Функции на прогестерона, дефицит и препоръки
SanoHelp, екстракт от куркума
Органичен течен екстракт от куркума с максимална концентрация на разтворим куркумин. Купува
Регистрация
Сокоизстисквачка за плодове и зеленчуци
Прогестерон: функции, дефицит и препоръки
Какво представлява прогестеронът?
Прогестеронът, заедно с естрогена, е отговорен за подготовката на организма за оплождане и бременност и освен това регулира менструалния цикъл.
Функции на прогестерона
Прогестеронът действа главно през втората половина на менструалния цикъл (лутеална фаза), като развива жлезистата тъкан на гърдите, подготвя матката за бременност и повишава базалната температура (с 1-2º C) след овулацията.
Прогестеронът има други важни функции в организма:
- Има седативен и аналгетичен ефект върху нервната система;
- Осигурява сърдечно-съдова защита;
- Подпомага метаболизма на костите и мускулите;
- Стимулира производството на колаген, подобрявайки еластичността на кожата;
- Нормализира нивата на съсирване на кръвта;
- Намалява задържането на течности;
- Намалява възпалението в тялото;
- Възстановява либидото (сексуален апетит).
Недостатъчните нива на прогестерон причиняват хормонални нарушения
В случай на нормален менструален цикъл, общите нива на прогестерон и естроген са равни и балансирани. Но дисбалансът в производството на двата хормона причинява важни нарушения като предменструален синдром (ПМС), миома/миома на матката или кисти на яйчниците, наред с други. Нивата на прогестерон и естроген намаляват с напредването на възрастта на жената, особено по време на менопаузата.
Дефицит на прогестерон и предменструален синдром (ПМС)
Предменструалният синдром (ПМС) е свързан с липса на прогестерон и излишък на естроген. Предменструалният синдром засяга висок процент от жените и обикновено започва няколко дни преди менструалния период и няколко дни след това.
Симптомите на ПМС са физически, психологически и поведенчески, като най-често срещаните са следните:
- Депресия, умора и летаргия;
- Жажда за храни с високо съдържание на въглехидрати;
- Раздуване (възпаление) на корема, гърдите, глезените и пръстите;
- Напрежение и раздразнителност, с преувеличени и нелогични реакции;
- Менструални спазми;
- Кожни състояния (акне обриви и дефекти по кожата);
- Загуба на сексуално желание (либидо).
Адекватно хранене и препоръки за избягване на ПМС
Препоръчва се да се елиминира или сведе до минимум консумацията на следните храни (особено една седмица преди появата на предменструални симптоми).
- Червено месо, колбаси, млечни продукти, масло, защото съдържат наситени мазнини, които насърчават възпалителните процеси в организма;
- Преработени храни, богати на сол, които насърчават задържането на течности;
- Кафе и кофеинови напитки, които насърчават тревожността и нервността;
- Рафинирана бяла захар (съдържаща се в сладкиши, сладкиши и др.), Която насърчава елиминирането на важни минерали от тялото като магнезий.
Препоръчително е да се спазва диета, богата на:
- Диетични фибри, се препоръчва да се увеличи консумацията им чрез пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, които помагат за регулиране на чревния транзит.
- Храни, богати на омега-3 есенциални мастни киселини (ядки и маслодайни семена, водорасли, студено пресовано ленено масло, конопено масло и семена) и омега-6 (сушени плодове, сусам и масло, тиквени семки и слънчоглед, студено пресован слънчоглед и зехтин), който регулира и балансира нивата на прогестерон и естроген.
- Храни с високо съдържание на магнезий, като сушени плодове, банани, авокадо, семена, зелени листни зеленчуци и тъмен шоколад (поне 70% без добавяне на мляко), които помагат за отпускане на коремните мускули.
- Източници на витамини от група В, като пълнозърнести храни, сушени плодове, бирена мая, пресни зеленчуци и плодове, които спомагат за регулирането на централната нервна система.
По време на дните на ПМС е много важно да се извършва ежедневна физическа активност (спорт или ходене 60 минути на ден, в спокойно темпо), за да се намалят нивата на стрес и да се избегнат възможни симптоми.
Хранителни добавки, препоръчани при ПМС
- Омега-3: Ленено масло и масло от конопено семе.
- Омега-6: Масло от агнешки език и масло за нощна светлина.
- Витаминен комплекс от група В.
Фитотерапия или билки, препоръчани за ПМС
- Агнешко (Vitex agnus-castus)
- Dong quai (Angelica sinensis)
- Дивият ямс (Dioscorea villosa) е една от най-богатите на естествен прогестерон храни.
Тъй като е по-разпространен при жените, прогестеронът е известен като женски хормон, но всички хормони се намират и имат различни функции както при мъжете, така и при жените, и прогестеронът не прави изключение. Тялото използва прогестерон за много функции, включително като „строителен материал за производството на други важни хормони. Прогестеронът е от съществено значение за поддържане на добро здраве и жизненост.
Храни, които причиняват производството на прогестерон
Нивата на прогестерон могат да се повишат по различни начини. Някои храни съдържат естествен прогестерон, докато други го карат да се произвежда, но има и друг начин за стимулиране на организма да повиши нивата на прогестерон. Някои хранителни вещества, но също така и някои витамини и минерали се използват от организма за производството на прогестерон. Ако тези хранителни вещества се консумират редовно, нивата на прогестерон могат да се повишат естествено.