Фъстъчено масло за отслабване Ръководство за добри или лоши рецепти Ръководство за рецепта
Долния ред
Фъстъченото масло е вкусно и универсално разпространение. Той е богат на хранителни вещества и се съчетава добре със солени и сладки храни.
Въпреки че фъстъченото масло има специално място в шкафовете на много домове, може да се чудите дали е подходящо да отслабнете.
Докато някои твърдят, че високото съдържание на калории и мазнини може да доведе до увеличаване на теглото, други твърдят, че високата доза протеин може да помогне за управлението на теглото.
Тази статия изследва ефектите на фъстъченото масло върху вашето тегло.
Пълно с хранителни вещества
Фъстъченото масло е пълно със здравословни мазнини, протеини, фибри и разнообразие от основни витамини и минерали.
Тези хранителни вещества биха могли да помогнат при отслабване, тъй като най-добрите диети съдържат много хранителни вещества с гъста храна, за да отговарят адекватно на вашите хранителни нужди.
Една порция фъстъчено масло, предлагана от 2 супени лъжици (32 грама) (1):
Трябва да се отбележи, че по-голямата част от калориите му идват от ненаситени мазнини. Изследванията показват, че заместването на наситените мазнини във вашата диета с ненаситени киселини може да понижи нивата на холестерола и общия риск от сърдечни заболявания (2).
Една порция фъстъчено масло осигурява около 10% от дневните ви нужди от фибри. Високият прием на фибри е свързан с по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) и други предимства (3).
Може да намали апетита
Фъстъченото масло може също да помогне за постигането на целите ви за отслабване поради потенциала му за намаляване на апетита.
В проучване с три хранения на 15 жени със затлъстяване, тези, които са добавили 42,5 грама фъстъчено масло към закуската си, са били значително по-пълни и по-малко нетърпеливи да ядат плюс контролната група (4).
Повече изследвания за специфичната роля на фъстъченото масло за потискане на апетита са ограничени.
Въпреки това, някои изследвания свързват консумацията на фъстъци и дървесни ядки за по-голямо удовлетворение от храненето и повишен метаболизъм по начини, които поддържат контрола на теглото (5).
Смята се, че високото съдържание на протеини в фъстъченото масло помага за намаляване на апетита.
Около 17% от калориите в фъстъченото масло идват от протеини - 32-грамова порция осигурява около 8 грама (1).