Форум за отслабване с диетични фибри
Пакита
Бих искал да попитам за вашия опит с диета с високо съдържание на фибри.
Веднъж се справих малко с темата и прочетох, че средностатистическият човек има дневни нужди от фибри около 30gr, но ако искате да намалите теглото си, можете лесно да ядете 40gr-50gr. След това записах какво ядох всеки ден в продължение на 2 седмици и установих, че консумирам само около 4-5 грама фибри.
Съответно и аз имах много лошо храносмилане и вероятно бях в тоалетната веднъж седмично или по-малко.
След това потърсих в гугъл какви видове храни с високо съдържание на фибри се предлагат, за да можете бързо да задоволите ежедневните си нужди.
Има много храни, които съдържат фибри, но също така ще трябва да ядете тонове от тези храни.
Напр. 100 грама мюсли имат около 4,5 грама фибри - ако вземете предвид как мюслите винаги се хвалят като богати на фибри, това е доста постно. Т.е. ще трябва да ядете почти 1 кг от него на ден, за да постигнете необходимата дневна нужда - всъщност. почти невъзможно;-)
Същото е и с повечето видове хляб.
Тогава попаднах на „житни трици“, средно. 45гр при 100гр - 10 пъти повече, отколкото при средно плодово мюсли от дискаунтъра. Ето защо реших да купя тези пшенични трици, той се предлага и на разумна цена, например, Rossmann за 85 цента опаковка.
След това ядох около 20 грама всяка сутрин с мляко или портокалов сок, а също и много плодове и зеленчуци през деня. Разбира се, не особено вкусно - но ако предварително го загреете малко, като каша, тогава е добре. В крайна сметка го смесих и с натурално кисело мляко, което дори имаше много приятен вкус.
И първите успехи се показват - оттогава всеки ден ходя до тоалетната. Не е така обаче да получите болки в стомаха или газове или други подобни, така че това също е много смилаемо.
Моят въпрос към вас сега, кой добре познава темата или също е забелязал подобни ефекти или кой познава други храни, които имат много високо съдържание на фибри?