Frozen Shoulder 5 гениални упражнения за разтягане срещу болката
Борба със замръзналото рамо
- Споделено досега: 226
- Електронна поща
Болка в рамото, която се увеличава с течение на времето, сериозни ограничения в движението и почти пълно втвърдяване на ставата - в истинския смисъл на думата се чувства, че рамото ви замръзва. Точно поради тази причина лекарите по болестта получиха своето име Замръзнало рамо (адхезивен капсулит).
СЪДЪРЖАНИЕ
- Симптоми и ход на заболяването
- Как се появява измръзване в рамото
- Болка в рамото от различно естество
- Лечение на замръзналото рамо
- 5 упражнения за разтягане при синдром на замръзнало рамо
- Заключение
Типичните симптоми на замръзналото рамо и хода на заболяването
Симптомите на синдрома на замразено рамо са (понякога в продължение на месеци) нарастваща болка в рамото и ограничено движение на рамото. Раменната става често се подува или се чувства прекалено топла.
Засегнатата ръка също може да изглежда визуално по-къса от здравата. Тъй като напрежението около болезненото рамо привлича главата на ставата повече в ставната ямка. Това допълнително натоварва ставата и обикновено се възпалява. [1]
- Първоначално болката често се появява особено през нощта, например при смяна на позицията на съня или при натиск върху засегнатата област. Освен това рамото боли при движение.
- В следващата фаза на втвърдяване подвижността на рамото намалява. Много страдащи правят грешката да не приемат това ограничено движение сериозно, тъй като болката често намалява през тази фаза.
- В крайна сметка сковаността отстъпва. Продължителността на лечебния процес варира, както и нивото на възстановена подвижност и може да отнеме от няколко месеца до години.
Причини за замръзналото рамо
Замръзналото рамо се характеризира с възпаление на ставната капсула. Това води до подуване и удебеляване на раменните връзки. Придружаващата болка напряга околните мускули. Резултатът: Това оставя топката на раменната става - главата на раменната кост - по-малко място за въртене в гнездото, което причинява скованост на раменете и болка. [2]
Причината за това възпаление не е 100 процента научно ясна. Но както липсата на упражнения (радиус), така и бедното на хранителни вещества, възпалително хранене се обсъждат като най-вероятните рискови фактори. Това поне би обяснило натрупването на замръзнало рамо при захарен диабет, дисфункция на щитовидната жлеза и нарушения на метаболизма на липидите, които са ясно свързани с тези фактори. [3] [4] [5] [6]
Възможни причини за замръзналото рамо обобщено:
-
Липса на упражнения или обхват на движение, което води до недостатъчно снабдяване на рамото. Диета с ниско съдържание на хранителни вещества и прекомерна консумация на животински продукти. Тъй като арахидоновата киселина, открита в месото, особено подхранва възпалението в тялото, ако концентрацията е твърде висока. Предишни наранявания или процедури в рамото
Главно от Заседнал начин на живот може да втвърди рамото. По-специално, повечето офис работни места и други дейности, в които по-голямата част от времето е прекарано седнали, следователно крият риск от развитие на замръзнало рамо.
Твърде малкото упражнения в преносен смисъл може да доведе до заспиване на метаболизма и по този начин да наруши снабдяването с хранителни вещества, особено на местно ниво.
Искате ли да предотвратите този риск? След това разгледайте нашата инфографика за 33 прости навика за упражнения или използвайте 5-минутната тренировка на бюрото, за да осигурите повече движение на работното място!
Болка в рамото от различно естество
Тези нарушения на раменете също могат да бъдат причината за вашата болка:
Въпреки това, преди да се използват рентгенови лъчи или други процедури, замръзналото рамо обикновено може да бъде диагностицирано чрез задаване на въпроси. Защото решаващият симптом тук е все по-болезненото ограничаване на движението. Замръзналото рамо обикновено може да бъде разпознато съвсем ясно чрез лошата стойка, причинена от болката.
Освен това причините за заболяванията на раменете, споменати по-горе, са предимно същите като за замръзналото рамо: липса на упражнения, неправилно/прекомерно натоварване, нездравословна диета.
Лечение на замръзналото рамо
При лечението на синдром на замразено рамо две форми на терапия се очертават като особено подходящи: [7]
- Глюкокортикоидни инжекции се появиха като ефективна мярка - особено в остри случаи - срещу болка, свързана с възпаление. Защитното напрежение в мускулите също се облекчава, като по този начин дава възможност за по-бърз старт с важни упражнения и физиотерапия. Винаги трябва да се има предвид, че всяка инжекция крие опасности и е лекарство, което никога не може да бъде без странични ефекти.
- физиотерапия както и упражненията у дома са от съществено значение за ускоряване на заздравяването. Тъй като целенасочените упражнения за разтягане и укрепване стабилизират рамото, подобряват снабдяването с хранителни вещества и по този начин облекчават възпалителните процеси и намаляват болката.
„Физиотерапията изглежда подходяща форма на терапия за замръзнало рамо, с която предполагаемият спонтанен ход на заболяването може да бъде съкратен от две години на една и четвърт години.“ - Клаудия Фишер, Медицински факултет Мюнхен
5 упражнения за разтягане, които могат да помогнат за „размразяване“ на вашето замръзнало рамо и ускоряване на заздравяването
Упражнение за разтягане 1: лакътна преса
Застанете или седнете изправени. Използвайте здравата си ръка, за да повдигнете засегнатата ръка до височината на гърдите, хванете я за лакътя и внимателно я притиснете към тялото си, за да опънете засегнатото рамо. Задръжте тази позиция за около 20 секунди.
2
Упражнение за разтягане 2: дърпане на кърпа
Застанете изправени, хванете кърпа и я задръжте хоризонтално зад гърба си с две ръце. Сега внимателно издърпайте кърпата нагоре със здравата си ръка, за да изпънете рамото на другата ръка.
3
Упражнение за разтягане 3: бягане с пръсти
Изправете се до стената. Сега докоснете стената на височина на ханша с върховете на пръстите на засегнатата си ръка и бавно „прокарайте“ пръстите си нагоре по стената, доколкото е възможно, без да провокирате болка в раменната става. След това бавно спуснете ръката обратно надолу - ако е необходимо с помощта на здравата ръка.
4-ти
Упражнение за разтягане 4: кръг ръце
Застанете до маса с височина до кръста. Подпрете се със здравата си ръка на масата и се наведете напред, така че засегнатата ръка да виси свободно. Сега размахайте засегнатата ръка с малки кръгови движения - в зависимост от това докъде е стигнало изцелението, размерът на кръговете може да варира, стига да внимавате да не претоварвате ръката.
5
Упражнение за разтягане 5: Специално клякане
Застанете пред рафт с висок сандък, например скрин или бюро с регулиране на височината. Използвайте здравата ръка, за да повдигнете засегнатата ръка върху останалата част. Сега бавно сгънете коленете, за да разтегнете внимателно подмишниците си. След това изправете отново краката си и повторете упражнението 10 пъти.
Заключение: Трябва незабавно да лекувате замръзналото рамо
След като лекарят диагностицира синдрома на замръзналото рамо, има множество възможности за терапия и някои упражнения за разтягане за облекчаване на симптомите, които можете лесно да направите у дома. Важно е да обсъдите упражненията с Вашия лекар/физиотерапевт и ако те се съгласят да се стремят към редовно изпълнение. Екипът на Ergotopia ви желае бързо възстановяване!
Тази статия помогна ли ви? Познавате ли някой, за когото също биха могли да бъдат полезни? След това го споделете с приятелите си и ни оставете коментар с вашето мнение!
- Споделено досега: 226
- Електронна поща
Различни курсове за напреднали, включително в областта на Lifestyle Medicine (Университет Doane) и изследвания на критична литература (Cochrane), разкриха нови перспективи пред Krystian, както и възможността да поставя под въпрос критично резултатите от изследванията и терапиите. По този начин той успя да преодолее собствената си хронична болка в гърба и би искал да помогне на други страдащи от болка с холистичните си знания и опит като релаксиращ треньор и йоги. Девизът на Krystian: „Щастлив е този, който съчетава здраве, удовлетворение и образование“. - Талес