Формулиране на цели Така постигате целите си! Яаса
Представете си, че плавате с лодка в открито море. С вас в лодката: карта, компас и гребла. Бихте ли взели карта и компас на ръка, за да се насочите съзнателно към дестинация? Или бихте седнали спокойно и да продължите да се носите пред себе си?
Малко хора биха избрали пасивността в такава ситуация. Дори ако компасът, картата и физическото напрежение на гребането ни се струват непознати в началото, ние предпочитаме предизвикателството да не правим нищо. И това е също толкова добре.
За съжаление нещата изглеждат по различен начин в ежедневието. Въпреки че бихме могли да поемем кормилото по всяко време, ние се носим и живеем повече или по-малко безцелно в деня - въпреки че почти всички от нас имат мечти и видения. И така голяма част от нашите мечти остават точно това: мечти.
Често не е нужно много, за да превърнете една мечта в цел и да се надяваме скоро в реалност ...
Защо целите са толкова важни?
Както показва примерът с лодката, целите ни дават насока преди всичко. Всъщност съзнателното поставяне на цели има редица други предимства.
Първо и най-важно е размисълът. Ако си поставите цел или няколко цели, вие също се справяте със себе си, собствения си живот, желания и идеи. Целите ни помагат да се съсредоточим и ни дават необходимата мотивация за преодоляване на препятствията по пътя към целта ни. Целите също ни помагат да проследим собствения си напредък.
Целите ви помагат да размишлявате
Целите ни помагат да разберем по-добре себе си и нуждите си.
Целите дават фокус и насока
Всеки, който работи към целта, действа целенасочено и съответно целенасочено.
Целите повишават удовлетворението
Тези, които знаят и преследват целите си, живеят по-осъзнато и щастливо.
В крайна сметка имаме само много ограничено време на земята - и това време трябва да се използва. Съзнателното поставяне на цели е чудесен инструмент да живеете възможно най-съзнателно, успешно и по този начин също така щастливо. Така? Готови ли сте да превърнете мечтите си в реалност?
Как си поставям за цел?
Тези, които си поставят цели, правят първата крачка към по-съзнателен и удовлетворен живот.
Дали действително ще постигнете целта си зависи до голяма степен от формулирането на целта.
Неблагоприятно формулираната цел може в най-лошия случай дори да обърне положителния ефект от поставянето на целта в обратен. Вместо мотивация, има чувство на разочарование.
Вие сте това, което правите Не това, което казвате какво ще правите.
Съответно, когато си поставяте цели, е важно да се съсредоточите върху процеса. Тези, които си поставят дългосрочни цели, имат възможността съзнателно да изживеят пътя към целта като развитие. Защото дори все още да не сте постигнали целта си, винаги следите колко вече сте постигнали.
Ще ви кажем как можете да си поставите устойчиви цели. Те могат да бъдат приложени във всяка възможна област, независимо дали е частна, професионална, спортна или лична.
1. Първият голям въпрос: Защо искате да постигнете тази цел?
След като имате предвид една цел, първият голям въпрос трябва да бъде "Защо?" Едва когато разберете мотивите, които стоят зад целта ви, можете да разберете емоциите си и след това да развиете необходимата мотивация от тях. Целта на „отслабването“ може например да се основава на желанието за по-добър образ на тялото и по-активен начин на живот. Тези желания вече имат много по-емоционално привличане от просто число на кантара - и следователно са по-подходящи за мотивацията ни.
Не мислете „трябва“. Помислете „искам“.
Това преосмисляне може да бъде от съществено значение, особено за хора, които смятат, че нямат достатъчно самодисциплина. Целта не е да контролираш собствените си чувства, а да ги разбереш, за да можеш да действаш по съответния начин. На мястото на принудата идва волята, на мястото на дисциплината идва мотивацията.
Във всекидневния живот сме склонни да забравяме за дългосрочните цели и предпочитаме да се поддадем на настоящите нужди. Резултатът би бил например, че ядем твърде много сладкиши, защото ни се иска в момента - въпреки че всъщност знаем, че сладките ни карат да се чувстваме щастливи само за кратко. В дългосрочен план обаче това чувство на щастие се превръща в точно обратното.
Влезте в диалог с чувствата си и осъзнайте какво искате за живота си и какво искате да постигнете. По този начин можете да развиете силата да се противопоставяте на изкушенията в ежедневието.
Ако търсите съвети за увеличаване на удовлетворението си от ежедневието в дългосрочен план, посетете и нашата публикация в блога на 15 съвета за повече щастие и удовлетворение в офиса!
2. От мечтание до визия: време за визуализация!
Затворете очи и си представете какъв ще бъде животът ви, когато постигнете целта си. Бъдете спокойни емоционални и страстни. Трезвата сдържаност не е на място тук. Почувствайте гордостта си, радостта си, успеха си. Представете си как вашата среда ще реагира на вашия успех, как ще се промени ежедневието ви, как ще се подобри качеството ви на живот.
Ако приемете, че целта ви е да водите успешен фотографски блог, представете си как се увеличава обхватът на вашия блог и вашите снимки също привличат внимание в различните социални медийни платформи. Представете си какво е усещането, когато родителите ви гордо показват на вашите приятели вашите снимки. Представете си какво е усещането за вас, когато името ви е здраво свързано с фотографията и получавате редовни запитвания за издънки и семинари.
Не се сдържайте и се включете напълно в идеята за вашия успех. Нашите чувства са катализатор за мотивацията ни. И това е абсолютно необходимо за постигане на целите ни. Правилото е: колкото по-силни са нашите положителни емоции, толкова по-силна е мотивацията ни.
3. Сключете договор с вас и го направете в писмена форма!
Следващата голяма стъпка е да поставите целта си в писмена форма. Записвайки го, вие правите целта си конкретна и по този начин вече осезаема до известна степен. Можете да видите това писане като договор и по този начин обещание за себе си.
Когато записвате целите си, обърнете внимание на следните точки:
1. Формулирайте целите си във форма "I".
Това са вашите цели. Това също трябва да бъде ясно видно от формулировката. Не се пренебрегвайте и отделете време, за да формулирате изреченията си лично и кратко - ключовите думи не са достатъчни.
Пример: Вместо „Яжте здравословно“ напишете „Ям здравословна и балансирана диета“.
2. Използвайте перфектно и сегашно време вместо бъдещо време.
Когато формулирате целта си, не забравяйте да използвате миналото и настоящето време. По този начин засилвате усещането, че целта ви вече е реалност - много повече от възможност или визия. Девизът е: Фалшифицирай, докато не успееш!
Пример: Напишете „Написах книга и публикувам текстовете си онлайн“, вместо „Ще напиша книга и ще публикувам текстовете си онлайн“.
3. Избягвайте отрицателните формулировки и описвайте положително целите си.
Звукът прави музиката. Тези, които използват отрицателни формулировки, също засилват негативните чувства. Опитайте се да избягвате недоволството и самокритичността при формулирането на целите си и използвайте положителни емоции, за да се мотивирате.
Пример: Вместо „Най-накрая ям по-малко бързо хранене и вече не се чувствам толкова отвратително“ кажете „Ям здравословно и свежо и се чувствам годен“.
Дали ще поставите целите си ръчно или цифрово, разбира се зависи изцяло от вас. И двата варианта имат предимства. Докато ръкописната версия е по-емоционална, цифровата версия има предимството, че винаги я имате при себе си. Изберете варианта, който има повече смисъл лично за вас.
4. Пътуването е целта: Определете интелигентни (междинни) цели.
Колкото по-неясна и обща е вашата цел, толкова по-важно е да имате ясно дефинирани междинни цели.
Принципът SMART, който идва от управлението на проекти, може да ви помогне да определите вашите (междинни) цели. Принципът гласи, че целта е умна само ако е и такава сспецифични, мгодни за консумация, аатрактивен, rеалистичен & те ерминиран. Но какво означава това на практика?
Специфични: Опитайте се да дефинирате своите цели възможно най-точно и избягвайте абстракцията. Въпросът тук е да бъдем възможно най-точни.
Пример: „Ходя на фитнес в понеделник, сряда и неделя“, вместо „Ходя на фитнес няколко пъти седмично“.
Измеримо: Опитайте се да направите целта си измерима и да зададете стойности за себе си.
Пример: „Печеля поне 2 нови клиента на месец“, вместо „Печеля нови клиенти“.
Атрактивен: Въпросът за привлекателността на дадена дестинация е пряко свързан с въпроса „защо“. Ако не смятате, че целта ви наистина си струва да се стремите, рано или късно вероятно ще се борите с мотивационни проблеми и по този начин ще имате трудности да постигнете целта си.
Реалистично: Целта трябва да бъде предизвикателна, но не поразителна. Опитайте се да си поставите цели, които всъщност можете да постигнете.
Пример: „Кандидатствам за пет работни места седмично“, вместо „Кандидатствам за петнадесет работни места на ден“.
Прекратено: Дайте на целта си ясен срок, за да следите успеха или провала на целта. Отново останете реалисти и коригирайте времевата рамка според целта си.
Прилагането на SMART критериите към целите е голяма стъпка към тяхната конкретна реализация. Въз основа на интелигентно дефинирани междинни цели могат лесно да се създадат конкретни задачи и списъци със задачи, които да ви помогнат да се доближите до целта си.
5. Думите трябва да бъдат последвани от дела.
След като сте формулирали цели и междинни цели, е време да приведете плановете си в действие. Създайте план за задачи за себе си. Помислете за стъпките, които трябва да предприемете, за да постигнете целта си.
И тогава: да започна.
Успехът има три букви: DO.
Ако търсите съвети за преодоляване на отлагането, разгледайте публикацията ни в блога на тема Използване на тези 3 стратегии за повишаване на вашата производителност. По-специално „2-минутното правило“ на Джеймс Клиър може да ви помогне с първите стъпки към целта си.
Не забравяйте да отделите време на целта си в ежедневието. В идеалния случай трябва да правите нещо всеки ден, за да се доближите до целта си - дори ако това е просто нещо малко. Ако това не е осъществимо, има смисъл да се разсъждава поне седмично. По този начин можете да следите напредъка си и да разпознавате всички пречки и забавяния незабавно. И първо и най-важно: празнувайте напредъка.
Ако харесате публикацията в блога и искате да научите повече за Yaasa, следвайте ни във Facebook и Instagram и се абонирайте за нашия бюлетин.