Форум за отслабване с ниско съдържание на мазнини и калории

салам

Надявам се, че не питам какво е обсъждано петнайсет пъти, но по някакъв начин не намерих нищо подходящо чрез търсенето във форума.

форум

Броя калории от почти 2 месеца и вече отслабнах доста (6 кг), така че всичко върви добре.

НО: Аз съм над 30% мазнини почти всеки ден. И не само леко над него, но и до 45%.
По принцип също знам защо, ям много млечни продукти и понякога имам проблеми с получаването на калориите, така че ям и сирене или ядки, за да постигна целта си. Наистина ми е трудно със здравословни зеленчуци и т.н. да ядете толкова много калории.

Така че въпросът ми към по-опитните броячи на калории сред вас: Какви храни има, които са оптимални за запълване на калории и не са твърде мазни? Други съвети и трикове за поддържане на нисък процент на мазнини?

Благодаря предварително за вашата помощ, аз вече научих много тук!