Формулите по Кило Кардио
Тук ви направих малък текст от книгата с формули, за да установим ежедневните ни енергийни нужди. това го прави сложно, но не го прави. опитайте се да видите !
Оценка на ежедневните енергийни нужди
Формулата изчислява приблизителните енергийни нужди. Промените в телесното тегло (зърно, поддържане или загуба на тегло) остават най-добрите показатели за енергийния баланс или неговия дисбаланс.
На първо място, важно е да знаете енергийните си разходи от физическа активност. Тя е от …
20%, ако сте напълно заседнал
40%, ако имате заседнала работа, но ходите през деня
60%, ако имате активна работа и ходите през деня
80%, ако имате активна работа и освен това тренирате енергично през деня.
Формулата
AT = вашето тегло в lbs X 4.3
B = височината ви в х 4.7
D = Вашата възраст X 4.7
F = E X вашият енергиен разход, който идва от физическа активност (%)
H = G - 500 или 1000 калории, необходими за отслабване
E = е вашият базов метаболизъм. Това е броят на калориите, които изгаряте всеки ден, докато сте в покой.
H = е вашият резултат, най-близък до избраното меню
Пример:
Ако изчислим математиката за 35-годишна жена, която е висока 66 инча и тежи 140 фунта, това е резултатът:
A = 140 x 4,3 = 602
B = 66 X 4,7 = 310
С = 602 + 310 + 655 = 1567
D = 35 X 4,7 = 164,5
E = 1567 - 164,5 = Основен метаболизъм, равен на 1402,5 калории на ден
F = 1402,5 калории X 40% = 561 калории
G = 1402,5 калории + 561 калории = 1963,5 калории
Н = 1963,5 калории - 500 калории = 1463,5 калории
За да загуби минимум 0,5 кг на седмица, тази жена ще извади 500 калории от дневните си нужди. Следователно тя ще избере менюто от 1500 калории на ден.
Вашето изчисление
A = ________________ lb X 4.3 = ______________
B = ________________в X 4.7 = ______________
C = ______ + ______ __ + 655 = ______________
D = _________ години x 4,7 = ______________
E = ______ - ________ = _______________
F = ______ x ________% = ______________
G = _______ + ________ = _______________
H = _______ - 500 или 1000 калории, необходими за отслабване
Трите менюта, предлагани от програмата за килограм кардио, са предназначени за хора, които имат по-малко енергийни нужди, 1200 калории, второ 1500 и трето 1800. Точното меню за себе си отговаря на нашите енергийни нужди минус броя на калориите, необходими за загуба тегло (между 500 и 1000 калории).
Базален метаболизъм = количеството енергия (калории), използвано за основни нужди като дишане, кръвообращение, сърдечен ритъм, функция на органи и поддържане на телесната температура. Базалният метаболизъм е отговорен за 60 до 75% от дневните енергийни разходи. Съставът на тялото (мастна маса и слаба маса), пол, възраст и наследство са сред факторите, които оказват влияние върху него. В допълнение към този метаболизъм има термогенеза (калории, използвани за смилане на храната, която ядем) и разходите, предизвикани от физическа активност. Това е отговорно за 15 до 30% от дневната консумация на енергия и е резултат от всички действия, предприети през деня. Или ходете, гответе, отваряйте врата, карайте колело и т.н. ....
Ето моето изчисление
A = 244 lb X 4.3 = 1049.2
B = 67,2 "X 4,7 = 315,84
С = 1049,2 + 315,84 + 655 = 2020,04
D = 43 години x 4,7 = 202,1
E = 2020.04 - 202.1 = 1817.94
20% резултат (заседнал)
F = 1817,94 х 20% = 363,588
G = 1817,94 + 363,588 = 2181,528
Н = 2181,528 - 500 = 1681,528
40% резултат (работи заседнал, но се разхожда през деня)
F = 1817,94 X 40% = 727,176
G = 1817,94 + 727,176 = 2545,116
Н = 2545.116 - 500 = 2045.116
Забелязваме, че все още има добра разлика между двата резултата ... тук е трудно да се оцени дневният ви разход .... Считам, че съм между 20% и 40% или 30%, но варира от ден за ден ...
Така че, в зависимост от формулата, трябва да консумирам между 1680-2045 калории на ден, ако искам да сваля 1 килограм на седмица! но тези изчисления трябва да бъдат пренастроени според теглото, което спада през целия процес ....
Добрата средна стойност за мен би била 1800 кал на ден
Довеждам тази тема отново, тъй като темата беше обсъждана през последните дни.
Момичета, без значение каква походка или подход приемате, изчислете основния си метаболизъм, за да определите дневните си нужди от калории.
изобщо не е сложно, дори и да е така.просто следвайте стъпките !