Forum Fitness - пулс по време на ходене
Гюнтер, харесвам вербалните ни схватки:-)
Изводът е, че, интересното, често се оказва, че нашите възгледи не са далеч един от друг.
"И тогава твърдете, че това зависи само от факта, че енергията, съдържаща се в доставената материя, е по-малка или равна на енергията, използвана в човешката система."
Доставената калорична енергия трябва да отиде „някъде“. Няма много опции. Консумирайте, съхранявайте или изхвърляйте (неизползвани) са възможни.
"От другата страна на уравнението се опитвате с всички сили, наред с други неща, да определите основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на изпълнението. Така че по същество неправилното уравнение по някакъв начин работи."
Защо уравнението трябва да бъде "по своята същност грешно"? Можете да спорите за численото определяне и характеристики, но ако доставката надвишава разхода (сега отчитам консумацията и отделянето), разликата трябва да се "съхрани".
Без значение е как са възникнали разглежданите цифрови стойности или колко големи са те. Резултатът е показан на кантара или на измервателната лента (и евентуално и върху метаболитния статус).
"Тъй като топлинният поток, излъчван от хората, се колебае изключително силно. При високо протеиновата, но и богатата на мазнини храна, количеството топлина, отделяно през кожата и въздуха, който дишаме, е значително по-високо, отколкото при диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати."
Правилно. Но точно това се опитвам да опиша с „добри“ калории (тези, които стимулират разхода на енергия) и „лоши“ калории (тези, които стимулират тялото да ги съхранява).
„На всичкото отгоре не цялата енергия, която е в абсорбираната материя, се абсорбира напълно в системата, [.] Голяма или по-голяма част остава свързана в материята и се отделя отново.“
Напълно съм съгласен с вас (вижте по-горе). Разбира се, това зависи от количеството енергия, усвоена от човешката система от храносмилателната система.
"Колко е това? Pfff, нямам представа. Във всеки случай не знам някой да си е направил труда да сравнява енергийното съдържание на каката (извинете!) На хората, хранени с кетариан и DGE:-)."
Нито има значение, нито е необходимо.
Очевидното прозрение за индивида е:
* Качвам мастна маса => Използвам по-малко енергия, отколкото консумирам
* Губя мастна маса => Използвам повече енергия, отколкото консумирам
* Поддържам постоянната си мастна маса => Имам баланс между приема на енергия и консумацията на енергия
За да стигна до втората точка имам няколко възможности:
* повече движение (силова тренировка) => мускулен растеж, ефект на изгаряне => дълготраен по-висок разход на енергия дори след тренировка
* повече движение (HIT) => ефект на изгаряне => по-дълготраен по-висок разход на енергия дори след тренировка
* повече движение (издръжливост) => по-висока консумация на енергия (по време на издръжливост)
* Промяна на калорийния състав на храната; далеч от желаните за съхранение калории (напр. фруктоза)
* Ограничете приема на калории (но не позволявайте на тялото да попадне в строгата програма)
* Прием на калории във времето (IF)
"Да, мускулите консумират малко повече енергия от мазнините. И те помагат малко за осигуряване на отрицателен енергиен баланс. Но това е разочароващо, така че основната причина за трениране и поддържане на мускулите е точно другаде (ключова дума: хормонална машина Мускул)."
Причината да тренирате мускулите да разграждат мазнините се крие в диапазона, с който можете да увеличите енергийните си разходи (в покой
200-300W; в случай на интензивно физическо натоварване за кратко време до
2000W). Положителните ефекти върху метаболизма и хормоналния баланс са безспорни.
„Влиянието на храненето (качествено, а не количествено!) Върху този така наречен енергиен баланс е в пъти по-голямо.“
Не мога сериозно да го определя количествено, но да, съставът на храната/качеството на храната определено има влияние, което не бива да се подценява. Но по принцип вече го имахме с "добри" и "лоши" калории.
"И сега бихте могли да твърдите, че това е свързано само със съдържанието на протеин. Може би. За мен лично тази забележима връзка е най-малкото решаваща индикация;-)."
Както казах, има калории в храната, които стимулират тялото да увеличава енергийните разходи и такива, които го карат да намалява енергийните разходи и да ги съхранява вместо това (мастни натрупвания).
„Моето позоваване на естествената много спартанска формула„ 180 минус възраст “[.] С това сте на сигурно място.“
Както казах преди.
„Защото в никакъв случай не е за котката, ако сте тренирали шест месеца при пулс 150 и бихте могли да понесете 160“
Но вие не отговаряте на възможностите си.
Моят опит ми казва, че много хора остават твърде дълго в зоната на комфорт, която е твърде ниска от гледна точка на стрес и след това показват разочарование след една година от липсата на напредък (намаляване на теглото, загуба на мазнини, повишена производителност, увеличаване на мускулите).
Започнете спокойно и постепенно усещайте пътя си нагоре в посока на увеличаване на натоварването/интензивността.
"(Сега, разбира се, бих се интересувал на колко години е Silke. Ако беше на около 38 години - плюс/минус четири години - щях да се усмихвам доста;-))."
Silke е на 49;-)
https://www.strunz.com/de/forum/neuanfang-3/?p=1
одобрение!
"Открих, че отговорът на Мира е най-добрият. Ходенето без задух. Това е и единствената зона, която начинаещите могат да издържат по-дълго време, без да претоварват тялото си."
Глупав начин, това е зона, която е отворена отдолу (в посока на подзадача).
За да се осъществят замислените адаптивни реакции на тялото, човек се нуждае от съответно натоварване; в противен случай не работи (поне не по отношение на физическа настройка).
Така че върхът ще бъде: Ходете възможно най-бързо и интензивно, за да не останете без дъх.
Всеки, който може/би могъл да води нормален разговор по време на разходка, както когато бута количка за пазаруване през супермаркета, почти сигурно е в движение с твърде малко интензивност/стрес и върви зад възможностите си.
Така че, ако бях Силке сега. какво да прави тя?
Открих, че отговорът на Мира е най-добрият. Ходене без задух. Това е и единствената област, която начинаещият може да издържи по-дълго време, без да претоварва тялото си.
Ще има пулс, който винаги е правилен. Толкова много соматична интелигентност трябва и трябва да се вярва в тялото на човека.
Е, Торстен, човек не може да избегне първия закон на термодинамиката. Разбира се, това е вярно. Дори вторият (законът за ентропията), нито третият, а също и не - приложимият се към материята - „четвъртият“ закон по смисъла на Николай Георгеску-Роген (съвет на книгата: „Законът за ентропията и икономическият процес“ - много осветителен за всички Фетишисти за растеж;-)). Тези основни клаузи обаче са дефинирани главно за ЗАКРИТИ (по-точно: изолирани) системи. Разбира се, може да се разшири и до отворени системи като хората, но тогава напълно различни неща придобиват смисъл. Например енталпията, топлинният поток.
Учениците на термодинамиката, като Moosburger вероятно е (и вие изглежда сте твърде), обичат да се правят - за простота - сякаш хората са просто затворена система. И тогава те твърдят, че това зависи само от факта, че енергията, съдържаща се в доставената материя, е по-малка или равна на енергията, консумирана в човешката система. Защото важи първият закон на термодинамиката. С позоваването на този "естествен закон" всеки следващ мисловен процес се потиска.
Известно е, че енергията, съдържаща се в материята, се измерва чрез относително просто изгаряне на храната или хранителните компоненти и се изразява в калории. От другата страна на уравнението, вие се опитвате с всичките си сили, наред с други неща, да определите основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма. Така че по своята същност грешното уравнение работи по някакъв начин. Но дяволът е погребан тук. Тъй като топлинният поток, отделян от хората, се колебае изключително силно. В случай на храни, богати на протеини, но също така и на храни, богати на мазнини, количеството топлина, отделяно през кожата и въздуха, който дишате, е значително по-високо, отколкото при диета, богата на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Между тях има светове. Дори да не говорим за ефект на изгаряне, както отбелязахте.
На всичкото отгоре не цялата енергия, съдържаща се в абсорбираната материя, се абсорбира напълно в системата само защото е преминала през устата (строго погледнато, храносмилателният тракт не е част от човешката система, а част от системната среда). Това, че на практика в лабораторията остава само пепел в инсинератора (пълно изгаряне), не означава, че при хората е същото. Горе-долу голяма част остава свързана с материята и се отделя отново. Колко е това? Pfff, не знам. Във всеки случай не съм наясно, че някой някога си е направил труда да сравнява енергийното съдържание на каката (извинете!) На кетарианците и DGE-ядещите:-).
BTW: опустошително е, когато изчислите колко нисък е процентът на допълнителна консумация на енергия в резултат на допълнително тренирана мускулна маса. Да, мускулите използват малко повече енергия от мазнините. И помогнете малко, за да осигурите отрицателен енергиен баланс. Но това е разочароващо малко, така че основната причина за трениране и поддържане на мускулите е съвсем другаде (ключова дума: машина за мускулни хормони). Влиянието на храненето (качествено, а не количествено!) Върху този така наречен енергиен баланс обаче е в пъти по-голямо.
Пробата, състояща се от моя разширен кръг от познати, е твърде малка, за да бъде представителна, но във всеки случай е забележимо, че като цяло всички, които са склонни към кетогенна/богата на мазнини диета, са относително леко облечени, дори през зимата, и толкова добре Изтръпват както никога досега (защото те очевидно осигуряват „нагряващ ефект“ чрез съответния топлинен поток), докато тези, които ядат веганска, нискомаслена или високо въглехидратна диета, постоянно треперят. Със сигурност няма причинно-следствена връзка, може би дори не е достатъчна корелация. твърдят, че е свързано само със съдържанието на протеин. Може би. За мен лично тази забележима връзка е най-малкото решаваща индикация;-).
Но това няма нищо общо с оригиналната тема;-). Моето позоваване на естествено много спартанската формула "180 минус възраст" трябваше да се разглежда като контрааргумент на също толкова спартанския аргумент по отношение на калорийния баланс. Ако е така, тогава вече. Във всеки случай вие сте на сигурно място. Защото за котката в никакъв случай не е, ако сте тренирали половин година със сърдечен ритъм 150 и бихте могли да понесете и 160, ако алтернативата беше да не се прави абсолютно нищо поради невежество и невъзможността за точно определяне на идеалния пулс и следователно излежаване на дивана при пулс 55:-). Тогава предпочитайте "180 минус възраст", "все още да можете да говорите свободно и лесно" и всички тези основни правила. ЕКГ за упражнение е технически правилно, но наистина значимо за този един ден. „Собствената зона“ може би не е толкова точна, но по-практична, защото се актуализира ежедневно.
(Сега, разбира се, бих се интересувал на колко години е Silke. Ако беше на около 38 години - плюс/минус четири години - щях да се усмихвам доста;-).