Фрустрационното ядене и това, което ми помага срещу него. Somersaults блог за отслабване

Придружавайте ме по пътя ми към мечтаното тегло

Добре дошли

Последвай ме в Инстаграм

* = Партньорска връзка. Под тези връзки ще намерите продукти или статии, които от сърце мога да препоръчам. Ако ги купите чрез тази връзка, ще получа комисионна в диапазона цента, за вас цената, разбира се, ще остане абсолютно същата. С това подкрепяте работата ми и блога ми за отслабване.

архив

Септември 2019
Август 2019 г.
Юли 2019 г.
Юни 2019 г.
Май 2019 г.
Април 2019 г.
Март 2019 г.
Февруари 2019 г.
Януари 2019 г.
Ноември 2018 г.
Октомври 2018 г.
Септември 2018 г.
Август 2018 г.
Юли 2018 г.
Юни 2018 г.
Май 2018 г.
Април 2018г
Март 2018 г.
Февруари 2018 г.
Януари 2018г
Декември 2017
Ноември 2017 г.
Октомври 2017 г.
Септември 2017 г.
Август 2017 г.
Юли 2017 г.
Юни 2017 г.
Май 2017 г.
Април 2017 г.
Март 2017 г.
Февруари 2017 г.
Януари 2017 г.

Вероятно познавате Фрустесен толкова добре, колкото и аз. Моментът, в който сте в лошо настроение и след това посегнете към шоколада, за да направите нещо добро за себе си. След това се чувствате дори по-зле от преди, защото сега сте консумирали допълнителни и ненужни калории. Разочарованото хранене все още е проблем за мен и аз го разгледах отблизо.

Без значение дали просто имах лош ден на работа, болест, разочарование или друг гняв. Посягането към шоколад, сладолед или други нездравословни храни винаги беше особено примамливо за мен в лоши дни. Тогава често ядях прекомерно, за да се утеша и да си помогна с болката. През повечето време се чувствах още по-зле след това, защото се натъпках с твърде много захар. Най-късно следващият поглед на кантара ме издърпа още повече и аз отново се приютих в разочарование. Така че порочният кръг беше перфектен и дълго време не разбирах защо съм толкова зле в борбата с него. През последните няколко месеца наблюдавах поведението си малко по-внимателно в такива ситуации и бих искал да споделя моя опит с вас.

Дори по-късно, когато бях свалил 15 килограма с помощта на наблюдатели на тегло, все още имаше фази на разочарование. По това време нямах друг изход за гнева и разочарованието си и така загубеното тегло се върна на кантара по някое време. Храненето прекомерно беше част от живота ми в даден момент и аз се примирих с него от безпомощност. Казах си, че при мен е така и че трябва да живея с него за добро или лошо. През последните няколко години теглото ми се покачваше все повече, докато достигнах максимума от 130 килограма през септември 2016 г. За щастие, с помощта на психолог, издърпах разкъсването още тогава и постепенно намерих пътя си към по-здравословен живот.

Дори и днес да мога да кажа, че съм добре, винаги има моменти, в които бих искал да посегна към шоколада. Не винаги големите проблеми ни правят разочароващи. Дори малки неща като отменен ангажимент, лош разговор с клиент или скука могат да ни доведат в тази ситуация. Без значение какво стои зад това, всички тези ситуации имат едно общо нещо. Не физическият глад ни кара да посягаме към храната, а психическият глад го предизвиква.

Как да различа разликата?

Първата стъпка вече е направена, като осъзнаете по време или поне след ядене, че изобщо не сте били гладни. Само когато разпознаете нещо, можете да го анализирате и промените в бъдеще. В такива моменти винаги се питам дали нещо е досадно, тъжно или ядосано. Внимателното разглеждане на ситуацията и размишляването върху нея много ми помага да разгранича психическия и физическия глад.

Например можете да водите своеобразен дневник и да следите внимателно поведението си през следващите няколко седмици. Винаги вечер записвайте какво сте направили добре и не толкова добре днес по отношение на вашето хранително поведение. Ако сте станали разочароващи, напишете какво ви притеснява в този момент. Как се почувствахте, че се храните, без да сте гладни физически? Това ще ви помогне да разпознавате все по-добре опасните моменти и да промените поведението си.

Но какво да правя вместо това?

Това, че сега разпознавате ситуациите, не означава, че ще можете да ги промените. Необходими са няколко повторения, за да се отървем от старите модели на поведение и винаги ще има моменти, когато не успеем. Но всеки опит за успех ще ви успокои, че си струва усилията. Можете да се справите с негативните си чувства и да промените нещо. И разбира се спестявате и много калории. Имам различни неща, които ми помагат доста добре, вместо разочарование и винаги се връщам на тях.

Музиката лекува душата ти

Първо, станах абсолютен музикален наркоман. Обикновено не излизам от къщата без слушалките си и Spotify е един от най-добрите ми приятели. В зависимост от настроението си мога да намеря плейлист или песен, която точно се вписва и ми помага да се справя с чувствата си. Често ги нося вкъщи, за да се откъсна напълно от света и да танцувам из апартамента си. Може да звучи странно и някак смешно, но ми помага много. Мислите ми отново стават по-ясни и посягането към шоколад се забравя най-вече след това. Музиката има постоянно място в живота ми и определено не искам да правя без нея.

Движение, движение, движение

В зависимост от ситуацията упражненията също могат да бъдат добре дошла помощ. Особено по време на обедната почивка след стресираща сутрин или след работа, упражненията ми помагат да се отпусна и да преработя негативни преживявания. След това хващам кучето си Том и правя спортна обиколка с него, или се качвам на мотора. Но не винаги трябва да бъде упражнение под формата на спорт, дори кратка разходка на чист въздух може да направи чудеса. Чистият въздух и физическата активност обикновено ме връщат в равновесие и често светът изглежда напълно различен след това.

Пийте вместо да ядете

Не, скъпи, нямам предвид да посегна към алкохола ... Мисля повече за тенджера с прясно сварен чай или чаша вода. Без значение какви здравословни напитки пиете в момента, всички те ще ви помогнат да проверите дали наистина сте гладни или не. Изпийте чаша и изчакайте малко, ще видите, че често предполагаемият глад или желанието за сладко отминаха след това. Вече имам цяло чекмедже, пълно с вкусен чай и винаги обичам да опитвам нещо ново.

Разсейване във всяка форма

Независимо дали искате да гледате вълнуващ филм или да прочетете добра книга, разсейването винаги е добра алтернатива на разочарованието. Не винаги искате да се справяте с чувствата си и да мислите за тях в този момент. Понякога просто помага, ако вместо това направите нещо различно и направите нещо добро за себе си. Списъкът ми за наблюдение на Amazon Prime е много дълъг и книгите отново са неразделна част от ежедневието ми. Мога да се изключа напълно и да се потопя в друг свят. Книгите или добрите филми наистина могат да ме пленят и често забравям пространството и времето. Помислете какво може да ви помогне като промяна. Може би обичате да се занимавате със занаяти, да разглеждате нови рецепти или да се грижите за вашата градина. Почистването може да служи и за разсейване и има положителния страничен ефект, че вашият апартамент също е оформен.

Но не винаги имаме време да правим големи отклонения, да спортуваме или да танцуваме из апартамента със слушалки. Понякога се нуждаете от помощ в последния момент, без да отделяте много време. В тези моменти вдишвам няколко пъти дълбоко и осъзнавам, че шоколадът няма да ме отведе повече сега и изобщо не променя ситуацията. Напротив, щеше да ме повлече още повече и да ме направи още по-разочарован.

С тези средства обикновено успявам да се спася от разочарование. Но все пак има моменти, в които се провалям. Но не се осъждам след това, а си обещавам да се справя следващия път. Също така е голяма помощ, че едва ли някога имам нещо сладко у дома. Килерите ми обикновено са пълни със здравословни храни, а хладилникът ми също е пълен с много плодове и зеленчуци. Ако наистина не може да се избегне, ще ям шепа ядки или фурма. Така че обикновено се справям доста добре и щетите са ограничени.

Разберете сами какво ви помага в такива моменти. Може би искате да изпробвате единия или другия съвет от мен и да проверите дали той също е нещо за вас. Във всеки случай ви пожелавам успех с него, усилията си заслужават и ще се гордеете със себе си, ако успешно сте устояли на разочарованието!