Форум за мания на калории
Обсъдете калорийната лудост. в Хранене Форум в областта на храненето и диетичните рецепти; Здравейте, добре, аз съм нов тук и искам да променя изцяло диетата си, за да мога да поддържам теглото си в дългосрочен план. Сега ще отслабна
Калорийна лудост.
И така, аз съм нов тук и искам да променя изцяло диетата си, за да мога да поддържам теглото си в дългосрочен план.
Сега ходя на фитнес, за да отслабна, а също и на плуване, но във фитнеса също много се говори за хранене.
Във форума често чувам: "abc има xyz калории!"
Така че просто се чудя дали диетата е свързана само с калории? Освен мазнините и калориите има много фактори.
- Например, човек трябва да избягва твърде много въглехидрати вечер или не?
- Яжте много храна, богата на протеини, преди да тренирате.
Ами въглехидратите, мазнините, протеините и калориите?
Също така колко важни са фибрите?
Поздравления
PS: Ами пастата? Те също имат много калории и са продукт от тесто, което също трябва да се избягва?!
AW: Калорийна лудост.
Така че, разбира се, е много важно да имате балансирана диета и да спортувате, но това напълняване и наддаване има нещо общо с калориите. Отслабвате само ако поддържате консумираните калории под дневната си енергия и общите си разходи. В противен случай, казано направо, нищо не се случва!
Обикновено обаче се случва, че в хода на промяната в диетата (която ще се надявате да помислите), чрез консумацията на предимно здравословни храни, дневният калориен баланс се оказва отрицателен. По отношение на това движението също има много положителен ефект;-).
И така: калориите играят роля!
Ако искате да научите повече за това, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да установите общия си дневен обмен на метаболизма (внимание! Не е основният метаболизъм) с помощта на фитнес калкулатора. След това можете да използвате калкулатора на мазнините, за да изчислите дневната си консумация.
Е, тогава се надявам да мога да ви помогна малко!
AW: Калорийна лудост.
Отслабването работи чрез отрицателен енергиен баланс. Калориите са единица за енергия. Ето защо: ако ядете по-малко калории, отколкото използвате, СЛЕД ТОВА отслабвате. И САМО тогава.
Останалото е въпрос единствено на здравословното/нездравословното отслабване и навиците/особеностите на тялото.
С други думи: за някои е по-лесно да постигнат този калориен дефицит, ако се откажат от въглехидратите, според гликемичния индекс. други избягват мазнините, а трети се опитват да постигнат този дефицит, като пропускат вечерята (отмяна на вечерята).
Същото важи и за всички теории за това какво и кога да ядем.
Пример с въглехидратите вечер: защо не? Ясно. на следващата сутрин тежите повече, ако сте изяли голяма порция паста преди вечер (късно) - но това все пак е само съдържанието на стомаха. Също така е приказка, че това веднага отива до кръста - докато спи, amn консумира по-малко, но енергията на вечерята все още е достъпна за тялото на следващия ден. (Същата обосновка важи и за т. Нар. Отмяна на вечерята - т.е. пропускане на вечерята. Няма нищо общо с времето, а с факта, че стомахът е празен и дефицитът се достига, ако не се яде).
Накратко: дъното е, че калориите всъщност са решаващи - зависи само от разпределението.
Лично аз се придържам към калориите и се опитвам да получавам около 60 грама протеин на ден (препоръчва се 0,8 грама протеин на кг телесно тегло, но тъй като повечето протеини не могат да се усвоят на 100% в храната, това е малко) Бъди по). Останалото почти се случва автоматично.
AW: Калорийна лудост.
може да се присъедини само към тях двамата.
исках да кажа нещо за вашия въпрос за влакна:
Диетичните фибри са съставка в храната, която тялото не може да използва. те влизат отгоре и отново излизат отдолу, без да добавят или премахват нищо върху тялото.
Храненето с високо съдържание на баласт има предимството, че стомахът е пълен, но тялото не получава много енергия. С други думи: фибрите ви карат да се чувствате сити.
Ябълките например съдържат фибри, поради което една ябълка се пълни. Ако трябва да изцедите сок от ябълката, ще получите малко количество и то ще съдържа всички хранителни вещества на ябълката, но без фибри и кой ще бъде толкова пълен с 2 глътки ябълков сок, колкото с цялата ябълка.
Също така обичам да взема домати. има напр. кожата е толкова несмилаема, че можете/можете дори да я видите, ако погледнете екскрециите си. излиза точно както излезе по-горе.
Надявам се да мога да ви помогна малко.
AW: Калорийна лудост.
о Боже.
Всичко ми звучи така, сякаш не е останало нищо друго, освен да преброя калории ... дори ако имате добра диета като мен, сте в нормалния диапазон на теглото, но все пак искате да отслабнете.
Имам базален метаболизъм от 1700, което означава, че трябва да консумирам 1500 калории, за да отслабна. и как са условията. колко калории има напр. купа мюсли с ябълка и соево мляко?
или купичка супа. Да изхождам ли от теглото на нарязаните зеленчуци или от действителния краен продукт. говорете с вода, кубчета супа и т.н.?
малко объркващо, съжалявам
AW: Калорийна лудост.
Така че основният ви метаболизъм трябва да изяде 1700 ккал. зависи от вашето представяне. Така че базалният метаболизъм плюс ежедневните ви дейности. офис работа добавя около 500 kcal отгоре. за общи неща, които правите през деня (седене, душ, хранене, четене и т.н.) още 200. и след това спортът. можете да проучите какво изгарят вашите дейности на www.fitrechner.de.за да загубите 500 g на седмица, трябва да вземете общия си оборот (основен оборот + оборот на изпълнението) и да извадите 500 от него и след това да го изядете. но не под 1700. тялото ви се нуждае от това, за да оцелее и да поддържа всички функции. Ако не го получи, той преминава в режим на глад и метаболизмът се забавя и се адаптира към намалените kcal. много лошо
не можете да кажете по принцип какво има тази или онази храна. това прави малко усилия. просто трябва да претеглите нещата или грубо да ги оцените.
на уебсайта www.fettrechner.de можете да намерите почти всички храни и да въведете броя грамове от храната, която сте изяли, и тя ще ви каже колко ккал е била.
AW: Калорийна лудост.
Мисля, че заглавието на темата го показва много добре: Бавно се ядосвате за калориите. Разбира се, те са важни, но аз мисля малко или нищо за броячите на калории, особено когато става въпрос за балансирана диета.
Моят съвет: Яжте 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове на ден (1 порция: около шепа), избягвайте тлъсто месо и колбаси и не яжте сладкиши от бяло брашно твърде често. Също така, комбинацията от сладко и смело не е толкова добра.
Най-добрата е цветната храна (зеленчуци - без интелигентност), тя също изглежда добре в чинията.
Успех и не позволявайте калорийните таблици да ви покоряват
Поздрави, Мартина