Фрилетика хранене; План за хранене; СИЛО Списание

Хранителен план във Freeletics

фрилетика

Хранене с фрилетика: Това е хранителна препоръка, която може да подпомогне физическото представяне по време на тренировката по фрийлетик и ви дава сила за тренировката. Основни правила за хранене по време на Freeletics и списък с добри храни можете да намерите по-долу под рецептите ...

Съдържание

Freeletics Diet: Закуска

Закуската трябва да бъде питателна, което ще ви засити дълго време и ще поддържа нивото на инсулина постоянно. Пийте лимонена вода веднага след ставане, по желание с щипка лют червен пипер и джинджифил. Това наистина активира метаболизма. Препоръките за закуска са:

Бъркани яйца с гъби:

      • 3 яйца
      • 3 гъби
      • 1/2 консерви боб
      • 3 супени лъжици овесени ядки
      • 1 супена лъжица топено масло или масло
      • домати

Протеинови палачинки:

  • 150 мл яйчен белтък
  • 1 топка шоколад с протеинов изолат
  • 30 г овесени ядки
  • 30 г кокосово брашно
  • малко сода за хляб
  • Отгоре банан или ябълка

Хранителен план за Freeletics

Freeletics Diet: Обяд

Пиле с боб

  • 150 г пиле (на скара)
  • 1/2 консерви боб
  • Салата Айсберг
  • Пресни моркови
  • 1 сладък картоф
  • домати
  • 1/2 авокадо
  • Бадемово масло (разредено с вода като дресинг)

Хранителен план за Freeletics

Вегански джуджета с тофу

  • Обработвайте тиквички като тестени изделия
  • 120 г юфка от спелта
  • Смесете бяло бадемово масло като сос с вода, сол и черен пипер
  • 200 г тофу

Хранене с фрилетика: вечеря

  • Скампи с Романеско
  • Скариди (Кралски скариди Natur от Aldi)
  • Романеско
  • Гъби
  • домати

Нисковъглехидратна пица с карфиолова основа

Пица с ниско съдържание на въглехидрати - най-добрите рецепти за протеинова пица

Основни правила за хранене във Freeletics:

Дневният прием на калории за активен мъж е около 2500 - 3000 ккал, а за активна жена - около 1800 - 2200 ккал

Ако имам затлъстели бедра, трябва ли все пак да правя клякам и преси за крака? С тази…

Друго лечение със сок - да, точно това си мислехме, когато Патрик ...

Fitness Apps 2015 - 17-те най-добри приложения за тренировки: Вече има почти всичко ...

Най-добрият начин да изчислите индивидуалната си консумация на калории и основния метаболизъм е в Mics Bodyshop.

  1. Трябва да консумирате около 1600 g (1,6 KG) растителна храна (макронутриенти, въглехидрати, витамини, минерали) ежедневно *. Съдържа 80-100 g фибри (* включва храна на растителна основа)
  2. 30% протеин на ден. Източниците на растителни и животински протеини трябва да бъдат балансирани (вижте списъка по-долу), т.е. пропорционално 50 (Животно):50 (Зеленчукови)
  3. 20 - 22% мазнини на ден е оптимално, изберете ненаситени и полиненаситени мастни киселини (вижте списъка по-долу)
  4. Тъй като стресът от тренировките по Freeletics е много голям, тялото се нуждае от въглехидрати като тестени изделия, кафяв ориз, киноа, сладки картофи, от които тялото може бързо да натрупа енергия и да осигури транспортирането на протеина в клетките.
  5. Зеленчуковата храна не трябва да е под> 50 - 60% съдържание на сурова храна, (отопляемИзключение правят каротеноидите от моркови и чушки, вторични растителни вещества от домати).
  6. Малко или никакви млечни продукти. Заменете с неподсладено бадемово мляко или соево мляко

Хранене на фрийлетик: протеин

Вашият фокус в плана за хранене на Freeletics трябва да бъде върху протеините. Протеинът осигурява мускулна поддръжка и растеж. Не се притеснявайте, не говорим за планински мускули! Чистите мускули имат предвид скъпи дами! Добри източници са тези:

  • пиле
  • Говеждо месо
  • пуйка
  • щраус
  • скариди
  • Риба тон във вода
  • Пъстърва
  • Калмари
  • сьомга

Източници на вегетариански и веган протеини:

  • тофу
  • Сейтан
  • бобови растения
  • Йерусалимски артишок
  • яйце
  • Тигрово брашно

Хранене с фрилетика: дебел

Много мазнини, но правилното нещо! При тази диета мазнините са източник на енергия и не трябва да се режат.

  • зехтин
  • Кокосово масло
  • ленено масло
  • Бадеми,
  • Омега-3 мазнина от напр. сьомга
  • Масло от моринга
  • Тиквено масло
  • яйчен жълтък

Особено дамите се нуждаят от много мазнини заради менструацията им! Обучението по фрилетика не е Pipifax. Ако започнете отново с него, може да се случи така, че изведнъж да не получите дните си, защото тялото се нуждае от повече енергия. Той е в „паническо състояние“ и след това оставя всичко, от което не се нуждае, или това, което черпи твърде много енергия.

Ако ви се случи, тук имаме рецепта за спешни случаи, която отново регулира вашия хормонален баланс:

СИЛНА ХОРМОНОВА САЛАТА: Ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини за жени

  • Агнешка салата
  • червен пипер
  • 1 яйце
  • 100 г риба тон
  • 50 г овче сирене (да, трябва да се включи тук)
  • 2 супени лъжици зехтин
  • 50 г пуешки гърди
  • домати
  • краставица
  • Отгоре разпръснете 5 бадема

СИЛЕН хранителен план за жени

Хранене с фрилетика: въглехидрати

Малко въглехидрати, макар и само добри! И то само да се яде до обяд!

  • Киноа
  • Сладки картофи
  • Амарант
  • булгур
  • Кус-кус
  • кафяв ориз
  • Тестени изделия от спелта
  • овесена каша

бобови растения трябва да са предпочитаният източник на въглехидрати, те съдържат много добри протеини в себе си и помагат за засилване на метаболизма.

  • Напр. Фасул,
  • Грах,
  • лещи,
  • Бял боб,
  • Нахут или
  • Черен боб

И разбира се Зеленчуци, зеленчуци зеленчуци. Предпочитайте зелените варианти!

  • броколи
  • спанак
  • Агнешка салата
  • Рукола
  • брюкселско зеле
  • Тиквички
  • магданоз
  • Романеско
  • зелени аспержи

Тези зеленчуци също са с особено ниско съдържание на въглехидрати:

  • червен пипер
  • Гъби
  • домати
  • краставица
  • Лук
  • карфиол
  • Зелен боб

Ето и малка таблица за зеленчуци със стойностите на въглехидратите в прегледа:

Без въглехидрати.Малко въглехидрати.Много въглехидрати
разнообразие KH разнообразие KH разнообразие KH
карфиол 2.3 Пресен лук 8.8 Грах 15.6
Зелен боб 3.2 глухарче 9.9 картофи 14.8
броколи 1.9 Червен пипер, червен 6.0 Нахут 56
китайско зеле 1.2 червено цвекло 8.6 чесън 24
краставица 1.8 горчица туршия 8.0 Леща, червена 50
Маруля 1.1 Сребърен лук 6.1 Царевица, може 10.8
тиква 4.6 Остри чушки 6-то Царевица на кочан 22.2
морков 4.8 Ряпа 7.1 Шалот 16.1
Червен пипер, зелен 2.9 Уакаме 9.0
Червен пипер, жълт 4.9
домат 2.6
тиквички 2.0
лук

Съвет за още по-добри фитнес резултати:

План за хранене, който е индивидуално съобразен с вас. Защо? „Не можеш да тренираш лоша диета“> няма успех в тренировките без правилната диета. Твърди се, че 80% от успеха в спорта са резултат от правилното хранене и само 20% от самите тренировки. Нашите СИЛНИ хранителни планове, които предлагаме тук, са стандартизирани планове, базирани на нашите собствени ценности (височина 174 см, 63 кг, 34 години и тренировки 3 пъти седмично) - но разбира се всеки е различен! И евентуално има и непоносимост, не може да готви за обяд, защото в началото няма кухня или по-скоро отива до Алди вместо скъпия магазин за биологични продукти. Всички тези точки се вземат предвид, когато ни позволите да създадем индивидуален хранителен план за вас. Всеки е различен и следователно се нуждае от лични хранителни препоръки.