Фрилетика; вторият опит
Отсега нататък ще преглеждам изминалата седмица на Freeletics всеки понеделник сутрин. Ако имате някакви въпроси или предложения, просто публикувайте коментар по-долу.
Основните данни (към 17 март 2014 г.):
Име: Remo Brunner (последвайте ме в приложението)
Височина: 170 см/Тегло: 81 килограма/Възраст: 34
Прическа: Винаги се желира строго назад
Любим филм: Ремо (невъоръжен и опасен)
Край на седмица 1 (17.3. - 23.3. 2014 г.):
Дейности:
1-ва седмица фрийлетик/4x (!) 40-50 минути джогинг
Храна/напитка през седмицата:
1x фахитас в Дон Вебер, иначе само корнфлейкс, салата и минерална вода, без алкохол
Хранене/пиене през уикенда:
8000kcal (включително алкохол)/Blue Monkey, бирария Wolf, Bar Gräbli, стадион Letzigrund
Размер:
170 см (с Freeletics няма да станете по-високи, това определено е сигурно)
Тегло в неделя вечер:
81 килограма (същото, същото. Определено е в парти уикенда)
резултат :
Без загуба на тегло, болки в бедрата и гърдите.
Край на седмица 2 (24 март - 30 март 2014 г.):
2-ра седмица Фрийлетика/1x 40 мин домашен треньор, 1 × 40 мин джогинг, 1x турнир по хокей на лед (приблизително 2 часа време за игра)
Храна/напитка през седмицата:
1x Dürüm в New Point Wiedikon, бира, иначе само корнфлейкс, салата и минерална вода.
Хранене/пиене през уикенда:
приблизително 6000 ккал (вкл. алкохол)/Hänggi’s, Chämi Bar, Pöstli Club, ExBar (всички в Давос)
Тегло в неделя вечер:
79,5 килограма (в четвъртък вечерта обаче за кратко беше 78,0)
резултат :
По-малко от 1,5 килограма, болка в адукторите (но идва от хокей на лед), голяма физическа умора през цялата седмица.
Край на седмица 3 (31 март - 6 април 2014 г.):
3-та седмица Freeletics/1x 50 мин скуош
Храна/напитка през седмицата:
1x Прайм Бургер в Макдоналдс, 1x Суши, 2 средни сандвича, иначе само корнфлейкс, салата и минерална вода.
Хранене/пиене през уикенда:
приблизително 5000 kcal (включително алкохол)/Paddy Reillys, Plaza
Тегло в неделя вечер:
79,0 килограма
резултат :
По-малко от 0,5 килограма, твърди като скала, много болезнени бедра (това се дължи на белодробните разходки в KENTAUROS). Независимо от това, аз вече се чувствам малко по-годен и виждам, че с времето ще стане малко по-добре.
8 април 2014 г .: Накрая! Треньорът вече е интегриран в приложението!
Че все още мога да преживея това! Времето на безсмислената фотография на уебсайтове или PDF печат най-накрая отмина! С този важен момент приложението най-накрая стана удобно за потребителя. Сега няма какво повече да се оплаквам от приложението ... Обещавам!
Край на седмица 4 (7.4. - 13.4. 2014 г.):
4-та седмица Фрийлетик/1х 50 мин скуош
Храна/напитка през седмицата:
1x бургер в Gerold Chuchi, четири бири в кошера, 1x суши в Negishi, иначе само корнфлейкс, салата и минерална вода.
Хранене/пиене през уикенда:
приблизително 5000 kcal (включително алкохол)/Buffalo Grill, Bolgenschanze, Scala (всички в Давос)
Тегло в понеделник сутринта:
78,5 килограма
резултат :
По-малко от 0,5 килограма, трудно може да ходи до сряда поради твърди, много болезнени бедра. От сряда до края на седмицата болезнени мускули на прасеца (винаги остър риск от крампи). Коремната ми мазнина бавно се топи отгоре надолу и мога да „потрепвам“ малко с гръдните мускули. Но моите времена все още са нещастни. Реализация: Ако правя упражненията сутрин преди работа, времената са много по-лоши, отколкото вечер.
Край на седмица 5 (14.4. - 20.4. 2014 г.):
5-та седмица Freeletics/1x 40 мин джогинг
Храна/напитка през седмицата:
1x пилешко крилце във Fischer’s Fritz, 1x скара, 2x cervelat, иначе само салата и минерална вода.
Хранене/пиене през уикенда:
(4 дни) приблизително 7000kcal (включително алкохол)/Ядрото, Бохемия, в Mama
Тегло в понеделник сутринта:
78,5 килограма
резултат :
Последователен. Субективно се възприема като много лесна седмица. Едва ли има болки в мускулите или друга болка. Приятно: Подобряване на времето на DIONE с над шест минути. По-малко приятно: За по-бърз успех около коремната област, през уикенда ще трябва да повярвате в него в бъдеще.
Край на седмица 6 (21.4. - 27.4. 2014 г.):
6-та седмица Freeletics
Храна/напитка през седмицата:
1x грил, иначе само салата и минерална вода.
Хранене/пиене през уикенда:
1x барбекю (домашен бургер), три чаши бяло вино, иначе само салата и минерална вода.
Тегло в понеделник сутринта:
78,5 килограма
резултат :
Последователен. Първият уикенд спазвах „диетата“ и освен малко вино, останах „сух“. За съжаление няма ефект върху теглото. Трениран три пъти в гората и свали DIONE с още две минути. Въпреки това времената ми все още са лоши. Седмица 7 е Hellweek ...
Край на седмица 7 (28.4. - 4.5. 2014):
7-ма седмица Фрийлетика/1 час кардио/30 мин тенис на маса
Храна/напитка през седмицата:
1x тартар в Brasserie Lipp, 1x пица, иначе само царевични люспи, салата и минерална вода.
Хранене/пиене през уикенда:
Спазвал салатата и не пиел алкохол.
Тегло в понеделник сутринта:
78,0 килограма
резултат :
Минус 0,5 килограма. Вторият уикенд спазвах „диетата“ и останах „на сухо“. За да бъда честен, Hellweek беше лесно да оцелее. Направих едно упражнение сутрин и едно или две упражнения вечер. Гордея се с дните си на Афродита. Следващият път, когато маркировката от 30 минути падне!
Край на седмица 8 (5.5. - 11.5. 2014):
8-ма седмица Фрийлетика
Храна/напитка през седмицата:
1x братвурст в звездната скара, иначе само салата и минерална вода.
Хранене/пиене през уикенда:
Грях в петък с тарт фламбе и (много) бира. Тогава само супа поради настинка.
Тегло в понеделник сутринта:
78,0 килограма
резултат :
Последователен. Но сега най-накрая нещо се случва около областта на стомаха. Освен Iris и 1x Hades, отново тренирах на закрито. Времето трябва да е узряло за упражнения на Щерн, но все още не мога да направя повече от седем „истински“ издърпвания. Гордея се с новото си най-добро време във Венера! Това беше значително съкратено в сравнение с миналата година!
Край на седмица 9 (12.5. - 18.5. 2014):
9-та седмица Freeletics/около 10 км джогинг
Храна/напитка през седмицата:
Корнфлейкс сутрин, „нормален“ по време на обяд (Rote Fabrik, Atrio, Heidi & Tell), вечер само салата и веднъж суши в самураите.
Хранене/пиене през уикенда:
Няколко бири в събота и два бургера (McDonalds, Nelson), иначе салата и минерална вода.
Тегло в понеделник сутринта:
77,5 паунда
резултат :
Минус 0,5. Бавно започвам да се наслаждавам на цялата работа! Афродита два пъти под 30 минути! Само след осем седмици се наложи да прекъсна за кратко „диетата“ си поради остро предозиране на салата. Въпреки това винаги избягвайте въглехидратите вечер и FDH по време на обяд. И все пак, от „вина“, джогирам в продължение на един час в събота.
Край на седмица 10 (19 май - 25 май 2014 г.):
Дейности:
10-та седмица Freeletics
Храна/напитка през седмицата:
Корнфлейкс сутрин, „нормален“ по обяд, но без въглехидрати, вечер шнипо на Bauschänzli, тарт фламбе, иначе само салата и минерална вода.
Хранене/пиене през уикенда:
Без алкохол, 1x фахитас, иначе салата и минерална вода.
Тегло в понеделник сутринта:
77,0 килограма
резултат :
Минус 0,5. Можете да го видите! Накрая! Горната част на тялото ми дава представа какво е възможно. Въпреки изграждането на мускули, сега съм отслабнал с 4 килограма и се чувствам годен (много годен). Тази седмица също извадих стария си мотор от мазето и вече го използвах три пъти.
Край на седмица 11 (26 май - 1 юни 2014 г.):
11-та седмица Freeletics/50 минути скуош (без почивка)/1,5 часа фитнес център/1,5 часа уелнес
Храна/напитка през седмицата:
Корнфлейкс сутрин, „нормален“ по обяд, но без въглехидрати, 1x Tortelloni alla Panna, вечер само салата и минерална вода.
Хранене/пиене през уикенда:
1000kcal в бира и вино, 1x тапас в Bodega Espanola, 1x тарта фламбе, иначе салата и минерална вода.
Тегло в понеделник сутринта:
77,0 килограма
резултат :
Последователен. След 11 седмици определено мога да кажа, че треньорът по Freeletics е много добра инвестиция. С мотивацията „Whirlpool” посетих фитнес центъра Puls5 в Цюрих тази седмица. Бързо разбрах, че по-добре бих инвестирал 37,00 швейцарски франка за влизане в ранно удължаване на моя треньор. Ако имате Freeletics, нямате нужда от фитнес център. И седмица 11 най-накрая беше звездната седмица за Хадес с общо 45 реални набирания. ДА.
Край на седмица 12 (2.6. - 9.6.2014 г.):
Седмица 12 Фрийлетик/2 × 50 минути скуош
Храна/напитка през седмицата:
Корнфлейкс сутрин, иначе салата и минерална вода, 1x пилешко крилце във Fischers Fritz
Хранене/пиене през уикенда:
3 дни приблизително 8000kcal (2x алкохол), 1x телешко филе с пържени картофи в Айзенхоф, 1x Cheeseburger Royal в McDo, 1x плато с наденица/сирене с хляб, 2x скара със салата.
Тегло във вторник сутринта:
77,0 килограма
резултат :
Последователен. През уикенда сигурно дадох малко прекалено много бензин ... Фрилетика при почти 30 градуса не е забавна. Също така разбрах, че не можете да разчитате на информацията за разстоянието от Runtastic. Аполон на 400-метровата писта вместо горския маршрут, измерен с Runtastic: минус 10 минути (!).
Край на седмица 13 (10.6. - 16.6.2014 г.):
13-та седмица Фрийлетика
Храна/напитка през седмицата:
Корнфлейкс сутрин, сандвичи по обяд, салата и минерална вода вечер, 1x шницел с картофена салата, включително три бири.
Хранене/пиене през уикенда:
1x бургер с пържени картофи в Paddy O’Briens, 1x ястие на скара със салата, 1x пикник, 1x пилешко пепито
Тегло във вторник сутринта:
76,0 килограма
резултат :
Минус 1.0. Високите температури ме притесниха, но благодарение на загубата на галона пот вероятно отслабнах повече от обикновено.Поради тежката работна седмица трябваше да направя Диона, Посейдон и Хадес в последния ден от седмицата. Не е смешно. Стартът на Мондиала можеше да изчака още две седмици ...
Край на седмица 14 (17 юни - 23 юни 2014 г.):
Дейности:
14-та седмица Freeletics/1h скуош/40 мин джогинг
Храна/напитка през седмицата:
Нищо сутрин, салата по обяд, 1x сандвич в метрото, 1x ризото, 2x решетка, включително 2 футболни вечери с бира вечер.
Хранене/пиене през уикенда:
2x барбекю със салата, включително 2 футболни вечери с (много) бира.
Тегло във вторник сутринта:
77,0 килограма
резултат :
Плюс 1.0. Ами ... прецакан в дома направо. Благодарение на Световната купа по футбол, дисциплината ми се провали и това веднага се забелязва на кантара и в общото ми състояние. WM = повече бира, повече калории, по-малко сън. Сега все още има 15 седмица: HELLWEEK (и каква тренировка, със 17 (!) Тренировки за 7 дни). Ами тогава наздраве!
Край на седмица 15 (14.6. - 30.6.2014 г.):
