Fr; годишно почистване! Почистване f; r K; тялото и ума да са по-добри

Муна, Крияс, Тратак - Йога може да направи повече от асани!

Много хора все още свързват термина йога само с физически упражнения (асани). Йога може да предложи много повече, напр. на Тиха практика Муна, на детоксикиращи крии, на Медитация на свещи за орлови очи - и Йога на смеха!

Има няколко упражнения в йога, които се занимават с успокояване на ума, почистване на тялото или хармонизиране на душата. В крайна сметка всички те имат една „цел“: да се приберат у дома. За себе си. Към източника на нашата сила и радост, които след това можем да използваме отново и отново. Прекрасно е да бъдеш свързан с този източник, той не само ни дава енергия и релаксация, но и непоклатима сигурност.

Разбира се, както всички практики, йога може да помогне само ако я практикуваме редовно.

Както мускулът се отпуска, ако не го упражняваме твърде дълго, така и нашият Умът е неспокоен и отново склонен към стрес, ако не се погрижим за него. Рискуваме да се отдалечим от нашия център, тоест от този източник. Така че е прекрасно, че е и това Упражнения за ситуации дава, в които например сме болни и следователно не можем да упражняваме физическа практика или календарът ни е препълнен за дълги сесии на постелката. Такива практики могат да бъдат полезни за вас на друго ниво - и разбира се те са прекрасно допълнение към вашите Практика Асана.

На 6 март 2019 г. втората част от новата поредица семинари "просто по-добре!" затова трябва да се регистрирате за събитието на живо!

Бих искал да ви запозная с малка селекция от упражнения тук. Страхотното при тях:

Нито една от тези практики не отнема много време, така че можете лесно да ги включите в ежедневието си - някои от тях дори могат да се превърнат в ежедневие!

Муна - практиката на мълчанието

Ето как работи: изчистване, освобождаване

„Говоренето е сребро, мълчанието е злато“ - тази поговорка се отнася за много ситуации и доста добре описва практиката на Муна. За да практикувате това упражнение, отделете известно време, когато не говорите. Трябва да се прави редовно и Муна също може да бъде малко предизвикателство. Защото разбира се е доста лесно да не казвате нищо под душа в продължение на четвърт час сутрин. Това обаче би било неподходящо за целта и използването на упражнението.

Мълчанието е свързано, от една страна, с контролиране на езика и речевия импулс, което има положителен ефект върху контрола на всички други импулси. В допълнение, редовната практика на мълчание води до факта, че човек става по-съзнателен за произнесената дума и избира по-точно какво да каже. Не на последно място, Mouna ни спестява много енергия, защото твърде често я губим с безполезно бърборене или малки приказки, които може би дори не искаме, или разговори, в които допринасяме само за коментарите си от учтивост.

Опитайте се да приемате бавно практиката си за мълчание. Започнете с кратки времена, може би няколко часа в неделя, когато отидете на разходка. Вижте дали след това можете да го разширите до моменти, когато имате работа с хора.
В идеалния случай ще практикувате моуна редовно веднъж седмично в продължение на една година и винаги, когато ви подхожда. Ако искате да преживеете интензивно преживяване, можете да опитате тихо отстъпление. В така наречената медитация на Випасана, която се предлага в определени манастири, например, човек е напълно мълчалив в продължение на седем дни или повече. Това има много дълбок ефект и има за цел да види нещата такива, каквито са в действителност (санскрит: vipassana = прозрение).

Кой знае - може би ще усетите първоначално по-малките порции тишина. Във всеки случай е прекрасно освежаващо и релаксиращо да не казвам нищо!

В много ашрами, например, не се говори по време на хранене: предизвикателство и благословия едновременно. Разбира се, примамливо е да разговаряте с човека, който седи до вас по време на вечеря. Но ако не направите това, привличате сетивата много повече към храната, вкусът на храната става по-интензивен, храната се усвоява по-добре от тялото и наистина можете да се насладите на акта на ядене. Ще се научите да чувствате, когато сте сити и следователно не просто продължавате да ядете невнимателно. Следователно, Mouna също ви помага да отслабнете по време на хранене. Обучава се и невербалната комуникация, защото бързо ще се научите как да „говорите“ без думи. Това от своя страна се отплаща в други ситуации, например ако шефът ви многократно ви моли да работите извънредно. Да, точно така - можете да използвате жестове, мимики и поза, за да се отделите по-добре и практикувате това „без думи“.

Отстъплението също е идеално за практикуването на Муна, тъй като можете да отделите време тук съвсем открито. Като учител по йога редовно работя с Муна - участниците в моите ретрити наистина оценяват това и в крайна сметка дори вземат повече „време за почивка“, отколкото предлагам.

Крии - пречистващите ритуали

В класическата хатха йога здравето се укрепва и насърчава чрез много различни практики. Редица техники се наричат крии. Те са предназначени главно за вътрешно прочистване на организма. Един от най-важните писания на йога, "Хатха йога прадипика", описва шест крии, които предизвикват интензивно прочистване на важни органи и по този начин помагат да се освободи тялото от токсини и да се регенерира отново. Искам да ви покажа три от тях тук.

1. Нети - измиването на носа

В „Хатха йога прадипика“ класическата нети е описана с марлена нишка, която се вкарва през носа и се изтегля през устата. Тъй като това е не само много неудобно, но и доста отвратително у нас на запад, има вариант със солена вода. Изплакването на носа изисква известно привикване, но след известно време е наистина приятно. Освен всичко друго, напълно излекувах сенната си треска с него! Когато бях по-млад, страдах от алергии към цветен прашец, трева и всякакви ранни и късни цъфтящи растения.

По принцип очите ми бяха зачервени от април до лятото и използвах ръчни кърпички. Дори ми дадоха кортизон - нищо не проработи. Докато не открих Нети: Почувствах подобрение след първото приложение. След кратък период от време на редовно изплакване на носа, симптомите ми изчезнаха. Вместо класическата нети саксия (малка саксия от глина, подобна на лейка, с която солената вода се излива в носа) в аптеката или дрогерията има назален душ, което го прави още по-удобен за използване.

Напълнете съда с хладка вода и малко сол. Уверете се, че солта е напълно разтворена, преди да стартирате балсама. Ако използвате нети пот, наклонете главата си и използвайте чучура, за да затворите едната ноздра. След това оставете водата да тече в едната страна на носа, докато синусите се запълнят и водата изтече от другата страна. С душ за нос можете да държите главата си изправена и трябва само да разхлабите пръста си от заключващия отвор на върха, за да тече водата. И при двата варианта се наведете над мивката и дишайте спокойно през отворената уста. Странно е само първите няколко пъти, когато ще свикнете бързо!
Когато сте изплаквали носа си в една посока, напълнете отново бурканчето и изплакнете от другата страна. Важно е след всяко изплакване да издухвате и изсушавате старателно носа си, за да излезе всичко, което не ви е от полза.

Съвети за нети

Солта за назален душ се предлага в специално опаковани пакети. Това също така гарантира, че използвате правилното количество сол, така че осмотичното налягане във водата да е същото като в тялото. Ако сте запознати с порцията, можете да използвате и голяма опаковка. Важно е да използвате натурална, а не промишлено обработена сол. Твърде много или твърде малко сол може да бъде много неудобно и да доведе до кървене от носа или сълзи. За да може носният душ да е удобен, водата трябва да е около телесната температура.

2. Тратак - медитация на свещи

Ето как работи: насърчаване на концентрацията, центриране

Гледането на свещ може да се почувства малко странно в началото, но това е прост и ефективен метод, който работи на физическо и психическо ниво. От една страна, очните мускули се тренират като се взират и не намигат. От друга страна, очите се почистват от последващия поток от сълзи. Лошото зрение и алергиите могат да се подобрят с времето с този метод.

Tratak има още едно предимство: Концентрирането върху пламъка и след това върху образа на пламъка пред вътрешното око е медитативно упражнение и помага чудесно при отпускане и събиране на ума. Фиксирането на точка, в този случай пламък на свещ, ще помогне да се съсредоточите и с редовна практика ще изостри ума. Така че, ако понякога имате проблеми да останете съсредоточени върху едно нещо или главата ви е толкова пълна, че жужи, Tratak може да бъде полезен.

Поставете горяща свещ на около три метра от вас, на нивото на очите.
След това се взирайте в тях, без да мигате. Бъдете съсредоточени и не просто го гледайте празно. Погледнете пламъка и неговите детайли.
След около минута затворете очи и гледайте образа на свещта, огледален във вас.
Щом вътрешната картина изчезне, отворете очи и повторете цялата работа.
Ако очите ви сълзят, това е добре и е част от процеса на прочистване. След това можете да го затворите отново и да тренирате отново с отворени очи, веднага щом вътрешната картина изчезне. С течение на времето можете да увеличите продължителността на погледа

Не се изненадвайте, ако очите ви лесно се разкъсват. Това е напълно нормално и предполагаем ефект. Разбира се, трябва да затваряте очи само ако очите ви болят или болят.

3. Мудри - лечебни жестове

Мудрите са позиции на ръцете, с които можете да насочвате много фини енергии. Мудра означава нещо като „печат“ или „знак“ на санскрит, но също така и „да даваш радост“ (санскрит: кал = радост, ra = да даваш). Така че мудрата е позиция на ръката, която доставя удоволствие. Ефектите от тези пози са толкова многобройни, колкото и броят на самите мудри. С тях са пълни цели книги. Практиката на мудрите не струва нито време, нито пари. Той може да бъде добавен към вашата асана или практика за медитация и лесно да бъде включен в ежедневието. Общото между всички мудри е, че с редовна практика те се превръщат в един вид сигнал за вашата система да премине в определено състояние. Ето няколко прости мудри, за да започнете.

1. Намаскар Мудра - Анджали Мудра

Ето как работи: концентриране, балансиране, намаляване на стреса

Срещате тази мудра през целия ден в Индия. Там се използва като поздрав, за сбогом, за благодарност или като жест за даване. Изразът „Namasté“ означава с всички тези действия: „Най-високият в мен поздравява най-високия във вас.“ Той също така често се използва в началото на йога. За тази проста мудра сгъвате ръце пред сърцето, палците леко докосват гърдите и предмишниците са почти успоредни на пода. Тази мудра насочва вниманието навътре и има балансиращ и намаляващ стреса ефект. Във вариант ръцете също могат да бъдат сгънати пред лицето и главата да е леко спусната. Това е увеличение, което изразява особено голямо уважение и винаги се използва в Индия, когато например майстор или светец влезе в една стая. В храма човек се покланя на божествата, като стиска ръцете си над главата

2. Чин Мудра - Джнана Мудра

Ето как работи: центриране, енергизиране, концентриране

Често използвам тази мудра при преподаване. Моите ученици го знаят например от практиката на пранаяма. Чин мудрата е известна като мудра на чистото съзнание. Практикувате това, като съберете палеца и показалеца си и оставите останалата част от ръката си отворена. Има два варианта: Ако поставите ръцете си на колене с дланите нагоре, например по време на дихателни упражнения, тази позиция символизира режима на приемане - вие се отваряте напълно за енергията, която поглъщате с практиката си на пранаяма.

Ако държите дланите надолу, символизира се режимът на даване, който е много подходящ за преподаване - тук той се нарича Jnana Mudra. Мудрите с дланите обърнати надолу също имат заземяващ ефект. Когато използвате тази мудра за медитация, можете също така леко да контролирате дали искате да се отворите за вдъхновение или да се свържете надолу за заземяване.

3. Шанмукти Мудра - Йони Мудра

Ето как работи: центриране, успокояване, премахване на стреса

Тази мудра е чудесна подготовка за медитация или може да ви помогне, ако всичко стане твърде много за вас. Той привлича всички сетива навътре и буквално ви откъсва от външния свят. Това обаче изисква почивка (просто не практикувайте шофиране!) И някои умения за координация в началото. Ефектът обаче е огромен и много полезен. Уверете се, че не стискате пръсти, просто внимателно затворете всички "входове" за сетивата си:

Палците ви затварят ушите.
Показалецът и средният пръст затварят очите ви.
Пръстенът и малките ви пръсти затварят устните, като внимателно ги притискат.

Дръжте тази мудра толкова дълго, колкото ви е удобно и докато не почувствате, че ставате по-спокойни.

4. Дхяна Мудра

Ето как работи: центриране, потапяне

Дхяна се позовава на предпоследната от осемте стъпки по пътя към Самадхи, дълбокия мир, който Патанджали е описал в известните си йога сутри. Често виждате тази мудра в представите на дълбоко медитиращи или просветени хора. Това може да ви помогне в практиката на медитация да фокусирате концентрацията си напълно. За да направите това, сложете ръце в скута си, лявата ръка под дясната. Палците ви се докосват, а дланите са обърнати нагоре. Тази мудра ви помага да намерите своя център (отново) и да разпознаете своя потенциал и вашата сила.

Йога на смеха - време за радост

Срещнах форма на йога, за която може би сте чували по много забавен начин. Скъпа приятелка ни покани момичета на кокоши парти преди сватбата си. Както беше обявено, бях подготвен за класическата почивка с много смях, купони и шампанско (което също се проведе по-късно). Когато пристигнахме в дома й в късния следобед обаче, тя ни изненада със специален вид настройка. Вместо да „влезе в настроение“ с бълбукаща вода на дневна светлина, тя беше избрала вариант, който аз не само приветствах много повече, но го намери за изключително оригинален: тя беше наела учител по йога за смях за частна сесия. И така се озовах в група от пилета, които първоначално издаваха само изкуствено произведени звуци „Хахаха“ и „Хохохо“. По някое време обаче артикулиращият артикален смях се превърна в истински - вероятно заради странната ситуация и след това НАИСТИНА трябваше да се смеем. Накрая куп кикотещи се и смеещи се жени се търкаляха по пода. Беше вкусно!

По-късно учителят ни обясни предимствата на йога за смях: Не само подобрява настроението, но и цялостното състояние на човека. Хормонът на щастието серотонин се освобождава, тялото се залива с кислород, мускулите се отпускат и сърдечно-съдовата система се стимулира. С редовни практики се развиват радостта и хуморът, стресът се намалява и болестите се предотвратяват. В случай на заболявания, редовната практика на йога за смях може дори да насърчи изцелението. Също така йогата за смях може да върне позитивно отношение в трудни моменти. Слава богу, както булката, така и ние бяхме в добри фази от живота, но всички се насладихме изключително много и мога (не само) да препоръчам такова преживяване на всяка група приятели!

Тази статия е откъс от моята книга „My Yoga Essentials“ (ZS Verlag)