Фрийлетикът в теста е по-силен, по-мощен, по-внимателен след 12 седмици
Freeletics обещава мечтаното тяло до дванадесет седмици и е подходящо за всяко ниво на фитнес. Но програмата с треньора за цифрово обучение и мислене е изключително свежа. Опитахме тренировката с висока интензивност. Плюс: вашият план за обучение, за да започнете!
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
След до три месеца обучение ще влезете във формата на живота си - гарантирано! Това и нищо по-малко е обещанието на Freeletics.
За това обаче се иска много от спортистите. Например 50 клякания, 50 позиции, 50 лицеви опори - три пъти. Плюс: 100 burpees навреме.
Ето как изглеждат учебните единици - всички кръстени на гръцки божества. Името "Freeletics" намеква за факта, че можете да тренирате навсякъде и без помощни средства.
Всеки може да участва, основните упражнения са достъпни безплатно в Интернет и чрез приложението - за Apple и Android.
Има по-обширна и платена подкрепа за индивидуални цели като изграждане на мускули или отслабване, ако резервирате треньора онлайн. Предоставя ви персонализирани инструкции за обучение.
Ето как работи обучението по Freeletics
На Freeletics тренирате със собственото си телесно тегло. Освен подложка и опция за изтегляне, не са ви необходими никакви инструменти. Ако искате, можете да интегрирате писти във вашето обучение. Но работещите единици не са задължителни.
В допълнение, с Freeletics Gym има и възможност за завършване на тренировъчните звена във всяко фитнес студио с тежести.
Тренировките работят според основните принципи на функционалното обучение. Тялото се тренира цялостно чрез кардио и силови упражнения - и то с изключително висока интензивност. Продължителността на единица е пет до 45 минути и изтласква спортистите до техните физически и психически граници.
За това тренировката трябва да има особено висок ефект след изгаряне, при който калориите продължават да се топят дори в състояние на покой.
Едва ли някоя фитнес програма ще ви помогне да изгаряте мазнини и да изграждате мускули до такава степен.
Учебни пътувания
В платената версия можете да накарате треньора на приложението да Ви състави тренировъчно пътешествие - съобразено с Вашето ниво на фитнес и лична цел.
Можете да избирате, например:
- „Стартирай силно“: 6-седмична програма за начинаещи (отново)
- "Freeletics Hardcore": 8-седмична програма за напреднали потребители
- „Стомах, крака и извивки“: 12-седмична програма, специално за жени
- "Natural Tone": 12-седмична програма за изграждане на мускули без тежести
Всеки, който се реши на тренировъчно пътуване, може да определи броя на учебните единици на седмица, между два и пет дни.
Преди всяка тренировка можете също да посочите възможни ограничения, като „Нямам екипировка, нямам място, само 15 минути или не мога да направя бягане“. Така че нищо не ви пречи да тренирате!
Специалното в него: нито едно пътуване не е същото. Треньорът гарантира, че получавате вашето индивидуално обучение. Това се гарантира, наред с други неща, от оценките на вашите упражнения, които се задават след всяка единица.
Победете своя „Личен рекорд“
Freeletics живее от идеята за състезание и всяка тренировка се извършва временно. Състезателите са наградени със звезда за правилно завършване на тренировка в рамките на определеното време.
Освен това събирате точки и можете непрекъснато да подобрявате нивото си на фитнес. Използва се и системата "Personal Best". Целта е да победите своите лични рекорди - и тези на други спортисти.
Резултатите от вашите собствени тренировки се споделят с общността на Freeletics чрез приложението, така че мотивацията остава постоянно висока.
Живейте по-внимателно с треньора на мисленето
Спортът не е всичко! От началото на 2020 г. Freeletics предлага и аудио курсове със своя "Mindset Coach" - понастоящем само на английски език - и упражнения, които имат за цел да помогнат да се развие правилната нагласа за дългосрочен, здравословен начин на живот.
Фокусът е върху медитации и упражнения за внимание: за по-добър сън, по-малко стрес и повече фокус и изпълнение по време на тренировка и в ежедневието.
„Тренировката на тялото и ума има цялостен положителен ефект върху спортните постижения и определя колко бързо и ефективно могат да бъдат постигнати целите“, обяснява д-р. Питър Джъст, Опит на водещ екип в Freeletics. "Колкото по-изразени са вашите умения и личност, толкова по-силни и успешни можете да станете - както физически, така и психически."
В допълнение към тренировките, планирайте диетата си с Freeletics Nutrition
Независимо дали искате да отслабнете или да изградите мускули, правилната диета е от решаващо значение. В допълнение към индивидуалните планове за обучение, Freeletics предлага абонаментен пакет с "Nutrition Coach", подходящи рецепти и персонализирани хранителни планове, съобразени с вашите цели и предпочитания.
Не е нужно да броите калории за това, можете да избирате от различни прости, бързи и здравословни рецепти всеки ден. Треньорът по хранене е подходящ и за вегетарианци.
С безплатен потребителски акаунт в Freeletics имате достъп до селекция от рецепти, абонаментът на Coach включва всички рецепти и интелигентни хранителни планове.
Какво струва Freeletics като абонамент?
По принцип всички приложения на Freeletics, т.е. „Freeletecs Training“, „Freeletics Gym“, „Freeletics Nutrition“ и „Freeletics Running“, са безплатни. Някои тренировки, упражнения и бягания са достъпни безплатно в приложенията под елемента от менюто „Explore“. Това се отнася и за някои аудио сесии, които дават съвети как да се приложи обучението.
Това основно съдържание е идеално за тестване на Freeletics преди сключване на абонамент. Можете също така да тествате първокласния достъп за две седмици, преди да се ангажирате за поне три месеца.
Тези, които преследват целите на обучението и искат да използват широко приложенията, бързо ще достигнат своите граници с безплатното съдържание.
Изводът е, че първокласното съдържание от Freeletics не е точно изгодна сделка и трябва да помислите два пъти дали наистина искате да тренирате редовно с него. В замяна срещу добри сто евро на година можете също да получите разнообразно и целенасочено съдържание, което ще ви помогне при трансформацията на тялото - при условие, че се придържате към програмата.
Опциите за абонамент за Freeletics варират в зависимост от продължителността:
| 2,69 евро на седмица за треньора по фрийлетик | 2,31 евро на седмица за обучение по фрийлетик | 1,54 евро на седмица за обучение по фрийлетик |
| 4,04 евро на седмица за пакета (Freeletics Training and Nutrition) | 3,46 евро на седмица за пакета (Freeletics Training and Nutrition) | 2,31 евро на седмица за пакет (Freeletics Training and Nutrition) |
За кого е Freeletics?
Пътуванията са оптимално съобразени с вас - както начинаещите, така и най-добрите спортисти си струват парите. Тъй като Freeletics тренира без помощни средства, това е не само евтино, но може да се извършва навсякъде.
В същото време, с допълващото приложение "Freeletics Gym", феновете на фитнес студията също имат възможност да закрепят мускулите си на всяка тренировъчна повърхност с щанги и тежести.
Така че дали тренирате в собствените си четири стени, в парка или във фитнеса, няма значение - и няма повече оправдания. Защото не е нужно да се отбягвате от претъпкани студия, дълги пътувания или кратък период от време, ако искате да правите тренировка на Freeletics.
В допълнение, препятствията, които откривате навън, например пейки за паркове или набиращи се барове на детски площадки, могат да бъдат оптимално интегрирани в тренировката.
Упражнения и планове за обучение
Не се нуждаете от никакво оборудване или други помощни средства за тренировката на Freeletics, но можете да ги интегрирате с Freeletics Gym по-късно, ако искате.
Важни основни упражнения, от които се нуждаете, наред с други неща, за бърпи и алпинисти и които следователно трябва да могат да го правят отвътре, са дъските и лицевите опори.
В тези видеоклипове обучителите на Freeletics показват как да го направите правилно:
Правенето на дъски правилно
Правенето на лицеви опори правилно
| 25.10.10 | 50/40/30/20/10 | 25-ти |
| 25.10.10 | - | - |
| 25.10.10 | - | - |
| - | 50/40/30/20/10 | - |
| - | 50/40/30/20/10 | 50 |
| - | - | 75 |
| - | - | 50 |
Три тренировки на Freeletics, за да започнете
Ето ни! Искате ли да разберете дали Freeletics е за вас? След това изпробвайте три хардкор тренировки, които определено ще ви тласнат до вашите граници.
И ето как трите тренировки на Freeletics от масата работят в детайли:
- Метис: Кръг 1 + 3: 10 бърпи, катерачи и скокове, Кръг 2: 50 повторения
- Афродита: Кръг 1: 50 бърпи, клекове, коремни преси, кръг 2/3/4/5: 40/30/20/10 повторения всеки
- Дионе: Кръгове 1-3: 75 крикове за скачане, 25 репета, 50 повдигания на крака, 75 крикове за скачане, 50 коремни преси, по 25 репета
Чрез общността на Freeletics
Freeletics е основана през 2013 г. от трима фитнес изроди в Мюнхен и за много кратко време е нараснала до над един милион спортисти по целия свят.
Нови последователи на тенденцията се добавят всеки ден и около 36 милиона спортисти вече използват цифровия треньор.
Свободните спортисти се тласкат един към друг с лозунги, снимки и ръкопляскания - сравними с харесвания - до най-добро представяне.
Почти всеки по-голям град в Германия вече има собствена група Freeletics във Facebook. Членовете обменят идеи за подходящи места за обучение или се срещат директно за съвместна тренировка.
Така че всеки има възможност да се интегрира в мрежа от активни спортисти - със сигурност една от причините за големия успех на Freeletics.
Всеки, който иска да отслабне, да изгради мускули или да подобри фитнеса си в мотивираща общност, е дошъл на правилното място с безплатните спортисти.
Фрилетика в теста: нашето заключение
Като любител на фитнеса вече изпробвах няколко приложения, за които се предполага, че са разнообразни и забавни. Защото, в допълнение към взискателните тренировки, това е алфа и омега да останете настроени на тренировките на постелката у дома.
Freeletics е първото приложение, при което все още нямам махмурлук след три месеца. Напротив: започвам всеки нов ден на тренировка с очакване и малко треперене за това колко трудно ще бъде този път.
Опитах "Freeletics Hardcore Journey": осем седмици рипинг, напади, клекове, лицеви опори и скачащи крикове, докато се събудих. В крайна сметка имах над 800 минути тренировки и над 1000 клека само - и съм супер горд.
Всъщност се чувствам по-здрав, по-силен и по-мотивиран от всякога да продължа да израствам извън себе си. Burpees, преди това абсолютен ужас, не ме плаши вече. Само заради това мразя и обичам Freeletics!
За няколко други взискателни упражнения като клякам с пистолет (клякам с един крак), бих искал повече вариации за различните нива на фитнес. Въпреки предишния опит, достигнах границите си.
Намирам треньора за мислене за ценно допълнение, тъй като упражненията за внимание са важно допълнение към обучението за мен. За съжаление в момента аудиосъдържанието е достъпно само на английски и все още е малко тънко. Но с нетърпение очаквам още!
С Freeletics определено трябва да напуснете зоната си на комфорт и пак да не се оставяте да се стресирате от тренировката и най-добрите времена. Защото: качеството надвишава количеството! По-специално начинаещите трябва да го правят бавно и по-скоро да обърнат внимание на правилното изпълнение и да се справят без звездичка.