Форум Soul Diver Споделете с нас ... Говорете за рола затлъстяване!
Така че спортувайте, за да отслабнете!
Изобщо няма значение как сте му отказали да спортува, защото без правилните знания може да получите не само мускулни потрепвания или в най-лошия случай сърдечни оплаквания, но опитът от неуспех може да ви отдалечи от всичко. И все пак, ако спортувате добре и добре, можете да свалите килограмите си с усмивка.
Хайде да се движим, но колко?
Не е нужно да се потите три часа на ден във фитнеса, за да започнете да изгаряте мазнини в тялото си, а редовността струва много повече от многочасова тренировка веднъж седмично. Освен това е особено вредно за тялото с наднормено тегло да бъде изложено на голяма доза упражнения без подходяща подготовка. Така че до 20 минути тренировка са достатъчни за първите няколко пъти и като станете по-силни, можете постепенно да удължавате продължителността. Това ще предотврати тежки мускулни спазми или навяхвания, което би направило невъзможно продължаването на тренировките дни след това. Почивката между две тренировки също е важна поради регенерацията на мускулите, достатъчно е да правите умерено интензивни упражнения 3-4 пъти седмично, за да отслабнете.
Каква форма на движение да изберете?
Напразно намирате ли най-ефективната форма на движение, която съществува, ако просто го мразите. Занимаването със спорт със забавление и редовност струва много повече и също така е добро за вашето благосъстояние: по този начин не спирате след две тренировки и можете да получите по-добро преживяване. Ако сте отвратени от бягането, предпочитате да ходите редовно, увеличавайки темпото с течение на времето, доколкото е възможно. Ако мразите атмосферата на фитнес залите, вземете си уред за фитнес у дома и спортувайте, така че никой да не може да ви види. Упражненията на открито, като редовното градинарство, също са упражнения и ви помагат да изгаряте калории, но ако карате добро колело три пъти седмично при хубаво време, това е и упражнение.
В случай на голямо наднормено тегло, ставите трябва да бъдат по-добре защитени, така че бягането с тегло 15-20 кг вече не се препоръчва, вместо това експертите препоръчват бърза разходка или упражняване на колоездене.
Важно е да си поставите постижими цели