Фрагментиран пост - Пълната 24-часова програма!
Чудите се как да настроите програмата си за периодично гладуване ?
Ще видим заедно пълна и подробна програма, която да ви прави периодично гладуване при най-добрите условия, час по час. 😉
Ако все още не сте прочели статията ми, която обяснява какво е периодично гладуване можете да го прочетете тук: Тествах седмица на периодично гладуване. Силно ви съветвам да прочетете тази статия преди тази, ако не сте запознати с този тип бързо.
Съдържание
Прекъсващ пост 8:16
Програмата, която ви давам тук, е създадена за 8:16 бързо. Тоест, ядем за период от 8 часа и след това нищо за 16 часа.
График на периодично гладуване
От 7 до 8 сутринта
Събудете се в добро настроение, това е вашето първи ден на периодично гладуване ! Възползвайте се от възможността да не ставате твърде късно, около 7 часа сутринта например. За някои хора ставането твърде рано може да бъде сложно, защото гладът става твърде много, за да се справят сутрин. Зависи от всеки човек, от вас зависи да видите вашия график и нужди.
Започнете деня си с малко инфузия или чай (без захар или мляко разбира се). Можете дори да вземете малкогореща вода и лимон (идеален за детоксикация на тялото ви). За пиещите кафе може да ви е трудно да го издържат по време на периоди на гладуване. Освен това на практика може да се счита за храна и може да попречи на ефектите, които човек се стреми да предизвика, като остане на празен стомах.
Възползвайте се от спестеното време, като пропуснете закуската, сега е идеалното време да изградите добър навик! Защо да не практикувате някои участъци, малко от Чи Гун, от'физически упражнения или дори a кратка разходка за 20 мин ?
Тогава просто продължете сутринта си по обичайния начин.
Между 10 и 11 сутринта
Това е времето на сутринта, когато можете да почувствате малко глад. За да преодолеете този малък глад, най-доброто е добро голяма чаша вода или малък чай, за да заблудите мозъка и стомаха си.
Обикновено гладът преминава скоро след това.
Ако не, редовно практикувайте периодично гладуване тялото ви постепенно ще свикне.
Първо хранене за деня Wouhou !
Хранете се здравословно и започнете със солено ! Можете да опитате внимателно упражнение за хранене, ако ви се иска. 😉
Идеи за обедното ви хранене (вегетарианско)
- Зеленчуци: варират цветовете и по-добре, ако са в сезон. Това е основата на вашето ястие.
- Протеини: Яйце, тофу, темпе, натто, ...
- Зърнени храни: Променете удоволствията! Има толкова много различни зърнени храни, различни видове ориз, киноа, елда, амарант, теф и т.н. Направете някои тестове !
- Бобови растения: За да се комбинират със зърнени храни, тяхното храносмилане ще бъде улеснено. Не забравяйте да ги накиснете и изплакнете, преди да ги приготвите. Вероятно познавате лещата, но има и червена леща, фасул (червен, черен, бял, азуки, манго), раздробен грах, cs грах. добри мазнини: зехтин, кокосово масло, масло от авокадо, орехово масло, ленено масло, авокадо, сушени маслени плодове като орехи, бадеми, пекани, макадамия, кестени, кедрови ядки и др.