Форум за отслабване на Дюкан Дийт
Искате ли да гледате как вашите килограми се топят като сняг под слънцето? Опитайте това Диета на Дюкан навън! Диетата предлага 4-фазна програма с много протеин трябва да се консумира.
Фази на диета на Дюкан
Фазите носят нисък прием на калории и намаляват чувството на глад. Dukan Diet предлага и решение след диета, за да се избегне йо-йо ефекта.
The Фаза на атака: Продължава 5 до 10 дни, само за които Протеинови вещества трябва да се консумира. Месо, птици, постна риба, морски дарове, вода, чай, кафе и млечни продукти. По време на тази фаза други храни и алкохол са строго забранени.
The Укрепваща фаза: Теглото трябва да се стабилизира. Яжте същите храни като във фаза 1, но със зеленчуци и плодове. Можете да консумирате тези храни през ден, докато достигнете желаното тегло.
The Фаза на консолидация: Сега трябва да поддържате желаното тегло. Консумация на Въглехидрати (напр. тестени изделия) постепенно се разрешава. Но за да компенсирате, трябва да консумирате протеин само един ден в седмицата. Отново се разрешава чаша алкохол, но трябва да избягвате плодове, съдържащи захар (напр. Череши).
The Фаза на поддръжка: Ти трябва да Jojo ефект да се избегне. Можете да консумирате каквото искате шест дни в седмицата. В замяна на това трябва да ядете протеин само за един ден.
Типична фаза на атака следва като пример:
Закуска: кафе или чай без захар, 1 кисело мляко, 1 меко сварено яйце.
Обяд: сурими, раци, шницел, кварк.
Вечеря: риба или морски дарове, твърдо сварено яйце, кисело мляко.