Форум за отчитане на калории и йо-йо ефект
Andy2016
Отслабвам, като преброя калории отново от 1,5 месеца. Започнах с тегло 94,7 кг, а сега съм на 92,3 кг. Също така бих искал да отслабвам бавно, защото при два предишни опита имах йо-йо ефект. По това време бях свалял 3 кг на месец и очевидно това беше твърде много с диетата ми. Ето защо сега го приемам по-бавно. Правя калорично колоездене. Това означава, че варирам дневните калории. Това работи доста добре за мен.
1. Как работи това с йо-йо ефекта? Кога го получавате, кога не? Какво е важно?
2. Как можете да предотвратите йо-йо ефекта? Вероятно. дори ако вече сте загубили твърде много?
Благодаря ви за четенето и за вашия отговор!
Summerbreeze1981
Отслабвам, като преброявам калории отново от 1,5 месеца. Започнах с тегло 94,7 кг, а сега съм на 92,3 кг. Също така бих искал да отслабвам само толкова бавно, защото при два предишни опита имах йо-йо ефект. По това време бях свалял 3 кг на месец и очевидно това беше твърде много с диетата ми. Ето защо сега го приемам по-бавно. Правя калорично колоездене. Това означава, че варирам дневните калории. Това работи доста добре за мен.
1. Как работи това с йо-йо ефекта? Кога го получавате, кога не? Какво е важно?
2. Как можете да предотвратите йо-йо ефекта? Вероятно. дори ако вече сте загубили твърде много?
Благодаря ви за четенето и за вашия отговор!
Gast90255
HealthyFit84
flopo83
1. Как работи това с йо-йо ефекта? Кога го получавате, кога не? Какво е важно?
2. Как можете да предотвратите йо-йо ефекта? Вероятно. дори да сте загубили твърде много?
На първия въпрос:
Йо-йо ефектът е по същество просто увеличаване на приема на калории. Тъй като предварително сте отслабнали, цялото нещо се нарича йо-йо.;-)
Кога го получавате? - Ако отново ядете твърде много калории след диетата.;-) Кога не? - Ако се придържате към новите си, по-добри/здравословни диети.
Следователно има смисъл да се избере диета или форма на хранене, които лесно могат да се поддържат дори след достигане на целевото тегло.
По отношение на втория въпрос: От вас зависи да предотвратите подновяване на увеличението (т.е. йо-йо). Както споменахме по-рано, трябва да изберете маршрут за отслабване, който е най-добре да се придържате. Няма смисъл да се гладувате с масивни ограничения и след това да започнете отново с „ядене“ след достигане на целта.
Колко бързо или бавно отслабвате, няма значение на теория, стига да го правите правилната за вас Намерили сте метода/диетата, който можете и най-добре ще продължите до края на живота си.
Когато преброите калориите, ще сте запознати с термини като базален и общ метаболизъм. Ако имате калориен дефицит, отслабвате. Ако имате плюс, печелите. Вероятно знаете, че основният метаболизъм намалява с падане на теглото, както и че общата скорост на метаболизма зависи от ежедневната активност.
Има смисъл да продължавате да броите калории известно време, след като целта е постигната, за да видите колко добре сте постигнали общите продажби. И трябва да продължите да проверявате редовно теглото си, за да можете да дръпнете аварийната спирачка своевременно.
Мисля, че калорийното колоездене е много добър метод за постоянно поддържане на теглото. Подобно е на периодично гладуване 5: 2 или 10in2, където ядете изключително малко в определени дни и нормално в други дни, което след това балансира общо.
Мисля, че няма нищо лошо в това да се направи план сега за периода „след“.;-)
Също така броим калории и за разлика от вас съм си поставил доста ниска граница, консумирам около 1200kcal на ден. В същото време обаче промених диетата си и се придържам последователно към нея - 2 хранения на ден, без закуски, много плодове и зеленчуци, почти никакви мазнини. Изключителни дни се уреждат на следващия ден. Фактът, че се държах толкова добре през последните 8 месеца, ми показва, че съм на прав път и съм убеден, че мога да поддържам диетата си по-късно - разбира се с увеличени калории, съобразени с общия оборот за поддържане. Вече се радвам да ям по малко повече всеки ден. Планът ми за целта обаче е първо да продължа да броим калории и да контролирам теглото на всеки 2 седмици - ако се покачи, мога да се намеся по всяко време с ограничение на калориите.