Кристина Лачкович-Будшчел представя прост съвет за по-здравословен начин на живот в гурме блога всяка седмица.
Други интересни статии: